Zdravé stravování, ale jak to, že zhubnete?

Řekl, že pokud chceš být hubený, musíš jíst zdravé potraviny. Proč však váha stále roste, i když jsem jedla zdravě?

Jíst zdravé potraviny, jako je ovoce a zelenina, je jistě velmi dobré pro zdraví těla. Ale pokud cílem je zhubnout nebo dietu, prostě jíst zdravé jídlo nestačí. Protože strava není jen o tom, co jíme, ale také o tom, kolik jíme a jaké aktivity děláme. Tak, nebuďte překvapeni, pokud vaše váha může ještě zvýšit, i když budete jíst zdravé jídlo.

Vy, kteří jste na dietě, již víte, že musíte jíst spoustu zeleniny, ovoce, chudých bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Musíte také vědět, že musíte snížit příjem cukru, soli, kalorií a další. Přemýšleli jste někdy o jídle, které jíte? No, jeden z důvodů, proč jste jedli zdravě, ale vaše váha je stále nahoru, je kvůli nadměrné části jíst.

Zdravé stravování musí být zváženo pro příjem kalorií

I když jste na dietě, stále potřebujete příjem kalorií pro tělo. Kalorie jsou zdroj energie těla, který se používá k udržení výkonu orgánů, jako je mozek, nervový systém, srdce, ledviny, játra, plíce a další tělesné buňky. Musíte však mít na paměti, že i zdravé potraviny obsahují kalorie.

Ve skutečnosti počet kalorií, které musí být splněny, závisí na vašem věku, pohlaví a aktivitách. Ale obecně, když jste na dietě, maximální počet kalorií, které musíte splnit, je 1500 kalorií denně pro ženy a 2000 kalorií denně pro muže..

Studie publikované v Journal of American Medical Association ukazuje, že tělo zpracovává různé druhy kalorií odlišně. Když konzumujete potraviny, které mají nízký obsah sacharidů a zpracovávají se v zrnech, zelenině, ořechech a zdravých tucích, můžete jíst více, než kdybyste jedli potraviny s nízkým obsahem tuku, například bílkoviny..

Pozor také polevou nebo přísad do potravin

Ačkoli ne jak moc, nicméně polevou nebo dodatky k jídlu, které jíte, mohou přispět k přibývání na váze. Sýr, omáčka nebo máslo, aniž byste věděli, že obsahuje spoustu kalorií. Tak, ne jen dávat pozor na část potravin, které jíte, ale také na polevou nebo přísad v potravinách.

Všimněte si, kolik zdravé potraviny bylo spotřebováno

Chcete-li zjistit, kolik potravin není v přebytku, musíte sledovat, jaké potraviny byly konzumovány. Můžete zaznamenávat každou spotřebovanou potravu a kolik. Nebo můžete použít určité aplikace pro výpočet sacharidů, tuků, bílkovin, kalorií a dalších živin, které jste dostali z jídla, které konzumujete.

Jíst vědomě

Pokud chcete zhubnout, jste vyzváni k jídlu pomalu. Tímto způsobem můžete věnovat pozornost tomu, co je jíst, barvu, vůni, chuť a strukturu potravin, které vám umožní vychutnat si každé jídlo, které jíte, takže ho budete pomalu žvýkat. Když jíte, co nejvíce se držte dál od televize, internetu a dalších rozptýlení, které mohou narušovat stravovací aktivity.

Jaký je vztah mezi jídlem a váhou?

Trávení zahrnuje řadu komplexních hormonálních signálů mezi střevem a nervovým systémem, takže tělo trvá asi 20 minut, takže mozek se může cítit "plný". Pokud budete jíst příliš rychle, budete jíst příliš mnoho, když se mozek cítí "plný". To může zvýšit riziko přibývání na váze.

V podstatě je jíst nejen pocit plnosti, ale také zvýšení energie, duševní schopnosti a emocionální pohody. A i když jste na dietě, nenechte jíst činnosti, aby vás nešťastný. Jíst by vás mělo uspokojit a spokojit. Takže si vychutnejte jídlo, které jíte, s ohledem na to, co je konzumováno tak, aby konzumované potraviny nezpůsobily zdravotní problémy.

Přečtěte si také:

• Což je rychlejší nižší hmotnost: Snižte kalorie nebo sacharidy?
• Nízkokalorické dietní tipy na nižší hmotnost
• Výpočet potravin Kalórie: Rychlý způsob, jak uspět Dieta