Psst, tenhle sport tě může učinit mladým
Není to žádné tajemství, sporty mají mnoho zdravotních výhod. Počínaje udržováním kondice, prevencí nadváhy, předcházení různým onemocněním. Nedávno, nedávná studie dokazuje, že určité typy cvičení vám mohou zůstat mladými. Wow, jaký druh cvičení, co? Zde je odpověď.
Sporty, které vám umožní zůstat mladý
Podle studie v časopise Cell Metabolism může intervalový trénink oddálit proces stárnutí u lidí. Intervalový trénink sám je typem cvičení, které kombinuje intenzivní tělesné cvičení s mírným až mírným tělesným cvičením. Například, budete cvičit rychlé silnice, ale jsou rozptýleny jogging, který je poměrně intenzivní.
Ve studii odborníci rozdělili účastníky studie ve věku 18-80 let do tří velkých skupin. První skupina byla požádána, aby provedla intervalový trénink. Mezitím druhá skupina vydržela vytrvalostní cvičení. Poslední skupina provedla kombinaci intervalového tréninku a vytrvalosti.
Po absolvování rutinního tréninku po dobu dvanácti týdnů vykazovaly tyto tři skupiny zlepšenou fyzickou zdatnost. První skupina, která absolvovala intervalový trénink, však zřejmě měla největší prospěch.
Podle Dr. Sreekumaran Nair, který vede tento výzkum, existují specifické důvody, proč intervalový trénink může zůstat mladý. Zřejmě nejúčinnějším intervalovým tréninkem je povzbudit buňky v těle, aby produkovaly více bílkovin, zejména ve studijních účastnících ve věku 65-80 let. Tento protein je zodpovědný za nahrazení poškození buněk v důsledku stárnutí. S tímto cvičením může být poškození, ke kterému dochází v buňkách, "opraveno" rychleji, takže buňka bude v delší době odolnější..
Výhody intervalového tréninku
Intervalový trénink kromě toho, že je schopen vás učinit mladým, nabízí také různé výhody pro tělo. Ve srovnání s vytrvalostními cvičeními (jako je push-up nebo squat) tato studie zveřejněná v březnu 2017 ukazuje, že intervalový trénink je při zvyšování inzulínové práce účinnější. Inzulín sám o sobě potřebuje tělo zpracovat cukr v krvi na zdroj energie. To znamená, že lidé, kteří pravidelně provádějí intervaly, mohou snížit riziko diabetu typu 2 nebo diabetu.
Interval trénink také ukázal se být velmi dobrý pro starší lidi (starší). Na základě pozorování Dr. Sreekumaran, toto cvičení může zvýšit schopnost těla produkovat o 69% více energie u starších účastníků výzkumu. Zatímco u mladých lidí se schopnost těla produkovat energii zvyšuje o 49 procent.
Kde začít?
Nečekejte, až vstoupíte do stáří. Přesněji, čím mladší si pravidelně cvičíte intervaly, tím lépe výsledky. Můžete začít s následujícími tipy.
- Nastavte časovač pro označení intervalů intenzivního tréninku, mírného cvičení a lehkého cvičení.
- Ideální časový interval pro protnutí intenzity tréninku je 20-60 sekund.
- Pokud se rozhodnete běžet na běžeckém pásu, začněte s pomalým chodem 40 sekund. Pak zvyšte rychlost za 20 sekund. Pomalu snižujte rychlost jízdy znovu o 40 až 60 sekund.
- Pokud se rozhodnete spustit mimo dům, začněte běžet na rovné silnici. Pak pomalu, vyberte běžecké dráhy jsou svahy nebo deriváty. Pak znovu ukončete běžící relaci na rovné silnici.
Přečtěte si také:
- To je důvod, proč byste měli cvičit při poslechu hudby
- Seznamte se s Crossfit Cvičení a Typy
- Časté sporty, ale nezdravý životní styl? To je nebezpečí
