Snadné řešení pro děti, které mají být pěstovány Zelenina a ovoce
Existuje mnoho důvodů, proč by vaše dítě mělo jíst různé druhy zeleniny a ovoce. Zelenina a ovoce jsou bohaté na důležité vitamíny, jako je vitamin C a kyselina listová. Tyto zdravé potravinové zdroje mají také jiné látky, které jsou považovány za důležité pro snížení rizika určitých typů rakoviny a srdečních onemocnění.
Veškerá zelenina a ovoce jsou zdravé potraviny. Ovoce a zelenina se skládají z mnoha barev, tvarů, textur a variant: čerstvých, zmrazených, konzervovaných nebo sušených. Chcete-li se dostat kolem dítěte tak, aby vás nebavilo jíst, můžete podávat zeleninu a ovoce, které chcete jíst, syrové, vařené, dušené, vařené, dušené nebo pečené.
Tak, že děti mají rádi jíst zeleninu a ovoce, aniž by museli být nuceni, tam jsou některé věci, které musíte udělat následující.
1. Dejte dětem různé druhy ovoce a zeleniny
Variace je velmi důležitá. Zkuste si vybrat ovoce a zeleninu s různými barvami, zejména oranžovou, zelenou a červenou jako melouny, broskvové ovoce (nektarinky, švestky, broskve, meruňky, třešně, data), brokolici, špenát, zeleninu, rajčata, mrkev a dýně.
2. Drahé neznamená lepší
Někdy může cena zeleniny a ovoce stoupat. Chcete-li ušetřit náklady, nakupujte ovoce a zeleninu v pravém ročním období a vyberte si další zpracované alternativy, například zmrazené nebo konzervované. Vitamíny a živiny v těchto potravinách jsou ekvivalentem čerstvého ovoce.
3. Omyjte všechna ovoce a zeleninu
Výzkum ukazuje, že množství pesticidů v čerstvé zelenině a ovoci je tak nízké, že není třeba se obávat, a to ani u velmi malých dětí a kojících matek. Zelenina a ovoce však musí být před jídlem vždy omyty, aby se snížilo riziko mikrobiální kontaminace.
4. Zabraňte dávkování ovocné šťávy do obalu
Zelenina a ovoce jsou lépe konzumovány v původní formě, doplněné vodou, aby se zabránilo žízni. Ovocné šťávy mohou být dobrým zdrojem několika vitamínů, ale balené ovocné šťávy mají obvykle vysoký obsah přírodního cukru a nízký obsah vlákniny. Pokud přidáváte ovocné šťávy do jídla vašeho dítěte, omezte spotřebu dítěte na jeden šálek denně.
5. Bramborové lupínky nejsou tou nejlepší volbou
Pokud chcete dát brambory dětem, nevybírejte tvar čipů. Je vyroben z brambor, ale chipsy se vaří olejem. Bramborové lupínky mají vysoký obsah tuku a soli a jsou vhodnější pro určité příležitosti.
6. Ovocné tyčinky nebo cereální tyčinky nejsou tak zdravé, jak si myslíte
Tyto potraviny obsahují vysoký obsah cukru. Ačkoliv obvykle obsahuje ovocné extrakty, má nízký obsah vlákniny a může se držet zubů dětí, což je lepší, pokud se jim vyhnete. Užijte si podávání čerstvého ovoce, aby se zabránilo vaše dítě rád jíst ovocné bary nebo ovocné želé bonbóny.
7. Sledujte děti při konzumaci ovoce
Aby se snížilo riziko udušení, musí batolata a děti vždy sedět a být sledovány pokaždé, když jedí, včetně čerstvého ovoce, zeleniny a všech tuhých potravin..
