Tipy na prevenci rakoviny prostaty prostřednictvím výživy
Rakovina prostaty je jeden typ rakoviny, která číhá muže. Muži, kteří jsou starší 65 let nebo muži, kteří mají potomky nebo členy rodiny (otec nebo dítě), kteří mají rakovinu prostaty, mají vyšší riziko rakoviny prostaty. Nicméně, můžete zabránit rakovině prostaty. Uplatnění správné stravy, aby se správné výživy vám pomůže zabránit rakovině prostaty.
Dobrá výživa může pomoci předcházet rakovině prostaty
Uplatněním správné výživy se samozřejmě můžete vyhnout různým onemocněním, včetně rakoviny prostaty. Zvyk jíst zdravé potraviny může přispět k celkovému zdraví a může také pomoci posílit imunitní systém proti všem onemocněním.
Zdravá strava vám může pomoci splnit všechny důležité požadavky na výživu, včetně lykopenu, selenu a dalších živin. Splnění těchto nutričních potřeb ze zeleniny a ovoce vám může pomoci snížit riziko rakoviny prostaty. Namísto toho může použití špatných stravovacích návyků, jako je konzumace mnoha potravin s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru, zvýšit riziko rakoviny prostaty.
Kromě toho, udržení dobré stravovací návyky může také pomoci udržet si váhu. Musíte vědět, že nadváha je jedním z rizikových faktorů rakoviny prostaty. Nadváha nebo obezita mohou zvýšit riziko rakoviny prostaty.
Co je třeba udělat, aby se dosáhlo dobré výživy?
Hlavní věc, kterou musíte udělat, je aplikovat zdravé stravovací návyky. Vyberte si potraviny, které jsou zdravé pro konzumaci. Tímto způsobem můžete získat různé důležité živiny, které vaše tělo potřebuje. Aby vaše zdraví bylo udržováno a pomáhá vám předcházet rakovině prostaty.
Některé z věcí, které můžete udělat pro získání dobré výživy ve snaze zabránit rakovině prostaty, jsou:
1. Jezte spoustu zeleniny a ovoce
Tím, že jí více zeleniny a ovoce, můžete získat více důležitých živin. Zelenina a ovoce obsahují mnoho látek, které mohou bojovat proti rakovině a omezit zánět, jako jsou vitamíny, minerály, polyfenoly, antioxidanty a vlákninu..
Některé příklady zeleniny a ovoce, které je třeba konzumovat jako úsilí o prevenci rakoviny prostaty, jsou rajčata (obsahující lykopen), mrkev (beta-karoten a falcarinol), brokolice (fytochemikálie sulforafanu), houby (betaglukan a lektin), sójové boby (fytoestrogeny), granátové jablko (granátové jablko) antioxidanty) a mnoho dalšího.
2. Omezte příjem tuku
V několika studiích měli muži, kteří denně konzumovali velké množství tuku, zvýšené riziko rakoviny prostaty. I když důkazy neprokázaly, že přebytečný tuk může způsobit rakovinu prostaty, nebolí to, pokud snížíte příjem tuku. To vám může pomoci kontrolovat vaši váhu.
Nejlepší je omezit konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku, jako jsou mastná masa, smažená jídla, mléko s vysokým obsahem tuku a další. A vybírejte potraviny, které mají nízký obsah tuku, jako je libové maso, nízkotučné mléko nebo netučná vařená jídla (např. Smažená v oleji nebo margarínu).
3. Dostávejte tuk z rostlinných zdrojů a ne ze zvířecích zdrojů
Studie ukazuje, že konzumace tuku ze zvířat má větší možnost být spojen s rizikem rakoviny prostaty. Takže si raději vyberete zdroj tuku z rostlin (rostlinných tuků) než zvířata. Můžete se začít snažit změnit své zvyky při vaření, od obvyklých, které používají máslo na olivový olej pro vaření. Můžete také použít tuk z ořechů a ovoce (např. Avokádo) jako zdroj vašeho zdravého tuku.
4. Jezte ryby
Ryby, zejména tučné ryby (například losos, tuňák, sardinky a sleď) obsahují vysoké omega-3 mastné kyseliny. Tato mastná kyselina je spojena se sníženým rizikem rakoviny prostaty. Musíte dostat tyto omega-3 mastné kyseliny z potravin, protože nejsou syntetizovány v těle.
Přečtěte si také:
- Zabraňte riziku rakoviny prostaty s těmito 8 zdravými návyky
- Je to opravdu rybí olej může způsobit rakovinu prostaty?
- Spánková deprivace zvyšuje riziko mužského postižení rakoviny prostaty
