Tipy na objednání zdravého jídla v restauraci rychlého občerstvení

Není pochyb o tom, že jídlo v restauracích s rychlým občerstvením má vynikající chuť. Zejména pokud máte hlad a máte jen krátký čas k jídlu, je často volbou zastavení v restauracích rychlého občerstvení. Mnoho fanoušků rychlého občerstvení, od malých dětí až po dospělé. Věděli jste však, že jedna porce rychlého občerstvení, kterou jíte, má velký počet kalorií a obsahuje také sůl, cukr a trans tuky a vysoký obsah nasycených tuků.?

Někteří z vás možná již vědí, že se vyhnete rychlému občerstvení. Ale co ty, kteří mají rádi rychlé občerstvení, ale chtějí udržet svou váhu nebo udržet zdraví?

Možná, že snížení počtu kalorií z rychlého občerstvení, které jíte, je jednou z možností. Můžete snížit počet kalorií, které jíte, výběrem správných potravin, které neobsahují mnoho tuku, sacharidů, cukru a soli. Pak, jak si to vybrat?

Vyberte si zdravější potraviny v restauraci rychlé občerstvení

Jíst fast food může být možnost, které by se mělo vyhnout pro ty z vás, kteří udržují váhu nebo zdraví. Nalezení vyváženého a zdravého menu rychlého občerstvení je velmi obtížné. Ale ve skutečnosti je vždy na výběr, stačí vědět, který z nich a jak jej objednat.

Zvolte malou část jídelního lístku. Pokud je malá část jídelního lístku, proč byste měli zvolit velké porce jídla (zvýšení) Nebo menu s dvojitým balíčkem? Kromě úspory peněz z kapsy, to také pomáhá snížit kalorií, které jíte. Zkuste si vybrat jídelní lístek, který neobsahuje více než 500 kalorií.
Vyberte si potraviny, které obsahují nízký obsah tuku a mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny. Vyberte si nabídku potravin, které obsahují vlákninu, pšenici a vysoký obsah bílkovin, a vyhněte se potravinám, které jsou smažené a obsahují mouku. Raději si objednejte pečené menu. Smažené potraviny obsahující mouku mají vysoký obsah tuku a kalorií. Kromě toho si také vyberte menu, ve kterém je zelenina nebo ovoce.
Vyberte si zdravější potraviny. Například místo objednávání smažených brambor je lepší si objednat salát nebo polévku, nebo namísto objednání bílého chleba, je lepší si objednat celozrnný chléb, nebo spíše než objednávat normální burger, je lepší si objednat vegetariánský burger a tak dále. Tato metoda také pomáhá snížit příjem kalorií, které jíte. Musíte být chytří, abyste si vybrali!
Vyhněte se potravinám, které obsahují trans-tuky. Malé množství trans-tuků se přirozeně nachází v masných a mléčných výrobcích, ale nebezpečné je, že umělý trans-tuk se používá k udržení čerstvě připravených potravin. Trans-vyrobené tuky jsou vyrobeny z tekutého rostlinného oleje, který se přidává do vodíku, takže vypadá hustěji. Restaurace rychlého občerstvení obvykle používají oleje, které obsahují trans-tuk pro smažení, protože cena je levná, trvanlivá a může být použita opakovaně. Kromě toho mohou oleje, které obsahují trans-tuky, také přidávat chuť a zlepšovat strukturu potravin. Nicméně, za to vše se ukazuje, že trans tuk má vliv, který je velmi nebezpečný pro zdraví. Jíst potraviny, které obsahují velké množství trans-tuků, může zvýšit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a diabetu typu 2. Dokonce i USDA (Ministerstvo zemědělství Spojených států) doporučuje omezit spotřebu trans-tuků na více než 2 gramy denně. Proto byste se měli vyhnout objednání smažených potravin, pokud jste v restauraci rychlého občerstvení.
Udržujte příjem soli. Společnost American Heart Association doporučuje omezit spotřebu soli pro dospělé, což je méně než 1500 mg denně a ne více než 2300 mg denně. Představte si, že často jedíte rychlé občerstvení a vyberete si menu, které obsahují spoustu soli, například smažené kuře, hamburgery a hranolky. Tyto potraviny mohou způsobit překročení limitu soli, kterou musíte konzumovat.
Vyberte si ten správný nápoj. Restaurace s rychlým občerstvením obvykle poskytují nápoje s vysokým obsahem cukru a kalorií, jako je soda. Kromě toho, někdy jste také v pokušení objednat velké nápoje sódy. Sodu můžete nahradit objednáním minerální vody. Měli byste se také vyhnout objednání nápojů, které obsahují zmrzlinu, jako jsou mléčné koktejly, protože mléčné koktejly obsahují spoustu kalorií.

Chcete-li si vybrat jídelní lístek, jako je ten výše, musíte vědět, co je v jednom menu. Například v jednom hamburgeru je grilovaná placka, sýr, salát, rajče, okurka, majonéza a omáčka. Pokud jsou v jednom hamburgeru dvě patty, měli byste si vybrat burger s jedním masem. Pokud je k dispozici burger s kuřecí moukou, měli byste si vybrat burger s grilovaným patty masem. Zamyslete se nad nabídkou, kterou si vyberete. Nenechte špatnou volbu.

Nezáleží na tom, jestli jedíte rychle, jednou nebo dvakrát, ale pokud chcete být zdravý, neměli byste ho používat příliš často. Rychlé stravovací návyky mohou mít negativní dopad na vaše zdraví. Některé z výše uvedených tipů vám pomohou snížit negativní dopady. Nejlepší je jíst zdravé potraviny, které obsahují kompletní živiny, protože mnoho potravin rychlého občerstvení je podvyživených a obsahují pouze tuky a sacharidy..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

Výběr potravin rychlého občerstvení pro diabetiky
Tuk není nepřátelé: Proč tuk nelze vyhnout
Průvodce zdravou výživou pro mládež
5 způsobů, které vaše dítě není jíst nezdravé potraviny často