Není třeba používat speciální masky, těchto 5 způsobů může překonat spánkové apnoe Přirozeně

Lidé, kteří mají problémy se spánkem chrápání Chronický spánkový apnoe alias se často doporučuje spát pomocí CPAP. Masky CPAP bohužel často způsobují nepříjemný spánek, protože si nemůžete vybrat pohodlnou polohu pro spaní. Ale nemusíte se obávat. Ve skutečnosti můžete omezit své návyky chrápání a další příznaky spánkové apnoe přirozenějším způsobem, víte. Pak, jak se toho zbavit chrápání bez pomoci CPAP? Pokračujte ve čtení následujících recenzí.

Jak se přirozeně zbavit chrápání

Ne jen spát chrápání, Pacienti trpící spánkovou apnoe se často náhle probudí během spánku, protože přestanou dýchat. To samozřejmě dělá váš spánek nepříjemným a daleko od kvalitních slov.

Jedním z účinných řešení, jak překonat chrápání, je použití zařízení CPAP. Protože však musí být během spánku používán nepřetržitě, někteří pacienti si stěžují, že jsou nepříjemní, protože nemohou změnit polohu spánku.

Eits, nejdřív se neboj. Vlastně, existuje několik způsobů, jak odstranit chrápání kvůli spánkové apnoe, které jsou jednodušší a přirozenější, aka bez nástrojů. Zde je postup:

1. Změňte polohu spaní

Pokud po celou tu dobu budete chtít spát na zádech každou noc, zkuste dnes večer změnit pozici na spaní. Namísto dobrého nočního spánku může ležet na zádech skutečně chrápání horší.

Spaní na zádech způsobí, že základna vašeho jazyka bude tlačena dozadu a ucpat dýchací cesty. V důsledku toho se zvuk a vzduch spojují, aby se staly vibracemi a způsobily zvuk chrápání rychle během spánku.

Takže zkuste změnit pozici spaním nakloněným doprava nebo doleva. Poloha spací strany může pomoci uvolnit hrdlo a pomoci proudění vzduchu zpět do normálu.

2. Zkontrolujte svou hmotnost

Lékaři obvykle doporučují trpícím spánkové apnoe, aby zhubli. Obezita, zejména nahromadění tuku v horní části těla, může zvýšit riziko blokování dýchacích cest a nosních cest..

Tento stav zabraňuje proudění vzduchu do těla. Nejen to, že můžete také přestat dýchat náhle a v dlouhém čase při spánku.

Ovládání hmotnosti je proto jedním ze způsobů, jak ji eliminovat chrápání co je pro vás důležité. S normální tělesnou hmotností se tlak v dýchacích cestách snižuje, otvory jsou širší a nakonec snižují příznaky spánkové apnoe..

3. Jóga

Spánková apnoe nastává, když se množství kyslíku vstupujícího do těla snižuje v důsledku zúžení dýchací cesty. Abychom to překonali, zkusme od nynějška rutinu jógy.

Nejen posiluje srdce, dechová cvičení během jógy pomohou podpořit tok kyslíku do těla. Pokud se provádí pravidelně, dýchací systém bude silnější a zdravější. Můžete dýchat s úlevou a už se neobtěžujete se zvyky chrápání.

4. Nainstalujte zvlhčovač

Jak se zbavit chrápání kvůli spánkové apnoe může také použít zvlhčovač. Zvlhčovače jsou typem zařízení, které slouží k udržení vlhkosti vzduchu v místnosti, která má tendenci sušit.

Proto je tento nástroj užitečný pro zmírnění dýchání a snížení podráždění průdušek. Vdechovaný vzduch se bude cítit více vlhký a zmírní zánět v dýchacích cestách.

Aby byly výsledky optimálnější, přidejte esenciální oleje, které nejenže tělo uvolní, ale také zklidní dýchací cesty. Například levandule, máta peprná nebo eukalyptový olej. Tyto tři esenciální oleje mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou zabránit zablokování svalů krku.

5. Přestat kouřit a pít alkohol

Pokud jste zvyklí na pití alkoholu, není divu, že budete spát při spánku. Pití alkoholu může skutečně uvolnit svaly těla, včetně svalů krku.

Pokud jsou svaly krku příliš uvolněné, bude to jazyk tlačit zpět a blokovat dýchání. Kromě toho může obsah alkoholu také vyvolat zánět v dýchacích cestách, který blokuje proudění vzduchu.

Podobně jako alkohol může kouření také zvětšit dýchací trakt. Čím větší je otok, pak se zúží dýchací cesty a spustí se zvuk chrápání.

Nejen pro vaše zdraví, ukončení kouření a pití alkoholu je také nejefektivnější způsob, jak se zbavit chrápání. Vyhněte se také užívání prášků na spaní a různých antihistaminik, které mohou uvolnit dýchací cesty.

Přečtěte si také:

• 5 způsobů, jak dobře spát Přestože musíte používat CPAP celou noc
• 8 strategií spát dobře i když spí chrápání
• Kompletní CPAP léčba pro chrápání (spánková apnoe)