Psstt ... Co můžete jíst může ovlivnit váš duch a produktivitu práce!

Množství podnikání, které musí být provedeno během jednoho dne, může způsobit pokles doby jídla. V dopoledních hodinách, máte tendenci přeskočit snídani ze strachu, že uvíznou v provozu. V odpoledních hodinách, kdy máte opravdu hlad, si vlastně vyberete občerstvení na okraji silnice, která je střízlivá a rychlá. V noci si můžete nechat ujít čas z důvodu nadčasů nebo vyčerpání. Když dieta, jako je tato, pokračuje po dlouhou dobu, vaše produktivita práce může být ovlivněna, víte!

Nesprávná volba potravin může snížit produktivitu práce

Potřebujete energii, abyste se mohli každý den pohybovat. Všechny potraviny jsou v podstatě hlavním zdrojem energie pro tělo. Vše, co jíte, ovlivní způsob, jakým vaše tělo funguje a jak dobře to funguje. Výběr špatného typu a části potravin může mít zdravotní následky, které v konečném důsledku ohrožují vaši produktivitu práce.

Pokud se místo toho po obědě stanete ospalými, kulhavými a bolestmi hlavy, znamená to, že si vyberete špatné jídlo. Tyto různé účinky vznikají proto, že potraviny, které se obvykle prodávají na veřejných místech mají tendenci být vysoké v sacharidech, tucích a kaloriích, ale postrádají výživu. Zvláště pokud je vaše porce na jedno jídlo dost.

Většina těchto látek bude přeměněna na energii používanou tělem, zatímco zbytek pomůže tělu produkovat hormony cholecystokinin a glukagon, které vyvolávají sytost při zvyšování hladiny cukru v krvi, jakož i serotoninu a melatoninu, které stimulují ospalost..

Ale po chvíli může hladina cukru v krvi okamžitě prudce poklesnout. Snížení hladiny cukru v krvi po jídle nejenže způsobuje, že se cítíte ospalí, ale také činí tělo slabým a unaveným až do bolesti hlavy nebo dokonce do migrény..

Budete také více "pomalý" po jídle hodně, protože vaše příjem cukru v krvi do mozku klesá dramaticky. "Pomalý" mozek snižuje vaši schopnost rychle řešit problémy, pamatovat si, zpracovávat informace a soustředit se. Všechny tyto efekty, které pak spolupracují, přispívají ke snížení produktivity práce.

Riziko onemocnění způsobené špatnou výživou může také snížit produktivitu

V dlouhodobém horizontu může špatná strava zvýšit riziko řady chronických onemocnění, jako je obezita, diabetes, hypertenze a srdeční onemocnění. Většina chronických onemocnění zpočátku nemůže vyvolat významné symptomy, ale postupně je patrné ze snižování produktivity práce.

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jsou obézní, častěji pociťují nespavost a spánkovou apnoi. Snížení kvality nočního spánku způsobené oběma podmínkami může člověka během dne snadno unavit a ospalo. Nelze automaticky dosáhnout cíle práce, který by měl být dokončen v daný den, protože je zaostřený.

Zdravé stravování tipy zůstat produktivní

Špatná výživa neposkytuje dlouhodobou energii, kterou potřebujete k práci. Ve skutečnosti je produktivita práce a celkové tělesné zdraví dlouhodobě velmi závislé na správném příjmu výživy.

Chcete-li pokračovat v produktivitě po celý den, aniž byste se rychle unavili, postupujte podle těchto tipů:

Nenechte si ujít snídani

Ujistěte se však, že nabídka je zdravá. Naplňte svůj snídaňový talíř nízkotučnými bílkovinami (např. Vařenými vejci, libovým masem, mlékem nebo jogurtem nebo ořechy), komplexními sacharidy (hnědá rýže, celozrnný chléb nebo celozrnné cereálie) a vlákninou z čerstvého ovoce a zeleniny. Tato nutriční kombinace je schopna zajistit dlouhodobou energii a udržet hladinu cukru v krvi stabilní, takže při práci nedostanete slabost a ospalost..

2. Nebuď pozdě na oběd

Často pozdní oběd, nebo dokonce vůbec ne, dělá z vás neproduktivní. Protože dodávka glukózy do mozku bude vyčerpána za 4-6 hodin od posledního jídla. Pokud vaše tělo palivo není naplněn, vaše tělo nedostane vitamíny, minerály, bílkoviny a energie potřebné.

Vaše tělo bude také pociťovat účinky. Špatné návyky přeskočení jídla mohou být viníkem nebo zhoršují symptomy žaludečních vředů.

3. Doporučujeme, abyste si přinesli oběd

Chcete-li se vyhnout pokušení jíst instantní jídlo, je to dobrý nápad přinést oběd z domova k jídlu v kanceláři. Tímto způsobem si můžete více vybrat zdravé a výživné vyvážené zdroje potravin.

Když budete jíst zdravě, vaše tělo bude efektivněji zpracovávat živiny a maximalizovat je tak, aby produkovaly optimální energii.

Přečtěte si také:

• 10 Jistě tipy, jak udržet ducha práce v kanceláři
• 4 Tipy pro správu kancelářských světel pro práci Přidat produktivně
• 6 způsobů, jak se vypořádat se stresem v kanceláři zůstat produktivní a nadšený