Zdá se, že sacharidy potřebné, když Sahur se liší od rychlého rozbití
Při půstu máte jen dvě jídla, což je při jídle sahur a lámání rychle. Samozřejmě, že tato změna času bude mít vliv na porci a výběr potravin, včetně sacharidů. Jako hlavní zdroj energie musíte být schopni zvolit správný typ sacharidů, které se konzumují při konzumaci sahuru nebo při rychlém rozpadu, protože oba tyto časy mají různé potřeby..
Pak, který typ sacharidů je vhodný pro konzumaci při jídle sahur a lámání rychle?
Správné sacharidy se konzumují při konzumaci sahuru
Jídlo, které jíte, když je sahur důležitým opatřením pro váš půst. Proto, když jíte sahur, vaše tělo potřebuje vlákninu a pevné složky.
Sacharidy, které by se měly šířit při konzumaci sahuru, jsou komplexní sacharidy a vláknina. Typy komplexních sacharidů, které si můžete vybrat, jako je hnědá rýže, hnědá rýže, černá rýže, ovesné vločky nebo různé složky potravin vyrobené z celozrnných semen (celozrnný chléb).
I když se můžete spolehnout na příjem vlákniny z různých druhů zeleniny a ovoce. Pokuste se, když sehur, zvýšíte obsah potravinových složek ve vašem menu, protože tyto potraviny zpříjemní tělo.
Cukr potřebuje, když jedí sahur
Ve skutečnosti, cukr potřeby, které potřebujete za den, jsou pouze 5-9 čajové lžičky denně, takže použití tohoto přídělu dobře. Vzhledem k tomu, že to opravdu nepotřebujete, když sihur, pak můžete nechat své množství cukru použít při lámání rychleji později.
Pokud však chcete za úsvitu jíst sladké potraviny nebo nápoje, ujistěte se, že nespotřebujete příliš mnoho, dokud nedosáhnete poloviny požadavků nebo dávek, které byly určeny.
Nejvhodnější sacharidy k jídlu při lámání rychle
Nejvíc, co potřebujete při lámání rychlého občerstvení, je jídlo nebo pití, které okamžitě nahradí ztracenou energii během dne. Půst vyžaduje, abyste drželi hlad a žízeň po dobu přibližně 12 hodin, tento stav způsobí zpomalení tvorby energie - nezmenší, protože stále získáváte energii z tuků.
Proto je typ sacharidů, které potřebujete při lámání rychle, jednoduché sacharidy, a to potraviny nebo nápoje, které obsahují cukr. Vzhledem k tomu, cukr má jednoduchou formu, která je snadno rozebrat a strávit v těle. Na rozdíl od jiných potravin, které vyžadují více času na strávení a vstřebání.
Takže, ne 'zlomit rychle se sladkostí' není jen postava řeči, vaše tělo opravdu potřebuje sladké potraviny, aby se znovu pod napětím.
Potřeba komplexních sacharidů při rychlém rozbití
Stále potřebujete složité sacharidy, když se rychle rozbijete. Komplexní sacharidy zde znamenají různé druhy základních potravin. Můžete ho jíst po rozbití. Ale pamatujte si, že nejíte hned na maghrib, protože to bude jen vyděsit vaše trávení.
Váš žaludek se musí přizpůsobit, než začnete zpracovávat celé jídlo, které budete jíst. Proto, jíst potraviny, které jsou lehké a obsahují jednoduché sacharidy, jako může pomoci stimulovat vaše trávení do práce.
Jak rozdělit část sacharidů při půstu?
Vlastně vaše sacharidové potřeby budou stejné jako den předtím, než se postíte. Distribuce porcí však bude odlišná. Běžné potřeby sacharidů se pohybují kolem 45-60% z celkových kalorických potřeb - takže musíte znát své celkové kalorické potřeby předem.
Pokud vaše kalorií potřebuje během jednoho dne 2000 kalorií, sacharidy, které musí být splněny, jsou kolem 900-1200 kalorií, což odpovídá 225-300 gramům sacharidů. Můžete rozdělit celkové potřeby sacharidů za den na 2-3 jídla, například za svítání, lámání rychle, a v noci po tarawih.
Celkové potřeby zahrnují jednoduché a komplexní sacharidy, takže byste neměli konzumovat příliš mnoho sacharidů. Pokud chcete být jasnější a chcete mít dobrý jídelní plán a podle svých potřeb, můžete se před prováděním půstu poradit s odborníkem na výživu..
Přečtěte si také:
- 3 přírodní bylinky tak, aby se nedostal nemocný při půstu
- Dušená Bolu recept na Iftar nádobí
- 7 Snadné způsoby, jak udržet spánek dobrý během měsíce hladovění
