Tipy na prevenci nadváhy u dětí bez snížení výživy Toto je sponzorský článek. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.
Musíte být šťastní a dychtiví, abyste viděli, že vaše dítě má tučné tělo. Ale být tuk není měřítkem, které vaše dítě roste zdravě. Protože obezita u dětí může způsobit obezitu a v konečném důsledku zvýšit riziko, že děti dostanou různá chronická onemocnění, jako je diabetes typu 2, astma, spánková apnoe a také problémy s kostmi a klouby.
Chcete-li se tomu vyhnout, musíte být jako rodič „chovatelem“, aby váha dítěte nepřestávala růst. Jak? Nebojte se, viz následující tipy.
Důležitým klíčem k prevenci obezity u dětí
Obézní děti mohou být způsobeny mnoha faktory. Nejběžnější příčiny jsou však nezdravé stravovací návyky a nedostatek fyzické aktivity dětí. Zbytek je způsoben genetickými faktory nebo hormonálními chorobami. No, aby vaše dítě váha zdravá, zejména musíte věnovat pozornost tomu, jak dieta dítěte.
Jídlo je skutečně zdrojem výživy a energie pro děti, ale pro snížení nebo udržení váhy neznamená, že musíte omezit výživu. Takže důležitým klíčem k udržení zdravé váhy dítěte je vyvažování příjmu kalorií pro děti denně s fyzickou aktivitou.
Způsoby sledování příjmu kalorií, které děti potřebují
Vyvažování příjmu kalorií znamená poskytování potravy odpovídající výživou a odpovídajícím množstvím kalorií. Musíte však pochopit, že kalorií potřebné pro každé dítě se liší v závislosti na pohlaví, věku a úrovni aktivity dítěte..
Chcete-li snadněji vypočítat kalorické potřeby dítěte, zkontrolujte prosím Kalkulačka kalorií Hello Sehat nebo následující odkaz: bit.ly/kalkulatorBMR. Zatímco sledujete příjem kalorií dítěte tak, aby se zabránilo obezitě u dětí, můžete postupovat podle níže uvedených kroků.
1. Pečlivě vyberte jídlo pro děti
Existuje mnoho potravin, které vám mohou přibrat na váze, zejména pokud příjem není omezen. Například v potravinách obsahujících cukr, tuk a také bílkoviny.
Mastné a proteinové potraviny lze získat z různých druhů masa. Můžete si vybrat hovězí nebo kuřecí maso, jejichž tuk byl vyňat z produkce. Různé ořechy také poskytují mastné kyseliny a proteiny, které jsou důležité pro tělo. Podávejte více jídelních lístků s kombinací zeleniny, ovoce a produktů z pšenice, abyste splnili potřeby vlákniny, vitamínů a minerálů.
Kromě zdravého výběru potravin byste měli věnovat pozornost také tomu, jak zpracovávat potraviny. Omezte vaření pokrm smažením. Nezapomeňte použít nejlepší olej na vaření, například olivový olej.
2. Vyberte si zdravé nápoje s nízkým obsahem cukru
Kromě potravin mohou některé nápoje také zvýšit příjem kalorií dítěte, jako je mléko nebo džus. Oba nápoje někdy obsahují hodně cukru. Tak, aby děti stále dostávaly výhody buď mléka nebo šťávy, vybírejte mléko s nízkým obsahem cukru a do šťávy nepřidávejte hodně cukru.
Stejně jako mléko obecně, mléko s nízkým obsahem cukru stále poskytuje bílkoviny, vápník, vitamin D a další důležité minerály, které tělo potřebuje. Výhody chrání zdraví kostí a zubů a zabraňují nadměrnému ukládání tuku v těle.
2. Omezte občerstvení obsahující cukr
Děti milují sladké potraviny, které jistě obsahují spoustu cukru, jako je bonbón, čokoláda, nebo dort. Abychom toto jídlo snížili, měli byste si dát zdravé domácí občerstvení. Nenechávejte jídlo takhle v chladničce, protože děti se k němu snadno dostanou.
5. Uplatnění zdravých stravovacích návyků
Aby byl příjem kalorií dítěte nepřiměřený, změňte rozvrh jídla a snacking dítě. Při jídle nenechte televizor zapnout. Zaměření dítěte bude odkloněno a nebude dávat pozor na množství jídla, které by měl jíst, aby část jeho jídla mohla být nadměrná..
Potom dítě nenutí nutit jídlo. Tato akce může děti přejídat a příjem kalorií může určitě překročit limit.
Přečtěte si také:
- Tipy pro výběr nejlepšího mléka pro děti jeden rok a více
- Ve věku, kolik dětí může začít jíst sýr?
- Je třeba, aby děti každý den užívaly doplňky vlákniny?
