Po zahájení diety, kdy se sníží váha?

Pro ty z vás, kteří se snaží zhubnout, můžete často přemýšlet, kdy můžete zhubnout? Kdy může BMI (index tělesné hmotnosti) spadat do ideální kategorie? Znáte odpověď až teď? Vezměte si to snadno, pokud jste stále přemýšlel, když zhubnout po spuštění stravy, viz následující recenzi.

Jak dlouho trvá, než zhubnout?

Bohužel neexistují definitivní odpovědi na to, jak rychle bude ztráta hmotnosti vidět. Podle Robbieho Clarka, sportovního odborníka na výživu, neexistuje přesný výpočet o tom. Protože každá osoba je jiná, včetně reakce jejich těla na cvičení, které se provádí. Míra metabolismu lidí se také mění, takže je obtížné učinit měřítko, jak rychle by mělo být zhubnout.

Někteří lidé, kteří začali pravidelně cvičit 3krát týdně a omezovat kalorii, mohou ztratit 1 kilogram za 1,5 až 2 týdny po zahájení diety. Mnozí z nich však nejsou takoví, takže tuto velikost nelze použít jako měřítko.

Ve skutečnosti je ideální úbytek hmotnosti každý týden v rozmezí od 0,5 do 1,5 kg. Očekává se tedy, že během měsíce dojde ke ztrátě 2-5 kilogramů. Nedoporučuje se hubnout okamžitě, například 10 až 20 kilogramů za měsíc. Ve skutečnosti to bude mít negativní dopad na vaše zdraví. 

Jak rychle dojde ke změnám, ovlivňuje několik faktorů

1. Sportovní faktory

Lidé, kteří vykonávají 3 krát týdně, nemusí nutně zažít přesně stejný úbytek hmotnosti. To vše závisí na délce každého cvičení, intenzitě cvičení a také na typu prováděného cvičení. Proto je těžké určit, jak rychle se hubnutí snižuje.

2. Biologické faktory

Mluvit o biologických podmínkách rozhodně není daleko od metabolismu těla. Tělo musí provádět základní funkce (dýchání, myšlení, tekoucí krev, atd.), Které budou používat 50-70 procent kalorií v těle. Míra, při které vaše tělo využívá kalorií nebo energii pro základní tělesné funkce v klidu, se nazývá bazální metabolismus nebo bazální metabolismus (BMR).. 

Protože metabolismus každého člověka je odlišný, pak se rychlost úbytku hmotnosti po zahájení diety bude lišit i mezi jednotlivými osobami.

3. Faktor nutričního příjmu

Váš nutriční příjem je také důležitým faktorem. V ideálním případě pro snížení hmotnosti snížit 500-1000 kalorií denně. Například, pokud budete jíst 200 gramů rýže pokaždé, když budete jíst, můžete ji snížit na 100 gramů, z čehož jste snížili 175 kalorií z toho, co normálně sníte.

Ve skutečnosti, ne každý bude poslouchat jeho stravu, nebo dokonce dělat špatnou věc při snižování jíst. Někteří zvažují redukci jídla, ale ještě pít vysoce kalorické nápoje (ledový sladký čaj nebo soda například) \ t.

Tam jsou také lidé, kteří nutí sami snížit příliš mnoho kalorií, například 1400 kalorií. Takže je možné rychle zhubnout, ale netrvá dlouho, protože tělo nemá základní živiny. To je to, co dělá rychlost hubnutí se liší pro každou osobu. 

4. Stresové podmínky

Podle Dr. Pamela Peeke na stránce Prevence, stres může bránit procesu hubnutí nebo dokonce přidáním váhy. Pokaždé, když jste zdůraznil, mozek uvolňuje adrenalin. Tento hormon dělá tělo má tendenci ukládat více energie (kalorií) v těle. 

Vaše tělo zároveň zažívá prudký nárůst kortizolu, který říká vašemu tělu, aby okamžitě doplnilo energii, i když jste ve svém těle nepoužili dostatek kalorií. V důsledku toho se stanete hladoví, dokonce i hladoví. Tělo bude pokračovat v pumpování kortizolu tak dlouho, dokud bude stres pokračovat. Stáváš se také chutí sladké, slané a vysoce tučné potraviny, které stimulují mozek k uvolňování mozkových chemikálií, které způsobují šťastné účinky a snižují napětí.

No, u lidí, kteří zažívají stres, bude i ztráta hmotnosti obtížnější. Trvá ještě déle, než zhubnout kvůli stresovým podmínkám, které zažívají.

Prostě žít tento princip, bude vaše váha určitě jít dolů

Nebojte se čekat na vaše výsledky hubnutí, co je jasné, jak zhubnout, proveďte následující:

• Buďte realističtí, pokud jde o cíl vaší stravy.
• Pijte vodu půl hodiny před jídlem.
• Cvičte pravidelně, nejméně 3x týdně.
• Snižte zdroje sacharidů s vysokým obsahem jednoduchých cukrů.
• Dávejte pozor na porce jídla.
• Použijte menší talíře než obvykle.
• Jíst své jídlo pomalu a zaměřit se na jídlo.
• Vyhněte se sladké nápoje nebo prázdné kalorií.

Přečtěte si také:

• Proč se tělesná hmotnost drasticky snižuje během deprese?
• Váha kapky, neznamená snížení tělesného tuku
• Nízký dopad nebo vysoké dopadové sporty pro hubnutí?