Psst, naše tělo dopadá být schopný překonat stres během půstu!

Pevné aktivity v běžných dnech mohou člověka snadno stresovat. Zvláště při půstu, zaneprázdněných aktivitách po celý den bez příjmu potravy nebo pití rozhodně tělo unavuje. Výsledkem je, že během půstu budete ještě snadněji namáháni. Na druhou stranu, odborníci ukazují, že skutečný půst může také zmírnit stres, víte! Jak to, že? Tady je vysvětlení.

Jak půst může zmírnit stres?

Půst je prokázáno, že poskytuje mnoho zdravotních výhod, od kontroly krevního tlaku a cukru v krvi, až do trávicího systému, na hubnutí. Nejen, že odborníci vyvinuli řadu studií, které ukazují, že půst může také pomoci zmírnit stres.

Hlášení od společnosti Hamad Medical Corporation způsobuje půst strukturální změny v oblasti mozku spojené s depresí. Současně tělo uvolňuje endorfiny nebo šťastné hormony, které zlepšují náladu.

Tato podmínka činí člověka, který je stresovaný nebo depresivní, optimističtější a začíná přemýšlet pozitivně o sobě ao lidech kolem sebe. Kromě vnímaného břemene a tlaku života může být půst formou sebeobrany proti emocionálnímu zmatku, který může kdykoli vzniknout. Vaše mysl tak bude mnohem klidnější než dříve.

Kromě zmírnění stresu mysli, půst může také snížit pracovní zátěž nebo stres na buňky těla. Důvod, odborníci se domnívají, že půst může pomoci opravit poškození buněk z oxidačního stresu.

Oxidační stres je stavem těla, když množství volných radikálů je více než antioxidační obrana (která může zabránit poškození buněk volnými radikály). Pokud tento oxidační stres není okamžitě odstraněn z těla, buňky těla budou pomalu poškozeny a způsobují různé nemoci, jako je mrtvice, koronární srdeční onemocnění, dokonce i rakovina..

No, to je důvod, proč je půst velmi důležitý pro fyzickou i psychickou úlevu od stresu. S půstem se odpor těla stává silnějším a buňky těla budou i nadále fungovat lépe.

Výkonné tipy k překonání stresu při půstu

I když půst může pomoci zmírnit stres, stále musíte žít zdravý životní styl v ramadánu. Tímto způsobem můžete předcházet stresu při nadměrném půstu. Jak zvládat stres při půstu? Podívejte se na následující tipy, ano.

1. Dostatek odpočinku

Během půstu tělo zažívá různé stravovací návyky a vzorce spánku, jako je tomu u běžného dne. Pokud se při půstu cítíte snadno stresovaní, může to být způsobeno nedostatkem spánku.

Takže se ujistěte, že budete mít vždy dostatek spánku, nejméně 7 hodin v noci, abyste udrželi výdrž vašeho těla. Nejen, že zmírní stres při půstu, dostatek spánku také zlepší vaši náladu během půstu.

2. Sahur a rozbít čas na čas

Jeden silný způsob, jak zmírnit stres při půstu je sahur a lámání rychle na čas. Pokud zapomenete nebo zmeškáte svítání, budete po celý den jistě více ochabnutí a zdůraznění. Nemluvě o tom, že musíte podstoupit nesčetné množství činností, které vyžadují více energie.

Nejen za úsvitu, se také nedoporučuje zpožďovat rozbití rychle. Vzhledem k tomu, že toto je čas, abyste splnili své nutriční potřeby po dni půstu.

Aby nedošlo k lehkému stresu během půstu, naplňte jídelní lístek sahuru a rozbijte potraviny s obsahem vitamínů B, vápníku a hořčíku. Vitamíny a minerální látky jsou velmi důležité jako zdroj energie a zároveň pomáhají uvolňovat svaly těla při půstu.

Zdroje potravin bohatých na vitamíny B zahrnují mléčné výrobky, vejce, maso a zelenou zeleninu. Zatímco potravinové zdroje vápníku a hořčíku, které jsou dobře podávány při úsvitu nebo lámání rychle, jsou mléko, jogurt, fazole, brokolice a avokádo.

3. Vyhněte se kofeinovým nápojům

Pokud jste znalec nápojů s kofeinem, neměli byste na chvíli svítit nebo se rychle rozbít s kávou. Je to proto, že kofein v kávě vám může způsobit větší úzkost a stres.

Odpověď každého člověka je jiná, existují lidé, kteří jen pili kávu, která se již cítila úzkostně nebo stresovala. Tam jsou také ti, kteří opili několik šálků, ale necítí žádné účinky. No, pokud jste typ, který snadno reaguje na kávu a jiné nápoje s kofeinem, měli byste první měsíc půstu snížit.

4. Pravidelné cvičení

Sport je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro zvládání stresu během půstu. Důvodem může být snížení hormonu kortizolu nebo stresových hormonů v těle. Nejen, že cvičení může také uvolnit endorfiny, aka šťastné hormony, které mohou zlepšit vaši náladu při půstu.

Proto se zavazujte pravidelně cvičit, nejméně 30 minut denně po dobu 5 dnů v týdnu, abyste zmírnili stres při půstu. Není třeba nutit se k tomu, abyste si vybrali cvičení s vysokou intenzitou, jen lehké cvičení, jako je jogging, cyklistika nebo jóga, aby se vaše tělo po celý den uvolnilo..

5. Respirační cvičení

Když se vaše mysl začne cítit unavená, tělo aktivuje sympatický nervový systém, který vás potom nasměruje na stresové symptomy. Například srdce bije rychleji, dýchá a krevní cévy se zužují. Současně se začnou stahovat svaly těla, takže se stanete emocionálně snadní.

Chcete-li se vypořádat se stresem při půstu, zkuste cvičit dýchání. Trik, zhluboka se nadechněte nosem a pociťujte každý vzduch, který vstupuje do plic. Podržte několik vteřin a pak jemně vydechněte ústy.

To pomůže aktivovat parasympatický nervový systém a vyvolat relaxační reakci na tělo. Srdeční tep se zpomalí, takže se budete cítit uvolněněji a klidněji, když se postíte při stresu.

Přečtěte si také:

• Proč Stres je Narušení Moje Plán spánku?
• Když je mysl zdůrazněna, udržujte svou imunitu těmito 7 způsoby
• 4 způsoby, jak překonat stres kvůli obtížím Hledání práce