Pssst, to jsou 5 tajemství, aby se vaše váha stabilní během svátků

Jaké aktivity obvykle děláte na dovolené? Většina lidí může jen jít tam a zpět jíst, spát, sledovat televizi, a opakovaně se stal zvyk. Opravdu, dovolená je ten správný čas k odpočinku. Ale buďte opatrní, někdy se uvolněte, aniž byste ovládali svou stravu, což může způsobit dramatický nárůst tělesné hmotnosti.

Zvláště pro ty z vás, kteří mají nadváhu nebo obezitu, musíte udržet dietu, aby se zabránilo přibývání na váze, zatímco na dovolené. Tak, jak si udržet svou tělesnou hmotnost stabilní během prázdnin? Řešení lze nalézt v následujícím přehledu.

Správný trik pro udržení stabilní tělesné hmotnosti během prázdnin

1. Omezte sladké potraviny

Během prázdnin je pro některé lidi zvláštní atrakcí sladká jídla. Tato sladká jídla se obvykle podává jako dezert, například dort, čokoláda, bonbóny nebo pudink.

Buďte opatrní, různé sladké potraviny mohou rychle zvýšit tělesnou hmotnost, víte. Ve skutečnosti jsou sladké potraviny jednou z hlavních příčin obezity.

Kromě dortů, několik dalších druhů potravin a nápojů tajně obsahuje přidaný cukr. Například nealkoholické nápoje, balené ovocné šťávy, konzervované ovoce, omáčky a mléčné výrobky jako zmrzlina a sladký jogurt.

Chcete-li udržet svou stabilní váhu, omezte spotřebu sladkých potravin a nápojů během prázdnin. Pokud se setkáváte se dvěma možnostmi mezi pikantními jídly nebo sladkými potravinami, měli byste si vybrat potraviny, které mají pikantní chuť, aby se zabránilo přibývání.

2. Jezte spoustu zeleniny a ovoce

Ovoce a zelenina jsou nízkokalorické, ale potraviny s vysokým obsahem vlákniny. To znamená, že jen jíst ovoce a zeleninu, můžete si plnou déle. To je jistě dobrá zpráva pro ty z vás, kteří chtějí udržet ideální váhu na dovolené.

Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že konzumace ovoce a zeleniny na pravidelném základě může snížit riziko obezity. Čím více ovoce a zeleniny jíte, tím nižší je riziko jiných chronických onemocnění, jako je rakovina, cukrovka, srdeční onemocnění a mrtvice.

3. Jezte brzy

Během prázdnin se můžete častěji probudit, aby se rozvrh jídla také posunul dozadu. Ve skutečnosti, jíst na začátku času vám může pomoci zabránit jídlu, víte.

Zvyknout si na časné stravování vám může usnadnit kontrolu příjmu kalorií z potravin. Studie z Verywell uvádí, že studie na začátku času může pomoci zabránit dramatickému zvýšení hmotnosti během prázdnin. Ve skutečnosti, jiné studie ukazují, že tento zvyk vám může pomoci zhubnout.

Chcete-li být zdravější, vyberte potraviny, které obsahují vysoké množství vlákniny, jako je ovoce, zelenina a ovesné vločky. V důsledku toho se stanete plnější rychleji a vyhnete se jíst hodně, i když jste na dovolené.

4. Zůstaňte ve sportu

Školní prázdniny nebo práce neznamená, že máte také sportovní dovolenou. Chcete-li udržet stabilní tělesnou hmotnost, snažte se udržet sporty na okraji vaší dovolené.

Nemusíte se obtěžovat hledáním posilovny nebo jiného fitness centra. Udělejte si čas na procházku nebo běhání v okolí hotelu, pláže nebo místa dovolené při dýchání čerstvého vzduchu.

Důležité je, aby vaše tělo zůstalo aktivní alespoň 15 minut. Zejména pokud jste právě měli velké jídlo s rodinou, je třeba kalorií a tuk z potravin okamžitě spálit s cvičením.

Pokud je, vyzvěte své děti nebo rodinu, aby si zaplavali v hotelovém bazénu nebo si zacvičili na běžeckém pásu v hotelové posilovně. Vaše dny dovolené a rodina jsou tedy zdravější a zábavnější.

5. Pravidelně vážte

Pro udržení ideální tělesné hmotnosti během prázdnin pravidelně vážte svou váhu. Nejvhodnější doba k vážení je ráno, protože čísla, která se objevují, mají tendenci přesněji popsat vaši skutečnou tělesnou hmotnost.

Ve skutečnosti, lidé, kteří běžně váží každý den, bývají snazší udržet svou hmotnost stabilní. Ve skutečnosti jsou lépe schopni zhubnout než lidé, kteří váží méně často.

Nespěchejte do zoufalství, pokud se vaše šupiny pohybují doprava. Mělo by to být závod pro vás, abyste se ještě více snažili kontrolovat svou váhu.

Ujistěte se, že budete i nadále v průběhu prázdnin používat zdravou výživu a každodenní cvičení. Kromě udržení těla ve tvaru, to je také výhodné, aby se zabránilo post-holiday přibývání na váze.

Přečtěte si také:

• 9 způsobů, jak zabránit zácpě při cestování nebo dovolené
• Dokonce i stres při dovolené? Zde je 5 způsobů, jak to překonat!
• Tipy, jak udržet krevní cukr stabilní během svátků