Potřebujete denně užívat vitamínové doplňky?
Lidské tělo potřebuje vitamín D. Protože vitamin D funguje tak, že absorbuje vápník a fosfor v kostech, posiluje vztahy mezi buňkami a posiluje imunitní systém. Kromě slunečního světla a potravin lze vitamín D získat také v doplňkové formě. Měli byste však užívat další doplňky vitamínu D? Zjistěte v následující recenzi.
Co je doplněk vitamínu D?
Vitamin D je známý jako vitamíny slunečního svitu. Ano, tento vitamin můžete získat zdarma pouze pravidelným vyhříváním v dopoledních hodinách. Kromě toho lze vitamín D získat také z potravin bohatých na vitamín D a doplňky stravy.
Vitamín D doplňky jsou dostupné v různých dávkách v rozmezí od 2 000 do 10 000 IU denně, 50 000 IU týdně nebo někdy i více. Studie ukazuje, že užívání doplňků vitamínu D může pomoci snížit bolest a depresivní symptomy u žen s diabetem 2. typu.Ne jen to, že příjem vitamínu D je navíc prokázán jako prevence kognitivních poruch u lidí s Parkinsonovou nemocí a posilování svalů u těhotných žen..
Musíte užívat vitamín D doplňky každý den?
Stejně jako ostatní vitamíny může nadměrný příjem vitamínu D způsobit zdravotní problémy. To platí i v případě, že užíváte doplňky vitaminu D bez doporučení lékaře.
Vitamin D je jedním z vitaminů rozpustných v tucích. To znamená, že veškerý přebytečný vitamín D bude uložen v těle, nebude vyřazen. Když každý den užíváte doplňky vitamínu D, i když je nepotřebujete, vitamín D ve vašem těle se bude hromadit.
Hlášení od čtenáře Digest, podle Madeline Basler MS, RDN, CDN z Reálné výživy, lidé, kteří předávkují doplňky vitamínu D, budou mít příznaky jako:
nevolnost a zvracení, snížená chuť k jídlu, zácpa, slabost a úbytek hmotnosti. Ve skutečnosti, ne několik doplňků, které obsahují vitamín D3 jsou až o 22 procent vyšší než množství uvedené na štítku. To je důvod, proč se nabídka vitamínu D v těle stává stále více a více.
Podívejme se na jednu z funkcí vitamínu D, který pomáhá vstřebávat vápník v kostech. Pokud má tělo nadměrný příjem vitamínu D, absorpce vápníku automaticky následuje nadbytek. Kromě toho může tento stav vyvolat ledvinové kameny a zažívací poruchy. V těžkých podmínkách, tělo může dostat otravu vitamínem D, když budete konzumovat 50.000 IU vitamínu D každý den.
Proto, v podstatě nemusíte brát vitamín D doplňky každý den, pokud vaše tělo stav je zdravý a nemají žádné zdravotní problémy. Vzhledem k tomu, že pouze určití lidé jsou doporučeni lékaři, kteří mohou brát vitamín D doplňky podle potřeby.
Vitamin D doplňky jsou doporučeny pouze pro některé lidi
Podle studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition mají lidé ve věku 70 let a starší tendenci mít sníženou schopnost produkovat vitamín D o 75 procent. To je důvod, proč starší lidé mohou užívat doplňky vitamínu D..
Kromě toho obézní lidé mají tendenci potřebovat více vitamínu D. Je to proto, že tukové buňky, které se hromadí v těle, mají tendenci absorbovat více vitamínu D, takže nedostatek vitamínu D v těle není dostatečný..
Zde je skupina lidí, kteří potřebují doplňky vitamínu D, včetně:
- Postmenopauzální ženy
- Muži a ženy, kteří potřebují dlouhodobé steroidy
- Těhotné a kojící matky
- Lidé s chronickým onemocněním ledvin
- Lidé s onemocněním příštítných tělísek
Některé potraviny, jako jsou mastné ryby, vejce, hovězí játra, sýr a houby, obsahují vitamín D, i když množství je velmi malé. Opravdu se však nemusíte obávat nedostatku vitamínu D. Důvodem je, že konzumace potravin bohatých na vitamín D bude i nadále odpovídat vašim denním potřebám vitamínu D, zejména pokud je vyvážený zvykem vyhřívat se v ranním slunci..
Takže, nemusíte se obávat nedostatku vitamínu D, pokud neužijete doplňky vitaminu D, pokud nejste mezi těmi, kteří potřebují další doplňky. Nicméně, aby se znovu ujistil, poraďte se s lékařem zjistit, jaké hladiny vitamínu D v těle a zda potřebujete vitamín D doplňky.
Přečtěte si také:
- Nespočet výhod vitamínu D k udržení ústního a zubního zdraví
- Což je lepší: Vitamin D od slunečního světla nebo potravin?
- Jak dlouho se Bask dostat dostatek vitamínu D?
