Psstt ... Opalování Ráno Slunce může pomoci zhubnout!
Kromě toho, že prochází zdravou stravou a pravidelným cvičením, ukazuje se, že existuje jeden jednoduchý způsob, jak urychlit proces hubnutí - vyhřívat se v ranním slunci. Co je to spojení?
Ranní slunce může spalovat tuk pod kožní tkání
Nová studie výzkumníků z University of Alberta v Edmontonu v Kanadě odhalila, že ranní sluneční světlo může spalovat podkožní tukové tkáně tukové tkáně (scWAT) nebo bílé tukové buňky, které lze nalézt pod kůží. Samotné buňky ScWAT jsou místem pro ukládání hlavního tuku v těle, který hraje důležitou roli při regulaci metabolismu organismu. Lepší metabolický systém pomáhá telu spalovat tuk rychleji a efektivněji.
Výsledkem bylo, že vědci zjistili, že buňky scWAT mají sklon ke smrštění v důsledku vystavení slunečnímu světlu, které se nazývá modré světlo, to znamená, že typ světla může během dne zvýšit zaměření a náladu. Tento výzkum byl publikován v časopise Journal of Scientific Reports.
Sluneční světlo také pomáhá opravit biologické hodiny těla
Další studie provedená na Northwestern University's Feinberg School of Medicine také uvedla něco podobného. Studie, publikovaná v časopise Plos One, zjistila, že lidé, kteří jsou často vystaveni slunečnímu záření v dopoledních hodinách, mají nižší index tělesné hmotnosti (BMI) ve srovnání s těmi, kteří mají malou nebo žádnou expozici slunečnímu záření. Proč je to tak?
To se děje proto, že opalování na slunci v ranních hodinách pomáhá harmonizovat biologické hodiny těla tím, že vysílá signály do mozku, že ráno je čas probudit se a v noci je čas spát. Stabilní spánkový vzor pomůže účinnějšímu metabolismu organismu, což může pomoci snížit hmotnost.
Kromě toho, přirozeně, slunce v dopoledních hodinách je silnější než slunce v odpoledních hodinách. Protože ranní slunce má silnější modré světlo, které může ovlivnit biologické hodiny těla nebo cirkadiánní rytmus.
Adekvátní slunce může také pomoci tělu produkovat více šťastných hormonů nálady serotonin, který také zvyšuje vaše nadšení a motivaci pro zdravé bydlení.
Jak dlouho se musíte opalovat, abyste zhubli?
Příliš mnoho slunečního záření je škodlivé pro tělo, protože může způsobit rakovinu kůže. Vlastně neexistuje oficiální měřítko toho, kolik nebo jak dlouho musíte být vystaveni slunečnímu světlu. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) musíte být vystaveni slunečnímu světlu po dobu nejméně 5-15 minut v rukou, rukou a na obličeji dvakrát až třikrát týdně bez použití opalovacího krému, zejména pro ty z vás, kteří mají bledě bílou kůži.
Pro území Indonésie je doporučená doba opalování od 10 do 14 hodin. Podle odborníků se doporučuje vyhřívat 15-30 minut mezi 7-10 hodin, aby co nejvíce těžit z ranního slunce.
Také se nemusíte držet v klidu při opalování. Dělejte další aktivity, jako je chůze, volná, posezení při čtení knihy v otevřeném prostoru, zalévání květin, mytí vozidel, zametání dvora, atd., Které mohou dále spalovat vaše denní kalorií.
Další způsob, jak zhubnout
Baskání v ranním slunci určitě automaticky neřeší čísla na váhach. Aby vaše strava fungovala efektivně, zde jsou některé další způsoby, jak byste měli udělat kromě slunění ráno.
- Pravidelné cvičení. Při pravidelném cvičení bude tělo spalovat tuk a stimulovat růst svalů, takže tělo bude mít více svalových proporcí. Udělejte rutinní rozvrh asi 15-20 minut pro cvičení každý den. Můžete dělat kardio nebo silový trénink.
- Upravte si dietu. Pokud se provádí důsledně, přizpůsobení své stravy, zejména snížení denní příjem kalorií vám může pomoci zhubnout. Nezapomeňte, snížit sladké potraviny a plnit své denní potřeby výživy ze zeleniny a ovoce, které jsou bohaté na živiny.
- Dost spát. Spánek je nejzákladnější potřebou, která se stává základem, na kterém se tvoří zdravá mysl a tělo. Pokud je základ otřesen, bude to mít samozřejmě dopad na vaše zdraví, od imunitní funkce, energie, chuti k jídlu, nálady atd..
- Pijte 2 šálky vody před jídlem. Podle některých studií, zvyk pitné vody před jídlem je úspěšný ve snížení tělesné hmotnosti u obézních lidí.
Přečtěte si také:
- 6 způsobů, jak zhubnout, které se stávají velkým špatným
- 10 Snadné způsoby, jak snížit hmotnost bez cvičení
- 7 způsobů, jak zhubnout pro ty, kteří jedí
