Každodenní pobyt, nemůžete zaplatit dluh spát na víkend?

Čím déle budete pracovat přesčas, tím méně času budete muset spát každou noc. To je důvod, proč se mnoho lidí těší na víkend, aby mohli vyrůstat v odpoledních hodinách, aby zaplatili za svůj "dluh" spát. Nemnoho lidí, kteří se náhodou několik hodin zdřímnou na víkend s důvody k odpočinku. Vskutku, důležitý je dostatek spánku. Protože nedostatek spánku může zvýšit riziko vážných zdravotních problémů, jako je srdeční onemocnění, obezita, spánková apnoe, až do rané smrti. Je však přípustné splácet dluh spaní o víkendech? Podívejte se na odpověď zde.

Nedostatečný spánek během pracovního dne, můžete se prostě vrátit spát na víkend?

Dospělí a starší lidé jsou v průměru povzbuzováni ke spaní 7-8 hodin každý večer. Nicméně, práce v kanceláři a hustota každodenních činností vás nutí zvyknout si zůstat pozdě, takže nebudete mít dostatek spánku..

Nedostatek spánku byl spojen se zvýšeným rizikem obezity a srdečních chorob, stejně jako mozkových onemocnění, jako je Alzheimerova choroba. Existují také důkazy o tom, že spánková deprivace může přispět ke snížení sexuální touhy, snížení plodnosti a obecně horší duševní pohody. Chcete-li se vyhnout všem těmto rizikům, nakonec se rozhodnete "hibernaci" během víkendu, abyste si udrželi dostatek odpočinku.

Ve studii zveřejněné v časopise Journal of Sleep Research švédští vědci uvedli, že splácení dluhů za spaní o víkendech může ve skutečnosti snížit úmrtnost v důsledku zvyku chronického pobytu pozdě..

Předchozí výzkum uvádí, že dospělí mladší 65 let, kteří spí méně než pět hodin v týdnu, mají 52% vysoké riziko předčasné smrti než ti, kteří mají dostatek spánku. Výše uvedená švédská studie nyní naznačuje, že placení za spaní ztracené o víkendech může toto riziko snížit. Nicméně, snížení negativního rizika splácení dluhů spát o víkendech není ve skutečnosti příliš smysluplné.

Většina spánku o víkendech zvyšuje riziko chronického onemocnění

Opravdu, můžete a je v pořádku spát déle víkendu. Když spíte o víkendech déle, necháte mozek trávit více času v období zotavení ze stresu. Nicméně, výhody nebudou stále stejné jako dostat dostatek spánku na osm hodin.

To proto, že "Spánek není jako banka." Nemůžete držet na hromadění dluhů a stání vyplácet všechny najednou při jedné příležitosti, "řekl specialista na spánek, Matthew Walker, hlášeny Business Insider.

Walker pokračoval, lidský mozek nemá schopnost nahradit ztracený čas spánku. Takže ve skutečnosti se nikdy nedostanete zpět do ztracené doby spánku s dlouhým spaním o víkendech.

Spaní deset hodin o víkendech nebude automaticky rušit všechny negativní účinky vašeho zvyku zůstat během pracovního dne. Namísto toho vědci zjistili, že osamocení nebo více spánku každý víkend zvyšuje riziko úmrtí o 25% vyšší než u těch, kteří spí dost šest nebo sedm hodin denně..

Jak zaplatit za správný spánek dluhu

Dobrou zprávou však je, že spánkový dluh lze splácet správným způsobem. Ale ne přes úplné hibernace a spánek pokračuje hodiny o víkendech.

Pokud nemáte dostatek spánku, je lepší zkusit jít spát dřív, než vstát pozdě. Jděte spát, když jste v noci unaveni, a nechte své tělo probudit vás ráno (nepoužívejte alarm). Když jste během dne ještě ospalí, vydejte se na 20-30 minutové zdřímnutí.

Jak dny plynou, váš spánek se bude postupně snižovat. Když jste zaplatili spaní dluhu, vaše tělo se přizpůsobí správnému spaní vzor pro vás. Po tom, vždy se ujistěte, že jdete a probudíte se současně. Včetně kdy víkendu.

Klíčem je dostat dostatek spánku, ne spát dlouho nebo celý den o víkendech. Dlouhý spánek o víkendech skutečně změní přirozený spánkový cyklus, který vám ztěžuje spát během následujícího pracovního dne.

Přečtěte si také:

• Který by měl mít přednost tělu, aby se vešel: Rutinní cvičení nebo spánek dost?
• Spánková deprivace může rozšířit pas. Jak to může být?
• Dopad deprivace spánku na Váš psychologický stav: od rychlého až po senilitu k depresi