Tipy pro setkání výživy pro vegetariánské kojící matky
Být vegetariánský se může stát pro některé lidi životním stylem. To by vám nemělo bránit v plnění živin, které vaše tělo potřebuje. Podobně, když kojíte, kde musíte poskytnout dostatek živin pro vás a vaše dítě.
Nicméně, kojení dítěte pro matku, která je vegetariánská nemusí být snadná věc. Kojící matky, které jsou vegetariány, musí věnovat pozornost potravě konzumované tak, aby živiny pro produkci mateřského mléka a pro vlastní tělo matky byly splněny dobře..
Jsou kojící matky, které jsou stále schopny kojit?
Samozřejmě Matky vegetariánů, kteří nejedí maso nebo jiné živočišné produkty, mohou ještě kojit a zajišťovat nutriční potřeby svého dítěte prostřednictvím mateřského mléka. Samotná vegetariánská strava je velmi zdravá a plná dobré výživy, kterou dítě potřebuje.
Některé vitamíny a minerální látky, které se nacházejí v masných a živočišných produktech z nich (např. Vejce a mléko), mohou být naplněny z jiných zdrojů, z rostlinných zdrojů. Klíčové je, abyste věděli, jak získat všechny živiny, které potřebujete, aniž byste museli konzumovat maso nebo jiné živočišné produkty. Takže vaše potřeby výživy jsou splněny a nemusíte se bát o kvalitu svého mléka.
Výživa, která musí být zvažována kojícími matkami, které jsou vegetariány
Dokonce i když jste vegetarián, stále musíte být schopni splnit vaše výživové potřeby. Nenechte to narušit růst a vývoj vašeho dítěte. Jíst různé potraviny z rostlinných zdrojů je jedním ze způsobů, jak uspokojit vaše potřeby výživy.
Při každodenním jídle byste měli věnovat pozornost následujícím skutečnostem:
1. Dostačující pro potřeby kalorií a bílkovin
Pamatujte si, že většina rostlinných potravin má méně kalorií, takže možná budete muset jíst více, aby vaše kalorické potřeby byly splněny. Možná budete muset konzumovat více potravinových zdrojů sacharidů, jako je rýže, brambory, sladké brambory, maniok, kukuřice, chléb, pšenice, nudle a další potraviny z mouky.
Musíte také splnit potřeby proteinů. Pro ty z vás, kteří stále konzumují vejce a mléko, se o to nemusíte starat. Nicméně pro ty z vás, kteří nejíte vejce a mléko, musíte splnit potřeby bílkovin z jiných zdrojů. Jako ořechy, produkty z fazolí, tofu, tempeh, sójové mléko, arašídové máslo a mnoho dalších.
2. Dostatečné množství vitamínů B12
Hlavním zdrojem vitamínu B12 je maso. Samozřejmě, vegetariáni ji nemohou konzumovat, takže potřebují náhradní potraviny, které obsahují vitamin B12. Naštěstí, v Indonésii jsou tempeh obsahující vitamín B12, stejně jako maso. Kromě tempeh, můžete také jíst další potraviny, které byly obohaceny vitamínem B12.
3. Dostatečné množství vápníku a vitamínu D
Pro vegetariány, kteří nespotřebovávají mléko, musíte dostat vápník z jiných zdrojů. Mnoho rostlinných potravin, které obsahují vápník, jako je zelená zelenina (špenát, brokolice, kapusta, chřest, atd.), Pomeranče, edamame, mandle, tofu a mnohem více.
Kromě vápníku potřebujete také uspokojit potřeby vitamínu D, který je nezbytný pro růst kostí. Vitamín D můžete dostat ze slunce. Na slunci se však neopalujte příliš dlouho, protože to může být nebezpečné.
4. Dostačující pro potřeby omega-3 mastných kyselin
Omega-3 mastné kyseliny, zejména ve formě kyseliny dokosahexanové (DHA), jsou velmi důležité pro vývoj mozku a očí dítěte. Jako hlavní zdroj této živiny rozhodně nemůžete dostat. Ale nebojte se, protože můžete získat z rostlinných zdrojů, jako jsou ořechová semena a lněné semínko obsahující kyselinu linolovou (ALA). Vaše tělo pak převede ALA na DHA, ale v malých množstvích.
5. Dostačující pro potřeby železa a zinku
Můžete uspokojit své potřeby železa z obilí, fazolí, zelené zeleniny (jako je špenát, kapusta, brokolice), hub, tofu, obilovin a dalších. Musíte také konzumovat potravinové zdroje vitamínu C spolu se zdrojem železa. Proč? Protože vitamin C může pomoci vstřebat železo v těle.
Také potřebujete spoustu rostlinných potravin, které obsahují zinek, zejména pokud nechcete konzumovat mléko a produkty. Zinek můžete najít v ořechech, semenech a zelenině.
Pokud stále cítíte nedostatek některých z těchto živin, můžete uspokojit své potřeby výživy prostřednictvím doplňků. Než začnete užívat doplňky stravy, měli byste se poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu o svých stravovacích zvyklostech a na tom, zda potřebujete užívat doplňky stravy nebo ne..
Přečtěte si také:
- 6 Pravidla zdravé výživy pro kojící matky
- Je pravda, že kojící matky musí pít více?
- 4 výhody být vegetariánský (plus levné slavnostní vegetariánské recepty)
- 9 Tipy pro zdravé potraviny pro vegetariány
