Pssst, těchto 5 věcí se stane, když jíte příliš mnoho sacharidů

Většina indonéských lidí nepovažuje jíst, pokud v misce není rýže. I když jsem předtím snědl chléb nebo nudle, ale když jsem se nesetkal s rýží, stále mi něco chybí. Tento zvyk nevědomky nás nutí jíst příliš mnoho sacharidů. Tělo potřebuje sacharidy jako hlavní zdroj energie. Však víte, jaké účinky se vyskytují v důsledku přebytku sacharidů?

5 účinků, které se vyskytují na těle v důsledku nadbytku sacharidů

1. Obtížné zhubnout

Pokud chcete zhubnout, musíte věnovat pozornost příjmu potravy, včetně sacharidů, bílkovin a tuku. Sacharidy jsou jedním z největších přispěvatelů kalorií, zvláště pokud konzumujete příliš mnoho.

V jednom gramu sacharidů, tam jsou 4 kalorií. Takže, čím více sacharidů, které jíte, tím více kalorií zadáváte a zvýšíte váhu.

Představte si, že za jeden den budete jíst následující čaj s cukrem, kávou, která také používá cukr, pak jíst chléb jako svačinu a oběd s nudlemi a rýží.

Tento zvyk pak zvyšuje přírůstek hmotnosti, zejména pokud není vyvážen fyzickou aktivitou. Sacharidy, které by měly být přeměněny na energii, se ve skutečnosti akumulují, hromadí a nakonec ukládají do těla jako rezervní tuk. To jistě program ztrácí váhu těžší.

Ve skutečnosti, všechny potraviny, včetně sacharidů nebude dělat váhu, pokud nechcete konzumovat příliš nadměrně. Bohužel, mnoho lidí si neuvědomuje, že jedl spoustu sacharidů.

Takže od teď budete muset nastavit příjem sacharidů za den, ne moc.

2. Hladiny cholesterolu se zvyšují

Spotřeba mnoha sacharidů, zejména jednoduchých sacharidů a rafinovaných sacharidů, jako jsou těstoviny, rýže, pečivo, koblihy, chléb, pizza a těstoviny, může také zvýšit hladinu cholesterolu v krvi..

Cassandra Suarez, MS, RDN, informovala na stránce čtenářů Digest, že odborník na výživu řekl, že nejzřejmějším důsledkem konzumace přílišného množství sacharidů je cholesterol..

Jíst příliš mnoho jednoduchých sacharidů a rafinovaných sacharidů na více než 60 procent z celkových denních kalorií, má potenciál ke zvýšení špatného cholesterolu a snížení dobrého cholesterolu.

Časopis American Heart Association uvádí, že vysoké hladiny triglyceridů jsou vlastně vlastněny lidmi, kteří konzumují přebytek sacharidů, jako je glukóza, fruktóza a sacharóza..

Triglyceridy jsou formou cholesterolu, která ovlivňuje nahromadění plaku v cévách. Zvýšené triglyceridy jsou spojeny se zvýšeným rizikem srdečního infarktu a mrtvice.

3. Často se cítíte hladoví

Jedl jste, ale stále máte hlad? Snažte se věnovat pozornost tomu, co jíte. Když je hladina cukru v krvi nízká, tělo bude reagovat v přítomnosti hladu.

Pokud budete jíst příliš mnoho sacharidů, místo pocit plného těla bude hladovět. Protože tělo bude zpracovávat sacharidy ve velkém množství najednou. Tento stav umožní rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi.

Nicméně, protože příliš mnoho hladin cukru v krvi bude skutečně rychle klesat a nakonec se budete cítit hlad v té době. Tato podmínka bude pokračovat stejně jako tento cyklus.

Nejen, že když se snažíte bojovat s hladem, který se objeví, hladina cukru v krvi zůstane nízká až do příštího jídla. V této době bude tělo produkovat hormon ghrelin, hormon, který zvyšuje chuť k jídlu. To vám umožní pomstít nebo přejídat se při příštím jídle.

Vyberte si tedy správný typ sacharidů, komplexních sacharidů, které obsahují více vlákniny, takže se budete cítit déle.

Komplexní sacharidy také dodávají minerální vitamíny pro tělo a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi lépe než jednoduché sacharidy nebo zpracovávají.

4. Zranitelný na diabetes mellitus 2. typu

Diabetes mellitus typu 2 je způsoben mnoha faktory, z nichž jednou je vysoká hladina cukru v krvi. Jaký je vztah mezi sacharidy a diabetes mellitus?

Lidé, kteří mají nadbytek sacharidů mají potenciál pro zvýšení tělesné hmotnosti snadněji. Dramatické zvýšení tělesné hmotnosti bude rušit práci inzulínového hormonu.

Inzulín je hormon, který přeměňuje cukr v krvi na energii buněk v těle. Když se snižuje aktivita inzulínu, snižuje se schopnost inzulínu uchovávat cukr (jednoduchá forma sacharidů) v buňce. V důsledku toho se cukr hromadí v krvi, to je to, co dělá lidi větší riziko vzniku diabetu.

Nejen, že jíte rýži, nejběžnější zdroj sacharidů, který spouští tuto podmínku, je přidaný cukr nebo zpracovaný cukr ve sladkých nápojích, koření, soda.

Vzhledem k tomu, že tvar není sacharid-hustý, lidé si neuvědomují, že mají dát příliš mnoho sacharidů v jejich těle. Fruktóza, jednoduchý obsah cukru běžně se vyskytující v nápojích, může také snížit citlivost na inzulín a zvýšit hladinu cukru v krvi.

5. Nálada se snadno mění

Pokud se cítíte smutný, depresivní a náladový v poslední době, možná můžete vidět svou stravu znovu. Faktem je, že přebytek sacharidů může ovlivnit náladu.

Jednoduché sacharidy, jako je cukr, se v těle velmi rychle rozpadnou a okamžitě zvýší hladinu cukru v krvi. Tělo pak odpoví vylučováním inzulínu.

Odborník na výživu Cassandra Suarez, MS, RDN říká, že tento nárůst a hladina cukru v krvi a inzulínu v krvi ovlivní náladu člověka.

Přečtěte si také:

• Není to jen zdroj energie, je to 6 dobroty pro sacharidy pro vaše tělo
• 4 mýty o sacharidy, které jsou opravdu špatné
• 7 Low-sacharidy kuchyně, ale chutné