Použijte tyto 4 návyky k prevenci žlučových kamenů
Každý může trpět onemocněním žlučových kamenů. Obecně jsou žlučové kameny způsobeny špatným životním stylem, problémy s žlučníkem a dědičností. Proto, aby se zabránilo žlučových kamenů, měli byste začít používat zdravý životní styl od nynějška. Tímto způsobem můžete snížit riziko žlučových kamenů.
Některé věci, které můžete udělat, aby se zabránilo žlučových kamenů
1. Ovládejte svou hmotnost
Obezita nebo obezita je jedním z rizikových faktorů pro žlučové kameny. Obézní lidé mají obvykle vysoké hladiny cholesterolu, což ztěžuje žlučníku. K tomu potřebujete ovládat svou váhu tak, aby byla vždy ve zdravém rozsahu, aby se zabránilo žlučovým kamenům.
Pokud je to nutné, budete muset ztratit svou váhu, dokud nedosáhnete ideálu. Ale s podmínkami, které musí být provedeny zdravým a pomalým způsobem. Dělat dietu omezením kalorií do těla na méně než 800 kalorií může zvýšit riziko vzniku žlučových kamenů.
Ztráta hmotnosti v krátkém čase a opětovné získání vaší váhy může také zvýšit riziko vzniku žlučových kamenů, zejména pokud jste žena. V ideálním případě ztratíte za 1 týden až 0,5-1 kg. A pokud by minimální kalorií, které vstoupí do vašeho těla, když je dieta 1200 kalorií, nemělo by být menší než to.
2. Použijte zdravou výživu
Stravování v pravidelných intervalech může snížit riziko vzniku žlučových kamenů. Také si vyberte své jídlo dobře, aby se zabránilo žlučových kamenů. Ne tím, že vůbec nespotřebujete tuk. Místo toho vaše tělo skutečně potřebuje tuk, ale dobrý tuk. Můžete snížit množství mononenasycených tuků (jako je olivový olej a řepkový olej) a omega-3 mastných kyselin (jako je avokádo a rybí olej), aby se snížilo riziko žlučových kamenů. Naopak, musíte omezit potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako jsou tučné maso, máslo, vnitřnosti, krémy, koláče a další..
Musíte také konzumovat vlákninu, která se nachází v zelenině, ovoci a pšenici. Alespoň musíte jíst 5 porcí zeleniny a ovoce denně. Vláknina může pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit váhu. Také konzumovat spoustu ořechů a semen.
3. Pravidelně cvičte
Pravidelné cvičení vám může pomoci udržet a zhubnout. Cvičení může také pomoci snížit vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridů. Takže cvičení vám může pomoci zabránit vzniku žlučových kamenů. Doporučujeme cvičit nejméně 30 minut denně nebo 150 minut týdně.
4. Zabraňte konzumaci některých léků
Některé léky mohou zvýšit riziko vzniku žlučových kamenů, jako jsou léky snižující hladinu cholesterolu (gemfibrozil a fenofibrát). To může nastat, protože lék může zvýšit množství cholesterolu uvolněného do žluči, takže se mohou tvořit žlučové kameny.
Hormonální terapie, jako je estrogenový hormon používaný po menopauzálních ženách nebo pilulky s vysokou dávkou antikoncepce obsahující estrogen, může také zvýšit riziko vzniku žlučových kamenů u ženy. Musíte vědět, že hormon estrogen může způsobit, že tělo produkuje více cholesterolu, což může způsobit žlučové kameny. To také odpovídá tomu, proč jsou ženy více ohroženy žlučovými kameny.
Přečtěte si také:
- Účinek Yoyo: Příčiny drastického hubnutí při dietě
- Buďte opatrní, hubnutí Dieta může způsobit žlučové kameny
- Proč ženy mají více tuku než muži?
