Psst! Těchto 10 strategií pro udržení zdraví vašeho těla je imunní od nemoci

Kdo chce být zasažen nemocí? Rozhodně nic. Ano, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se o ně postarali. Zde je několik způsobů, jak udržet zdravé tělo, které musíte udělat.

Jak si udržet zdraví, takže nemusíte snadno onemocnět

1. Jezte zeleninu

Zelená a listová zelenina jsou bohaté na vitamíny, které vám pomohou udržet vyváženou stravu a podpořit zdravý imunitní systém.

Podle experimentu prováděného na myších, jíst criciferous zeleniny, jako je brokolice, květák a zelí, může pomoci poslat chemické signály do těla, které zvyšují bílkoviny na povrchu buňky potřebné k tomu, aby imunitní systém pracovat optimálně \ t.

V této studii, zdravé myši, které nejedly zelenou zeleninu snížily buněčný povrchový protein o 70-80 procent.

2. Vezměte vitamin D

Nedostatek vitamínu D může způsobit příznaky, jako je špatný růst kostí, srdeční problémy a slabý imunitní systém.

Mezi potraviny, které obsahují nejlepší zdroje vitamínu D, patří žloutky, houby, losos, tuňák a hovězí játra. Můžete si také koupit doplňky vitamínu D a vybrat si ty, které obsahují D3 (cholekalciferol), protože to je dobré pro zvýšení hladiny vitamínu D v krvi.

Než začnete užívat doplňky stravy, měli byste se poradit se svým lékařem.

3. Pravidelné cvičení

Zůstaňte aktivní při pravidelném cvičení. Můžete začít lehkým cvičením, jako je chůze. Pravidelné cvičení může být vhodné a štíhlé.

Studie navíc ukazuje, že pravidelné cvičení může zabránit zánětům a chronickým onemocněním, snížit stres a urychlit oběh bílých krvinek v boji proti chorobám..

4. Pijte zelený čaj

Zelený čaj je spojen s dobrým zdravím. Zdravý přínos zeleného čaje může být způsoben vysokou úrovní antioxidantů, tzv. Flavonoidy. Aby se snížil krevní tlak a snížilo se riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Takže, protože je snadné dělat, jak si udržet zdravé tělo, bylo to hodně.

5. Dostatek spánku

Dostatečný spánek je jedním z klíčů k silné imunitě. Studie ukazuje, že lidé, kteří spí nejméně osm hodin každou noc po dobu dvou týdnů, ukazují, že tělo je více imunní vůči útokům virů a bakteriálních bakterií. Mezitím, lidé, kteří jsou méně než 6 hodin noc, budou čtyřikrát náchylnější k chřipce v důsledku viru než lidé, kteří spí 7 nebo více hodin.

To je způsobeno cytokiny uvolňovanými tělem během dlouhého spánku. Cytokiny jsou typem proteinu, který pomáhá tělu bojovat s infekcemi zvýšením imunitního systému.

6. Správa stresu

Bylo prokázáno, že stres oslabuje imunitní systém, což činí lidi náchylnými k onemocnění.

Kortizol pomáhá v boji proti zánětům a onemocněním. Konstantní uvolňování hormonů u lidí, kteří trpí chronickým stresem, může ve skutečnosti snížit schopnost těchto hormonů.

To může způsobit, že se tělo stane zánětlivým a náchylným k onemocnění. Jedním ze způsobů, jak udržet správné zdraví těla, je kontrolovat stres. Můžete zkusit dělat jógu nebo meditační cvičení pro kontrolu nebo odstranění stresu.

7. Socializace s lidmi kolem

Osamělost je často spojena jako spoušť několika nemocí, zejména u lidí, kteří se právě zotavili z operace srdce.

Výzkum publikovaný v Americké psychologické asociaci ukazuje, že sociální izolace může zvýšit stres, který zpomaluje imunitní reakci těla a schopnost rychle se hojit..

8. Udržujte čistotu

Dalším způsobem, jak udržet zdraví, je udržovat osobní hygienu a okolí. Tímto způsobem se vyhnete útokům různých nemocí. Zde je několik způsobů, jak udržet dobrou hygienu:

• Koupej se každý den
• Před jídlem nebo přípravou jídla a po jídle si umyjte ruce.
• Před vložením kontaktních čoček nebo při jiných činnostech, které způsobují kontakt s očima nebo ústy, si umyjte ruce.
• Umyjte si ruce po dobu 20 sekund a otřete je pod nehty.
• Při kašli nebo kýchání zakryjte ústa a nos tkání.

9. Zkuste probiotika

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří prožívají stres, kteří mají probiotika, zažívají bolest v menším množství času.

10. Vyhněte se alkoholu

Výzkum ukazuje, že pití alkoholu může poškodit dendritické buňky, což je důležitá složka imunitního systému. V průběhu času, pití alkoholu může zvýšit osobu proti bakteriální a virové infekce.

Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical and Vaccine Immunology srovnávala dendritické buňky a odpověď imunitního systému u myší, kterým byl podáván alkohol těm, kteří nedostali alkohol.

Alkohol potlačuje imunitu u myší v různé míře. Lékaři říkají, že tato studie pomáhá vysvětlit, proč jsou vakcíny pro lidi s alkoholismem méně účinné.

Přečtěte si také:

• 10 Triviální zvyky, které nevědomky poškozují vaše zdraví
• 5 Přírodní složky pro zdraví zděděné od předků
• Věk 5 let je stále vlhký, přirozený nebo příznakem zdravotních problémů?