Časté noční můry? Toto je oprava

Noční můry mohou přijít kdykoliv během noci. Nejen pro malé děti, noční můry mohou také nastat u dospělých v každém věku. Ve skutečnosti jeden z každého dospělého může mít noční můru. Noční můry nemusí být problém, pokud na ně můžete okamžitě zapomenout. Ale co když noční můra pronásleduje vaše dny? To je jistě velmi znepokojující. Pak, jak se vypořádat s nočními můrami?

Co způsobuje noční můry?

Než pochopíte, jak se vypořádat s nočními můrami, je dobré předem zjistit, jaké noční můry a jejich příčiny jsou. Pokud už znáte příčinu, je pro vás jednodušší překonat noční můru.

Noční můry vás mohou probudit z hlubokého spánku. V tuto chvíli možná cítíte, jak vaše srdce buší a má strach. Obvykle noční můry se vyskytují během Rapid Eye Movement (REM) spánek fáze, kde většina snů dochází.

Noční můry se obvykle vyskytují spontánně. Nemůžete si vybrat, jaké sny budou dnes večer. Příčinou noční můry mohou být různé faktory a poruchy. Některé věci, které mohou způsobit noční můry jsou:

• Jíst před spaním, to může zvýšit metabolismus a aktivnější mozkové signály, takže můžete zažít noční můry.
• Některé léky, jako jsou drogy, které ovlivňují mozek nebo nepsychologické léky, jsou také často spojovány s nočními můrami.
• Nedostatek spánku může také způsobit, že zažijete noční můry.
• Problémy se spánkem mohou také způsobit noční můry, jako je spánková apnoe a syndrom neklidných nohou.
• Psychologické problémy, jako je úzkost a deprese, mohou způsobit noční můry. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) může také způsobit opakované noční můry.

Jak se vypořádat s nočními můrami?

Když se probudíte kvůli noční můře, možná se cítíte vyděšená a nevíte, co dělat. Strach a panika, když se probudíte, se ve skutečnosti mohou cítit horší. Když se probudíte kvůli noční můře, možná budete muset provést následující kroky:

• Nejprve se uklidněte, pomalu se zhluboka nadechněte
• Uvědomte si a pochopte, že je to jen sen. Možná budete muset mluvit sami se sebou, že to, co vidíte právě teď, je sen. Nyní jste ve skutečném světě a spíte. Dotýkat se a vidět věci kolem by mohlo pomoci.
• Přesvědčte se také, že jste nyní v bezpečí. Můžete zapnout světla a zkontrolovat klíče od domu nebo chodit vidět svou domovskou situaci.
• Snažte se vidět a uklidnit svaly. Napjaté svaly jsou přirozenou reakcí těla na špatné věci, ke kterým dochází ve snech.
• Pitná voda vám může pomoci uklidnit se.
• Pokud nemůžete usnout po noční můře, můžete udělat něco jiného, ​​co vás zapomene na sen. Dělejte své oblíbené aktivity, které vás mohou uklidnit, například čtení knih, poslech hudby nebo sledování televize. Poté, co jste v klidu, zkuste znovu spát. Stále potřebujete čas na odpočinek.

Pokud noční můry, které se vyskytnou přes noc i nadále strašit vás zasahovat do vašeho života, možná některé z těchto kroků můžete udělat.

• Připravte se na spánek. Než budete spát, možná máte speciální věci, které musíte udělat, aby váš spánek klidný. Musíte se například čistit, číst modlitby, číst knihy a tak dále. Pak se uklidněte, pomalu se zhluboka nadechněte a pak usněte.
• Zjištění příčiny noční můry. Noční můry mohou nastat kvůli spoušti. Možná se ve vašem životě stane něco, co může vyvolat noční můru. Přemýšlejte o tom.
• Napište svůj sen. Zapište si noční můru, která vás pronásledovala co nejvíce. Nicméně, musíte změnit konec noční můry podle vašich představ, samozřejmě, co vás potěší. Vzpomeňte si na příběh svého snu a přečtěte si příběh každou noc, než půjdete spát. Pokud vám tato metoda pomůže překonat noční můru, můžete v této metodě pokračovat a překonat své další noční můry. Možná budete muset zapsat každou noční můru do svého deníku. Pokud se ale bojíte vzpomenout si na svou noční můru, možná tato metoda pro vás není vhodná. Můžete si vybrat jiné způsoby.
• Řekněte svůj sen s ostatními, kterým důvěřujete. To by mohlo snížit váš strach.
• Pokud vás tyto metody neuspokojí, možná potřebujete informujte svého lékaře.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Noční můry, když vysoká horečka? To je příčina
• Od mokrého snu po sen spadající do útesu: proč sníme?
• 10 potravin, které by neměly být přijaty před spaním