Tipy pro budování a udržení motivace zhubnout
Samozřejmě už to není nový problém, když s ním bojujete s dilematem v duši, když se setkáváte s mnoha pokušeními, zatímco se snažíte zhubnout - ať už jsou ovlivňováni přáteli na kulinářské výlety sem a tam, blokují hladové odpoledne s instantními nudlemi nebo nové pokušení po menu Vaše oblíbená restaurace rychlého občerstvení. Konce diety selhávají bídně.
Ve skutečnosti, dieta není snadná věc, protože ztráta hmotnosti vyžaduje závazek a proces. Proto, pokud chcete dietu zhubnout, stále musíte udržet svůj závazek, dokud nedosáhnete cíle snu.
Zde je několik tipů, které mohou pomoci udržet oheň motivace z hubnutí.
Tipy pro udržení motivace zhubnout
1. Začněte pomalu
Chcete-li zhubnout, musíte změnit svůj životní styl. Mezitím, změna životního stylu, který přiznáváme, není tak snadná, jako otáčení dlaní ruky. Proto musíte začít oheň motivace zhubnout tím, že děláte jednoduché věci, jako je chůze nebo běhání každý den několik minut. Protože pokud začnete okamžitě s obtížnou věcí, jako je zvedání těžkých břemen nebo crossfit, budete se vzdávat rychleji, protože jste unaveni.
2. Vytvořit realistické cíle
Nemnoho lidí dělá cíl příliš daleko, jako je ztráta 10 kg týdně. I když si to neuvědomujete, cíl, který je vysoký, vás rychle zoufá, protože nedosahuje. Proto si stanovte realistické cíle, kterých můžete dosáhnout a udržet si motivaci při hubnutí - například 1 kg za týden.
3. Zaznamenejte si cíle a pokrok, kterého jste dosáhli jako připomínku
Jednoduchá věc, kterou můžete udělat, je začít psát, co budete dělat v dlouhém seznamu. Psaní může být vaší připomínkou a stát se hodnotícím materiálem. Můžete také napsat každý pokrok, který děláte každý den.
4. Najdi přátele na dietu / cvičení společně
I když se zdá, triviální, ale najít partnera pro dietu nebo cvičení společně může motivaci zhubnout dostanete teplejší. Strava / sportovní partner si mohou navzájem připomínat a vzájemně se povzbuzovat, když se motivace zhubnout dostává do stmívání nebo "zapíná a vypíná".
5. Připojte se ke sportovní třídě
Jeden způsob, jak získat přátele, zatímco na dietu, je vzít si tělocvik - aerobik / jóga / pilates / atd. Výhodou cesty do třídy je, že získáte přátele a trenéry, kteří jsou odborníky ve svém oboru. Kromě toho, že se účastníte určité třídy budete mít rutinní plán spustit, takže nemáte důvod přeskočit třídy, protože je absurdní dosáhnout spoustu peněz.
6. Nenechte se nostalgický
Často, když jdete na dietu, porovnáte své tělo s minulostí a přítomností. Ve skutečnosti, tyto dvě věci nelze srovnávat - s ohledem na váš věk a zvýšení výšky tak, že vaše váha se také zvýší.
7. Řekněte dietnímu programu, že používáte
To se provádí tak, že máte někoho, kdo vám může připomenout, když začnete vzdát nebo zapomenout na dietní program, který používáte.
8. Změňte svůj pohled na stravu
Studie zjistila, že fráze "nejím tyto potraviny" by mohla lépe zvýšit vaši schopnost dosáhnout svého dietního cíle, než fráze "Nemůžu / nemůžu jíst tyto potraviny". Proto zkuste změnit svůj pohled na dietu, včetně pojmu, který je povinností. Místo toho, mějte na paměti, že cvičení je vzrušující rutina, která může vaše tělo montér a zdravější.
9. Dejte dárek sobě
Dieta opravdu potřebuje tvrdou práci. Proto, aby bylo možné udržet / zvýšit motivaci ke zhubnutí, můžete dát odměny nebo dary pro sebe, když můžete dosáhnout cílů, které jste nastavili dříve, například nominací, nákupem nového oblečení nebo na dovolené..
10. Jen se uvolněte
Možná se budete cítit netrpělivě, pokud vaše váha nespadne dolů. Nicméně, bez ohledu na okolnosti, stále musíte být uvolněni, nenechte se zdůraznit, protože strava je proces změny životního stylu, který nemůže být úspěšný v jedné noci. Abyste dosáhli optimálních výsledků, musíte při provádění dietního programu zůstat pilní a udržitelní.
Přečtěte si také:
- Potraviny diáře mohou zhubnout. Jak to udělat?
- Má vaše dieta selhání? Příčinou může být nesprávná asociace
- Jak nastavit cíl pro sport začít zdravý život
- Jako jaké procesy v těle až do hmotnosti může klesat?
