Tipy a triky pro maximalizaci intervalového tréninku, aby vaše tělo Slim Fast
Co je to intervalový trénink?
Interval trénink sám je druh cvičení, které kombinuje krátké a vysoce intenzivní zkoušky, který pak postupně následuje delší trvání cvičení zotavit se. Například běžte co nejrychleji za minutu a projděte dvě minuty. Opakovaně opakujte pět opakování tak, aby bylo možné spustit celkem 15 minut. Můžete provádět tento interval školení s jinými tréninkovými metodami, včetně běhu, plavání, cyklistiky a aerobiku.
Intervalový trénink má velký vliv na tělo, zejména klouby na funkci dalších orgánů, jako je srdce. Toto cvičení je bezpečné pro zkušené lidi (např. Sportovce) a začátečníky. Oba z nich také profitují z intervalového tréninku.
Cokoliv můžete udělat intervalovým tréninkem?
- Spalování kalorií a tuku. Studie uvádí, že 15minutový intervalový trénink spálil více kalorií než běžecký pás na jednu hodinu. Pokud rutinně a důsledně praktikujete ve vysoké intenzitě, zvýší se vaše tělo, aby se více trénovalo, takže bude spáleno více kalorií. I když zvýšíte intenzitu tréninku jen na několik minut. Vaše kalorií a tuk budou stále hořet po 24 hodinách tohoto cvičení.
- Zvyšte aerobní kapacitu a vytrvalost. Jak si zlepšujete svou kondici. Budete moci vykonávat déle nebo s vyšší intenzitou.
- Zvýšení metabolismu. American College of Sports and Medicine říká, že intervalový trénink vám pomůže získat více kyslíku. Přebytečné množství kyslíku pomáhá zvýšit rychlost metabolismu z přibližně 90 minut na 144 minut po intervalovém tréninku. Zvyšující se metabolismus tak pomáhá rychleji spalovat více kalorií.
- Není třeba žádné speciální vybavení
- V čase a na místě efektivnější
- Srdce je zdravější
Tipy pro vedení intervalového tréninku
1. Vyberte typ cvičení, který se vám líbí
Pokud se vám nelíbí běžet, nemusíte běžet do intervalového tréninku. Přinutí vás k cvičení s rutinou, která se vám nelíbí, vám to rychle vzdá a nebude si proces užívat. Vyberte si typ cvičení, který se vám líbí a který odpovídá uspořádání školení. Můžete také dělat netradiční cvičení. Například, aby se burpee 30-60 sekund pak chůze po dobu 60 sekund před zahájením znovu. Můžete také kombinovat různé intervalové tréninky.
2. Dejte svému tělu dostatek výživy
I když vaším cílem pro intervalový trénink je spalování tuků, nezačínejte tréninkový interval na prázdném žaludku. Intervalový trénink vyžaduje dostatečnou energii a optimální výkon. Takže než začnete tréninkový interval, měli byste jíst jako první. Budete potřebovat bílkoviny a uhlohydráty, které jsou rychle strávitelné, aby aktivovaly svaly ve stejnou dobu během zotavení. Udržujte příjem tuku nízký před cvičením, protože tuk zpomaluje zažívací proces. Také se ujistěte, že jste optimálně hydratovaní po celý den.
3. Jen se uvolněte
Pokud se vaše tělo cítí roztavené, neprovádějte si intervalový trénink. Lepší, dělat cvičení, která jsou stabilní a mají nízkou intenzitu nebo jen odpočinek první. Protože dělat intervalový trénink ve stavu únavy sníží kvalitu tréninku tak, že nedostane požadované výhody. Pro začátečníky se doporučuje začít cvičení pouze jednou týdně. Ale pokud jste zvyklí dělat intervalový trénink, udělejte jednou až třikrát týdně. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, je třeba dodržet dobu trvání přibližně 10-20 minut.
Vyberte typ intervalového tréninku, abyste spálili více kalorií
Cyklistika
Cyklistika je cvičení s malým dopadem na urychlení tepové frekvence. Začněte na kole pomalým tempem a udělejte si pohodlí. Zvyšte rychlost jízdy na 1 minutu a 30 sekund. Zvyšte intenzitu, pak se na kole vydejte co nejrychleji po dobu 45 sekund. Vraťte se k první rychlosti. Opakujte tyto kroky a pokuste se jezdit 20 minut, postupně zvyšujte svůj čas a rychlost.
Tabata metoda
Tato metoda se jmenuje Tabata poté, co japonský výzkumník zjistil, že intervalový trénink může zvýšit intenzitu vaší energie. Chcete-li spustit tuto metodu, postavte se s nohama poněkud širšími než vaše boky. S vyvýšeným hrudníkem, dřepem, dokud nejsou stehna téměř rovnoběžná s podlahou, zvedněte ruce dopředu. Držte svou váhu na patách. Proveďte toto cvičení po dobu 20 vteřin a odpočiňte si po dobu 10 sekund a pak osmkrát opakujte.
Burpee
Způsob, jak to udělat, začíná stát. Pak dřepněte a položte ruce na zem. Kopněte nohy zpět jako push-up pozici. Držte ruce pevně na podlaze, aby podpořily vaše tělo. Snižte hrudník, abyste mohli dělat kliky. Znovu zvedněte hrudník. Vytáhněte nohu zpět do původní polohy. Postavte se a pak skočte do vzduchu a tleskejte rukama nad hlavou. Opakujte 15 krát pro dokončení sady. Pokud jste začátečník nebo ne ve špičkovém stavu, začněte s 5 po sobě jdoucími hvizdy.
Přečtěte si také:
- Který by měl mít přednost tělu, aby se vešel: Rutinní cvičení nebo spánek dost?
- Tento typ sportu se osvědčil jako prevence ztráty těla svalové hmoty
- Klady a zápory extrémních sportů
