Zeleninové bílkoviny nebo živočišné bílkoviny, což je účinnější pro dietu?
Pro ty z vás, kteří jsou v programu, jak zhubnout, musí být více vybíravý při jídle. Můžete si vybrat potraviny, které jsou zdravé, s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem cukru. Pokud se tedy setkáváte se zvířecími bílkovinami a rostlinnými bílkovinami, které si vyberete tak, aby dieta zůstala hladká? Podívejte se na níže uvedenou odpověď.
Rostlinný protein nebo živočišný protein, který je účinnější při hubnutí?
Není to jen vlákno, které vám může pomoci zhubnout, ale také proteiny, které mají primární funkci jako stavební látky. V několika studiích bylo zjištěno, že protein má svůj vlastní způsob, jak pomáhat při hubnutí. Jak vám protein může pomoci zhubnout?
- Zabránit žaludku.
- Může zvýšit počet spálených kalorií.
- Účinnější je pomoc hormonální práci, která ovlivňuje tělesnou hmotnost.
- Vybudujte a budujte svaly.
Mnozí se proto při dietě spoléhají na bílkoviny. Jaký typ bílkovin je však účinnější a nejspolehlivější, když je na dietě, rostlinných bílkovinách nebo živočišných bílkovinách? Možná, že mnozí z vás si myslí, že rostlinná bílkovina je lépe konzumována v přísné dietě. Co se od rostlin skutečně zdá být slibnější a cítí se bezpečnější pro tuk v těle. Ve skutečnosti to není úplně pravda.
Zvířecí bílkoviny vám mohou také pomoci zhubnout. Ve skutečnosti je živočišná bílkovina účinnější při tvorbě a zvyšování svalové hmoty. Ve skutečnosti, ve srovnání s rostlinnými bílkovinami, živočišné bílkoviny jsou stále účinnější a dobré jídlo pro vaše svaly.
Nyní, s rostoucí svalovou hmotou, bude tuková hromada pomalu odstraněna. Místo toho se hmotnost sníží a svaly budou silnější a pevnější. Nakonec tu není žádný tuk, který by poklesl na pažích, žaludku nebo stehnech.
Neudělejte však chybu, může se to stát pouze tehdy, pokud budete také tvrdě cvičit se svaly. Takže nemůžete jen jíst živočišné bílkoviny, pak se vaše svaly tvoří a váha je dole. Také musíte každý den pravidelně cvičit.
Kolik bílkovin by mělo být spotřebováno, aby se zhubla?
Nejvhodnější je přizpůsobit tuto denní potřebu kalorií. Obvykle, pokud lidé jsou diety, pak kalorií, které by měly být splněny za den, jsou kolem 1500-10000 kalorií. No, požadavky na bílkoviny pro dospělé jsou obvykle 10-15 procent denní kalorické potřeby.
Nebo můžete také jíst protein až 0,8-1 gramů proteinu na kilogram tělesné hmotnosti za jeden den. Předpokládejme tedy, že vážíte 65 kg, to znamená, že potřebné proteinové požadavky jsou kolem 52-65 gramů proteinu denně.
I když živočišné bílkoviny jsou při tvarování svalů účinnější, můžete tyto dva druhy bílkovin ve vaší stravě kombinovat každý den. Vaše jídelní lístek je také pestřejší a získává se více živin.
Přečtěte si také:
- Je sport s EMS technologie může zhubnout?
- Odhalení výhody černého čaje zhubnout
- Může zhubnout s terapií hypnózy?
