Už jedí hodně, ale ne tlustý, proč můžeš?

Už cítíte, že jíte hodně, ale váha váhy se nezvyšují? Nebo vás překvapí vaši přátelé, kteří často jedí, ale ne tuk? Tady je vysvětlení.

Genetický vztah s tělesnou hmotností

Výzkum uváděný v Národním institutu zdravotnictví uvádí, že lidské geny také ovlivňují distribuci tuku, index tělesné hmotnosti a chuť k jídlu. Studie zahrnovala více než 5 000 lidí starších 10 let a měla za cíl zjistit vztah genů ke změnám tělesné hmotnosti. Výsledkem je gen nazvaný MMP2, který může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti a tuku u žen, které ji mají. Ve stejné studii bylo navíc zjištěno, že 87% respondentek mělo gen FTO, což je gen, který má schopnost zvyšovat tělesnou hmotnost.

Různé metabolismus

To je si myslel, že pomalý metabolismus způsobuje snadnější přibývání na váze a rychlý metabolismus nebude vám přibrat na váze, je to pravda?

Metabolismus je skutečně velmi blízký váze, ale to, co se nazývá pomalý metabolismus, může být přírůstek hmotnosti velmi vzácný. Samotný metabolismus je chemický proces prováděný tělem k přeměně potravin, které byly konzumovány na energii, a různých látek, které tělo potřebuje. Když odpočinek, metabolismus v těle stále dochází. Toto je ještě děláno uspokojit potřeby těla vykonávat základní tělesné funkce takový jako dýchání, opravit buňky a tkáně, a tak dále. Proto, zda metabolismus je rychlý nebo ne, není důvod, proč vaše váha vždy jde nahoru nebo dolů.

Hladiny růstového hormonu

Studie provedená Horowitzem na University of Michigan, dala 2000 respondentů denně. Někteří účastníci pak dostali terapii růstovým hormonem a někteří ne. O několik týdnů později došlo ke zvýšení tělesné hmotnosti ve skupině, která nezískala růstový hormon, zatímco skupina, která dostávala léčbu růstovým hormonem, nezaznamenala vůbec žádné změny tělesné hmotnosti. Tam byli také účastníci, kteří zažili hubnutí, a to bylo známo, že tato skupina měla více růstových hormonů.

Potom Horowitz vzal příklad svalové tkáně ve skupině, která zhubla a nezažila změny tělesné hmotnosti, aby zjistila syntézu proteinů, ke kterým došlo ve skupině. Výsledkem je, že v odebrané svalové tkáni se zdá, že syntéza proteinů spálila hodně energie. Dospěl tedy k závěru, že růstový hormon by mohl lidem ztěžovat zvyšování hmotnosti zvyšováním procesu aktivity, který je v těle, takže tělo vynakládá více energie za jeden den. Tyto výsledky jsou také podporovány studiemi, které zkoumají myši jako objekt. Studie ukazuje, že čím vyšší je růstový hormon, tím vyšší je jeho hmotnostní přírůstek.

Horowits také dospěl k závěru, že čím starší dostaneme, tím snadnější bude váha, což je v souladu s růstovým hormonem, jehož hladiny klesají s věkem. Tím, že dělá fyzickou aktivitu, může aktivovat růstový hormon efektivněji. Proto je cvičení jedním z určujících faktorů změn tělesné váhy.

Další faktory

Možná si myslíš, že jsi hodně snědla, ale ukázalo se, že přeskakuješ jídlo a neuvědomuješ si to. Kromě toho, pokud odstraníte nebo spotřebujete více energie než energie, kterou získáte z potravin, pak je pro vás obtížné zvýšit hmotnost. Měli byste napsat, co jste konzumovali za den. To vám pomůže vyrovnat příchozí energii s uvolněnou energií. Stres a spánková deprivace mohou také ztížit váhu. Oba tyto faktory mohou snížit svalovou hmotu, což může ovlivnit vaši váhu.

Strategie pro zvýšení tělesné hmotnosti

Stejně jako u programů hubnutí je klíčem ke zvýšení tělesné hmotnosti konzumace zdravých, řádných potravin a správné porce pro vaše potřeby. Ale pro ty z vás, kteří chtějí přibírat na váze, se doporučuje jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů a dostatek tuku. Kromě sportu je také důležité. Můžete dělat cvičení, která posilují vaše srdce a tělo svaly, takže svalová hmota se zvýší. Spát nejméně 8 hodin denně. Pak zaznamenejte kalorií, které jdou s kalorií, které vyjdou. V případě potřeby konzultujte svou situaci s odborníkem na výživu, abyste usnadnili dosažení vašich cílů.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• Jíst v noci dělá tuk, mýtus nebo fakta?
• 6 stylů stravování, které frustrují vaši stravu
• Seznam potravin, které nejsou bezpečné pro batolata