Starší, obtížnější spát přirozeně nebo ne?
Když jste byl mladý, budete potřebovat jen pár minut od spaní, dokud nebudete moci usnout. Nicméně, jak čas plynul, starší lidé si stěžovali na problémy s nespavostí. I když vstoupíte do stáří, vaše hladina energie se snížila a vy musíte také odpočívat, abyste udrželi tělo v pořádku.
Jaké jsou příčiny nespavosti u starších osob? Lze tomu zabránit a překonat? Podívejte se na níže uvedené vysvětlení, abyste zjistili odpověď!
Je normální, pokud starší lidé mají problémy se spánkem?
Proces stárnutí je pro seniory přirozenou věcí. Příznaky rozumného procesu stárnutí zahrnují jemné linie na obličeji, šedé vlasy a sníženou ostrost zraku a sluchu.
Ukazuje se, že kromě těchto věcí je jedním ze symptomů stárnutí změna ve spánkových vzorcích. Můžete být ospalý v dřívější hodinu, takže se probudíte za svítání nebo brzy ráno. Můžete však také trpět nespavostí nebo nespavostí.
Podle odborníků je nespavost jedním ze symptomů normálního a běžného stárnutí. Starší lidé, přesně přes 65 let, obvykle hlásí potíže se spánkem, náhle se probudí uprostřed noci, nebo v noci mohou spát jen několik hodin..
Pokud tento problém není příliš závažný a nezasahuje do vašich každodenních činností, nemusíte se obávat. Pokud však trpí nespavostí vážně, okamžitě kontaktujte svého lékaře. Tam mohou být příčiny nespavosti, které by měly být sledovány, například některé chronické nemoci.
Příčiny poruch spánku u starších osob
Podle studie v časopise Neuron, jak jste věku, bude doba hlubokého spánku klesat. Tento proces stárnutí dokonce začal od té doby, co jste otočil 20 let. Například ve svých 20 letech můžete spát sedm hodin. Když vstoupíte do středního věku, často se probudíte uprostřed noci na několikrát a máte problémy se spaním. Pokračuje, dokud nedosáhnete stáří. Můžete být schopni spát jen několik hodin.
Ve studii z University of California, Berkeley, odborníci zjistili, že příčinou nespavosti u starších osob bylo snížení funkce mozku. Aby lidé mohli dobře spát, dostanou signály únavy a ospalosti, které v mozku vysílají různé chemikálie. U starších lidí však výkon mozkových neuronů začíná oslabovat, takže signál je unavený a ospalý není dobře přijat.
Tipy pro lepší spánek pro seniory
Aby jste mohli lépe spát, měli byste si každý den nastavit pravidelné spaní. Tímto způsobem bude tělo dlouho trénováno, aby spalo ve správnou hodinu. Kromě toho, vyhnout se konzumaci caffeinated nápojů, jako je káva a nealkoholické nápoje asi šest hodin před spaním.
Abyste mohli rychle usnout, pokuste se vypnout mobilní telefony, televizory a další elektronická zařízení, když jste v posteli. Pak se snažte relaxovat s dýchacími technikami jako v tomto odkazu. Technika dýchání může být také použita k opětovnému spánku, když se probudíte uprostřed noci.
Přečtěte si také:
- 11 Důležité úpravy pro domácnosti, které mají být pro seniory bezpečné
- Poznejte znamení, když vaši rodiče potřebují starší sestry
- Je toto přirozené stárnutí nebo příznaky Alzheimerovy choroby? To to odlišuje
