Tipy pro spalování tuků při tvorbě svalů v jednom čase

Tvořit ideální tělo je dlouhá cesta, která není tak jednoduchá, jak si myslel. Na jedné straně musíte mít dietní disciplínu a pravidelné cvičení, abyste pomohli odstranit tuk, protože kalorií, které jdou dovnitř, jsou menší než ty, které byly uvolněny. Ale dělat obojí není jen přímý sval. Aby bylo možné budovat svaly, vše, co musíte udělat, je právě naopak: Jezte více a snižte fyzickou aktivitu mimo svůj cvičební plán. Tak, jak se vypořádat se dvěma věcmi, které jsou opačné, ale musí být provedeny společně takto? Následující tipy.

Tipy pro odstranění tuku a vytváření svalů najednou

Abyste se zbavili tuku a tvořili svaly najednou, potřebujete ...

1. Zaměření na silový trénink

Vzpírání je typ cvičení, který je ideální pro formování a zvyšování svalové hmoty. Ale ve skutečnosti, výsledky svalové formace budou efektivnější, pokud právě začínáte zvedat závaží, jak je váš tréninkový plán tentokrát - nebo pro ty z vás, kteří se právě pustí z posilování. Je to proto, že vaše tělo není obeznámeno s procesem tvorby svalů ze zvedání závaží, takže se nové svaly stále snadno formují.

Další příběh, pokud jste vždy usilovně usilovali o silový trénink, například na 6-8 měsíců bez pauzy. V tomto stavu, máte tendenci mít potíže dělat oba najednou, protože obvykle svaly začaly tvořit.

Kromě zvedání závaží, trénování dalších silných stránek push up, vytáhněte, sedět, a squat může být také nejlepším způsobem, jak budovat svaly. Snažte se pohybovat všemi hlavními svalovými skupinami během cvičení tak, že v každém cvičení provedete 4 až 7 opakování.

2. Použít systém kalorií deficit

Použití kalorií deficit znamená, že musíte snížit počet kalorií denně, jak zhubnout. Děláte to tím, že jí méně kalorií, častěji / intenzivněji, nebo kombinací obou.

Systém kalorického deficitu pomáhá tělu urychlit metabolismus organismu, aby odstranil tuk a zároveň zpomalil proces rozpadu bílkovin. Tento efekt nakonec ovlivňuje schopnost těla účinně budovat svaly.

Snažte se aplikovat mírné kalorií desifit, což je snížení asi 20 až 25 procent denní potřeby kalorií ve vaší stravě, což vám umožní ztratit tuk během procesu budování svalů..

3. Zvolte intervalový trénink s vysokou intenzitou

Kombinujte si silový trénink dle svého výběru (ať už je to zvedání závaží nebo dřepů) s kardio cvičením s vysokou intenzitou nebo HIIT po dobu asi 10 až 20 minut. Tato kombinace dvou různých typů cvičení pomáhá účinněji spalovat tuk i po ukončení cvičení.

HIIT sportovní sezení se může skládat z mnoha typů kardio cvičení, které je třeba provést po dobu 3 až 6 dní v týdnu s delší dobou trvání. Například chůze na běžeckém pásu po dobu 45 minut v kombinaci s posilováním třikrát týdně.

Při běhu venku a jízdě na kole jsou kardio cvičení s vysokou intenzitou, která musí být prováděna mimo volný trénink, což je asi 2 až 3 krát týdně..

4. Rutinní vzájemný typ cvičení

Jak čas plyne, vaše tělo si zvykne na cvičení a pohyby vašeho sportu. Pro to je důležité rutinně měnit typy cviků pro trénování různých svalů a pokračovat v získávání různých přínosů z cvičení..

Snažte se změnit typ cvičení každé 4 až 6 týdnů. Nejjednodušší způsob je zvýšit intenzitu tréninků, změnit dobu odpočinku, měnit zatížení, zvýšit rychlost pohybu a provádět společná cvičení s jinými typy cvičení..

5. Jíst různé potraviny

Cvičení je jen jeden způsob, jak se zbavit tuku a získat sval. Chcete-li optimalizovat, musíte jíst vyvážené, pestré a zdravé potraviny.

Uprostřed svého rušného života nenechávejte svou stravu zdravou a dokonce vás ochromíte kvůli špatnému jídlu. Tělesné zdraví zůstává vaším hlavním zaměřením spíše než odstraňováním tuku a budováním svalů.

6. Dost odpočinku

Jen tak, aby vaše cíle byly splněny, netlačte se tím, že budete cvičit sedm dní v týdnu. Protože podle Clarka je proces obnovy stejně důležitý jako výcvik. Jeden důležitý proces obnovy je dostatek spánku.

Spánek je velmi důležitý pro odpočinek a opravu svalové tkáně, která může být během cvičení unavená a poškozená. Spánek také pomáhá tělu obnovit vaši plnou sílu a odstranit bolest svalů během cvičení.

Přečtěte si také:

Různé jednoduché způsoby, jak se zbavit zadního tuku
Co se stane se svaly poté, co začnete trénink tréninků
Je to opravdu svaly mohou snížit, pokud zastavíme sport?
4 z nejúčinnějších způsobů, jak spálit tělesný tuk