Tipy na splnění vitamínové potřeby pro ženy, v souladu s její tělesné podmínky

Splnění potřeb vitamínů lze získat ze zdravé výživy a doplňků. Přesto může být částka pro každou ženu odlišná. Existuje několik druhů vitaminů pro ženy, které potřebují zvýšit svůj příjem v závislosti na věku a tělesné kondici.

Vitamin potřebuje velmi aktivní ženy

Aktivní a zaneprázdněné ženy riskují rychlejší nedostatek vitamínů a minerálů. Jejich těla mohou ztratit energii rychleji, protože se musí vždy pohybovat.

Výzkum ukazuje, že atletky mají vyšší riziko nedostatku vitamínu D a nedostatku vápníku. Tyto dvě podmínky mohou způsobit křehkost kostí a zvýšit riziko poranění. Velmi aktivní ženy jsou také vystaveny vyššímu riziku vzniku anémie z nedostatku železa.

Fyzicky aktivní ženy proto potřebují větší příjem vitamínu D, vápníku a železa, aby zůstaly zdravé.

Potřeba vitamínů pro těhotné a kojící ženy

Těhotné a kojící matky jsou zodpovědné za přežití jiných malých lidí. Proto jsou nutriční potřeby těhotných a kojících žen obecně vyšší než jiné ženy.

Minerály a vitamíny pro těhotné a kojící ženy, které musí být zlepšeny, jsou:

Jód, pro zdravý vývoj mozku dítěte
Kyselina listová, která pomáhá snižovat riziko abnormalit u novorozenců.
Železo, protože těhotné ženy jsou náchylné k anémii
Vitamin C pro zvýšení absorpce železa
Vápník, napomáhá tvorbě kostí a zubů dítěte

Vitamin potřebuje veganské nebo vegetariánské ženy

Splnění vitamínových potřeb veganských žen a vegetariánů potřebuje zralejší plánování. Protože některé druhy vitamínů se nacházejí pouze v živočišných potravinách. Například vitamín B12, který se nachází pouze v mase.

Pro uspokojení každodenních nutričních potřeb mohou vegani a vegetariáni potřebovat doplňky stravy nebo potraviny obohacené vitamínem B12, jako jsou snídaňové cereálie a alternativní mléko..

Vegani a vegetariáni také musí zajistit dostatek bílkovin, vápníku, železa a zinku z rostlinných zdrojů.

Přečtěte si také:

5 druhů vitamínů pro zdravou, jasnou a nestárnoucí pleť
Seznam výživy a vitamínů pro mozek, které musíte splnit
4 Vitamíny pro zrychlení vlasů rychle