Nízkokalorické dietní tipy na nižší hmotnost

Nadváha může být pro většinu lidí problémem. Mnoho lidí dělá různé věci, jak zhubnout, od diety, přísného cvičení, po užívání drog nebo bylin. Ale je to efektivní při hubnutí? Je dieta, kterou právě žijete, na zdravé stravě a nemá negativní vliv na zdraví? Jedna dieta, která je doporučena pro lidi s nadváhou nebo obezitou, je nízkokalorická dieta.

Nízkokalorická dieta, typ zdravé stravy, jak zhubnout

Nízkokalorická dieta je dieta, jejíž energetický obsah je pod normálními požadavky, ale s dostatečným obsahem vitamínů a minerálů a obsahuje mnoho vlákniny, která hraje důležitou roli v procesu hubnutí. Kalorické potřeby každé osoby se liší v závislosti na věku, úrovni fyzické aktivity, zdravotním stavu, pohlaví a duševním stavu - zažívají stres nebo ne. Ale obecně, kalorií potřebných pro dospělé jsou v průměru 2000 kalorií.

Protože každý má své vlastní potřeby, jejich potřeby mohou být menší nebo více než 2000 kalorií. Ale pro lidi s nadváhou, ať už obézní nebo obézní, by jejich kalorické potřeby měly být obvykle sníženy tak, aby se jejich hmotnost vrátila do normálního a ideálního počtu. Redukce kalorií se neuskutečňuje pouze bez výpočtu, ale tělo stále potřebuje energii, aby mohla plnit všechny své tělesné funkce..

ČTĚTE TAKÉ: Chcete zhubnout? Zkuste jíst více než 3x denně

Jaký je účel nízkokalorické stravy?

Nízkokalorická dieta je zaměřena na snižování tělesné hmotnosti a na normální tělesnou hmotnost, ale nejen to, zde jsou cíle jiných nízkokalorických diet:

Dosáhněte a udržujte stav výživy podle věku, pohlaví a fyzických potřeb. Ačkoli v této dietě, kalorické potřeby jsou redukovány, ale redukce dělala není extrémní a nezpůsobí negativní účinky na tělo.
Dosáhněte optimálního indexu tělesné hmotnosti, který je 18,5-25 kg / m2
Snížení příjmu energie tak, aby bylo možno dosáhnout snížení hmotnosti a odhaduje se, že hmotnost se sníží o 1 až 1/2 kg za jeden týden. Nejen, že se také ujistěte, že to, co je z těla redukováno, jsou tukové buňky, které ukládají tuk v těle, zejména v pase a břiše.

Jak udělat nízkokalorickou dietu?

Pokud opravdu chcete vyzkoušet nízkokalorickou dietu, abyste snížili svou váhu, musí být splněny následující podmínky:

1. Nízká energie

Jak již bylo zmíněno, energie musí být postupně snižována. Tato etapa je také přizpůsobena stravovacím zvyklostem, kvalitě a množství konzumovaných potravin. Ke ztrátě hmotnosti až 1/2 až 1 kg za týden, pak energie, která musí být snížena, je kolem 500 až 1000 kg / m2.

2. Protein je o něco více

To je kolem 1-1,5 gr / kgBB / den, což odpovídá 15-20% celkových potřeb. Máte-li nízkokalorickou dietu o 1500 kaloriích, sníte 56 až 75 g bílkovin denně. Tato poněkud vyšší část bílkovin je určena k tomu, aby vám zabránila hladovění, protože bílkoviny mohou způsobit, že hlad se objeví o něco déle.

Doporučené zdroje bílkovin jsou libové maso, kuřecí maso bez kůže, vejce, uzené maso, mléko a sýry s nízkým obsahem tuku, tempeh, tofu, sójových bobů a různých dalších ořechů podávaných bez oleje na vaření. Pokud jde o typy proteinů, kterým je třeba se vyhnout, jsou všechny potraviny s vysokým obsahem tuku, jako je kuřecí kůže, koza, droby a husté kokosové mléko..

READ ALSO: Zeleninový protein a živočišný protein, který je lepší?

3. Dostatečný nebo střední obsah tuku

S podílem tuku až 20-25% z celkových potřeb kalorií denně. Takže, pokud vaše nízkokalorická dieta je 1500 kalorií, pak tuk, který musíte konzumovat za den, je asi 33 až 41 gramů tuku za jeden den..

Nezapomeňte se však podívat na zdroj tuku, který jíte. Nejdůležitější je zde výběr správného tuku, pokuste se vzít zdroj tuků obsahujících polynenasycené tučné potraviny, které mají vysokou úroveň. Příklady zdrojů tuku, kterým je třeba se vyhnout, jsou kokosový olej, kokos a kokosové mléko.

4. Komplexní sacharidy

Co je regulováno, je nižší než normální část dne, která je až 55-65% sacharidů. Také si vyberte typy komplexních sacharidů, které zvyšují hladinu cukru v krvi okamžitě. Doporučený zdroj sacharidů je typ komplexních sacharidů, a to rýže, sladkých brambor, manioku, tara, brambor a obilovin. Zatímco potraviny, které se nedoporučují, konzumují jednoduché sacharidy skládající se z cukru.

Dále se doporučuje nízkokalorická dieta:

Jíst těžce 3 krát a 2-3 krát je svačina
Vitamíny a minerální látky jsou dostatečné podle vašich potřeb.
Kapalina, která musí být konzumována každou noc, je 8-10 sklenic / den.
Jiné druhy potravin, kterým je třeba se vyhnout, a to pro ovoce, vyhnout se durian, kandované ovoce, nebo konzervované ovoce. Zatímco všechny druhy zeleniny mohou být skutečně konzumovány, ale vyhněte se zelenině vařené v hustém kokosovém mléku.

READ ALSO: 8 Dietní pravidla jsou špatná