Po nočním sportu, měli byste jíst znovu nebo ne?
Zaneprázdněná činnost nebo se může cítit silnější v noci, takže někteří lidé se rozhodnou sportovat v noci. Namísto toho, aby necvičil vůbec, může být cvičení v noci bezpečnou volbou. Ale otázka teď, je v pořádku jíst po nočních sportech? Není čas spát? Co by to mělo být? Zvažte následující přehled.
Nenechte hladovět po nočních sportech
Hlášení na stránce Zdraví, Chyntia SASS výživu, MPH, RD vám připomíná, že byste neměli nechat žaludek hladovět po nočních sportech. Musíte jíst něco k vyplnění různých živin, které jsou ztraceny, protože jsou již používány během cvičení.
Umožnění tomu, aby se vaše tělo nenaplnilo, vás činí slabším, zranitelným a náchylným k problémům se spánkem.
Co se stane s tělem po cvičení?
Po cvičení tělo utratí za dodávku glykogenu, což je palivo používané k pohybu. Kromě toho se svalová vlákna vyskytují i po pohybových pohybech.
Když se tento stav vyskytne, tělo se znovu snaží vytvořit glykogenové usazeniny a opravit a regenerovat bílkoviny ve svalových vláknech. Jíst jídlo po cvičení pomůže vašemu tělu dokončit vše, co je optimálně dokončeno. Tak, že tělo může být rychle poháněno zpět, místo toho, aby byla ještě více letargická po cvičení.
Co by se mělo jíst po nočním sportu?
Pokud jste neměli večeři a máte stále hlad
Vyberte si menu, které má vysoký obsah sacharidů večeře jako hlavní poskytovatel energie potřebné pro tělo po cvičení. Nezapomeňte na bílkoviny jako na látku, která pomáhá opravit poškozenou svalovou tkáň po cvičení. Příklad,
- Pšeničný chléb s obsahem vepřového masa, salátu a rajčat.
- Mísa těstovin s kousky kuřecích prsou s omáčkou a dušenou zeleninou, jako jsou lahodné fazole a mrkev smíchané s omáčkou polevou těstovin.
- Talíř červené rýže s kusem ryb, spolu s hlávkovým salátem, okurkou a dlouhými fazolkami.
Pokud máte večeři a už nejíte
Pokud nebudete jíst večeři v příštích dvou hodinách, nebo máte večeři před cvičením, po cvičení budete stále potřebovat svačinu.
Po návratu z posilovny si okamžitě vezměte jídlo, které je pro vás snadné a praktické. Samozřejmě, potraviny, které obsahují sacharidy a bílkoviny. Nebo, pokud budete cvičit venku, připravte si jídlo nebo nápoje, které jsou vhodné k jídlu později po cvičení. Tyto potraviny lze po dokončení cvičení použít jako jedno z vašich občerstvení:
- Chléb s arašídovým máslem
- Ořechy (například kešu, mandle, vlašské ořechy) a pít čokoládové mléko nebo sójové mléko
- Koktejly nebo proteinové koktejly
- Jogurt s ovocem
Přečtěte si také:
- Jaké jsou účinky na zdraví, pokud cvičíte často v noci?
- 4 noční sporty na půst měsíce můžete udělat po Tarawih
- Můžete jíst hned po sportu?
