Už není těžké spát, tyto 4 tipy ke zvýšení kvality spánku během těhotenství

Podle ankety, kterou shrnula Národní nadace pro spánek, se až 78% žen stěžuje na poruchy spánku během těhotenství. Únava, zdravotní problémy a měnící se hladiny hormonů jsou některé z příčin poklesu kvality spánku během těhotenství. Pokud je dovoleno přetáhnout, těhotenství období, které by měly být plné barev může skutečně vyvolat stres v důsledku nespavosti.

Tipy pro zlepšení kvality spánku během těhotenství

Některé případy nespavosti u těhotných žen mohou být léčeny léky. Tato metoda se však nedoporučuje, protože má potenciál poškodit plod. Zde je řada způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku během těhotenství, se doporučuje více.

1. Žít dobrý spánek

Zkuste si naplánovat svůj spánek, počínaje zvykáním si spát ve stejnou dobu a vyhýbejte se používání mobilního telefonu před spaním. Můžete také dělat jiné aktivity, které vyvolávají ospalost, jako je příjemná koupel nebo aromaterapie vůně. To vám může pomoci zlepšit kvalitu spánku během těhotenství a snížit možnost nespavosti.

2. Upravte si dietu

Během těhotenství, žaludek potlačí žaludek, což vyvolá vzestup žaludeční kyseliny do jícnu. Můžete tomu zabránit tím, že se vyhnete konzumaci kyselých, kořeněných a smažených potravin. Také zkuste upravit porci jídla na menší, ale časté porce. 

Můžete také jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je sklenice mléka před spaním Nezapomeňte však omezit spotřebu tekutin po 7:00, aby se zabránilo nadměrnému močení. Také byste se měli vyhnout konzumaci kofeinu odpoledne. 

3. Aktivně se pohybující

Těhotenství není pro vás limit, abyste se mohli aktivně pohybovat, pokud váš porodník neřekne jinak. Zkuste dělat lehké cvičení, jako je jóga, pilates, nebo protahovací cvičení 30 minut před odchodem do postele. Lehké cvičení uvolní svaly těla a zlepší kvalitu spánku během těhotenství pro ty, kteří ho žijí.

4. Nastavte polohu spaní

Když spíte, vyhněte se dlouho ležet na zádech, protože tato pozice může vyvíjet tlak na záda. Místo toho vyzkoušejte následující pozice pro spaní:

• naklonění na levé straně usnadňuje průtok krve do dělohy a plodu
• naklonit na levou stranu s koleny a pasem ohnutým, pak zastrčit polštář mezi kolena, pod břicho a za zády

Kombinace dobrého režimu spánku, správné diety a polohy pro spaní a aktivního těla, který se pohybuje, vám pomůže zlepšit kvalitu spánku během těhotenství.

Přečtěte si také:

• Kvalita spánku těhotných žen ovlivňuje růst plodu
• Poslech hudby, jednoduché způsoby, jak překonat poruchy spánku
• Poruchy spánku se mohou stát rizikovými faktory mrtvice