Takže jeho Svaly jsou vyškoleni, pojďme pozvat svůj malý jeden rutinní postup do těchto 5 protahovacích pohybů
Některé děti mohou být obtížné hrát sport. Aby svaly zůstaly trénované a flexibilní, můžete je vyzvat, aby dělali různé protahovací pohyby, které jsou jednoduché a lze je provádět kdekoli. Natahování by mělo být prováděno také rutinně, takže když se pohnete nebo hrajete, riziko zranění se sníží. Zajímá vás, jak snadné je strečink pro děti doma? No tak, viz vysvětlení níže.
Výhody strečink pro vaše malé
Děti mají tendenci se volně pohybovat, když hrají nebo dělají aktivity. Přestože je tělo pružnější než dospělí, neznamená to, že svaly a klouby nejsou zranitelné.
Hlášení z Live Strong, protahování by měl provádět každý, včetně dětí, aby se zabránilo tělu z zranění. Rutinní protahování zpružní svaly a klouby, rozšíří rozsah pohybu a zlepší držení těla. Pokud můžete své dítě udělat rutinní natahovací pohyb, pak jste ho naučili jeden z principů zdravého života pro vaše malé dítě..
Není nemožné, aby děti, které se zřídka natahují, zažily svalové křeče nebo ztuhlé svaly. Zejména pokud dítě jen sedí nepřetržitě během třídy a nedělá outdoorové aktivity. K tomu povzbuzujte děti, aby si zvykli na protahování.
Různé druhy protahovacích pohybů pro děti
Protahovací pohyb by měl začínat nejprve od páteře, pak se přesunout na horní část těla a poté na spodní část těla. Proveďte 20 až 30 sekund každé protahování a podle potřeby několikrát opakujte. Nezapomeňte upravit dýchání tak, aby bylo uvolněnější ...
Pokud se dítě zotavuje z úrazu nebo po zotavení z poranění, měli byste se nejprve poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste určili nejbezpečnější a nejefektivnější způsob, jak se protáhnout. Zde jsou některé protahovací pohyby pro děti, které jsou jednoduché a snadno se sledují, jako například:
1. Postavení dítěte
Tento pohyb je také nazýván balasana a je to dobrý způsob, jak děti začít a končit strečink. Trik spočívá v tom, že si nohy položíte jako klečící pozici. Část holeně a zadní strana chodidla jsou připevněna k podlaze.
Pak pomalu ohýbejte své tělo, dokud se vaše čelo nedotkne podlahy. Prodlužte ruce dopředu (na boku hlavy) a dlaněmi rozložte na podlahu. Pak se zhluboka nadechněte, přidržte až 3 až 5 dechů a pomalu vydechněte.
2. Kočičí kráva
Tento úsek je velmi dobrý pro páteř a také posiluje břišní svaly. Vezměte všechny čtyři, jako tvar stolu. Ujistěte se, že zadní strana by měla být rovná, oči musí směřovat přímo k podlaze.
Pak vdechněte jemným zvednutím krku a hlavou nahoru. Pak vydechněte spolu se zvednutím žaludku a páteře, dokud se vaše záda neobejdou jako kočka. Ujistěte se, že se jeho oči dívají směrem k pupku. Udělej to pro 5 až 1 opakování.
3. Natáhněte ramena
Existuje mnoho protahovacích pohybů horní části těla, ramen a paží. Udělejte to tak, že postavíte vzhůru, zvednete jednu ruku nahoru a jednou rukou vytvoříte lokty na bocích. Pak je narovnaná ruka nasměrována na stranu. Udělej to střídavě.
Dále zvedněte pravou ruku nahoru, ohněte loket a držte dlaň na zadní straně ramene. Držte ruku levou rukou. Udělejte to po dobu 10 až 30 sekund a opakujte se změnou rukou. Tento pohyb ohýbá svaly předloktí a zápěstí.
Pak se pohybujte, abyste ohnuli svaly předloktí a ramen. Děláte to tak, že pravou rukou směřujete na levou stranu a pravou rukou ji zamknete. Podržte po dobu 10 až 30 sekund a pak opakujte a střídavě.
4. Natahování motýlů
Tento úsek je nejjednodušší, což je posadit se rovně ohnutím nohou a držet nohy spolu. Poprvé může dítě položit obě ruce na nohy. Když si na to zvyknete, vaše lokty mohou spočívat na kolenou.
Jak název napovídá, při pozorování tento pohyb vytvoří motýla. Cílem je ohnout svaly na nohou a kolem třísla. Podržte tento pohyb po dobu 10 až 30 sekund a upravte svůj dech.
5. Protažení streknutí
Tento pohyb se provádí v sedě. Úsek nohy je rovný a prsty směřují nahoru. Pak natáhněte ruce dopředu a položte je na stehna. Pomalu ohýbejte tělo a rukama se snažte dosáhnout špiček prstů na nohou. Podržte po dobu 10 až 20 sekund. Tento pohyb ohýbá svaly nohou, stehna, záda a paže.
Přečtěte si také:
- 5 Známky bolesti hlavy u dětí, které rodiče nemohou podceňovat
- Děti čelí problémy ve škole, rodiče musí dělat co?
- 5 Výhody cvičení pro dětskou psychologii
