Varovné charakteristiky a nebezpečí sportovní závislosti

Jste pilní a opravdu rádi sportujete? Jak často cvičíte? Věděli jste, že někdo může také zažít sportovní závislost? Ale jak často budete cvičit být závislý?

Jaké jsou důsledky, pokud budete vykonávat příliš mnoho?

Cvičení je samozřejmě zdravá činnost. Nicméně, stejně jako všechno ostatní, je-li příliš mnoho, cvičení může být také škodlivé. Nadměrné cvičení vás může vystavit riziku vážných zdravotních stavů.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 8 Znamení Musíte Zastavit Cvičení

Nadměrné cvičení může způsobit následující stavy:

• nadměrné hubnutí
• nedostatek výživy
• menstruační problémy u žen
• únava
• snadno rozzlobený
• opakované zranění
• narušené sociální vztahy

Kolik cvičení je řečeno příliš mnoho?

Zatímco někteří lidé mají potíže s cvičením, lidé, kteří zažijí sportovní závislost, mají opak. Sportovní závislí mohou cvičit několik hodin každý den a řídit jejich jiné plány mezi sporty. Sportovní závislí mohou také pokračovat v cvičení, i když jsou nemocní, zraněni nebo zraněni.

ČTĚTE TAKÉ: Cvičení, když je nemocný, může být provedeno?

Úroveň aktivity sportovních závislých bude obvykle daleko vyšší než běžné limity. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby dospělí potřebovali v průměru 2,5 hodiny na aerobní cvičení každý týden (asi 30 minut denně) plus cvičení na posilování svalů dva dny v týdnu. Zvýšení množství cvičení více než tento čas - například z 30 minut denně na 2 hodiny denně, může být známkou toho, že někdo zažil sportovní závislost.

Kdo je v nebezpečí, že bude trpět sportovní závislostí?

Ačkoli každý může zažít sportovní závislost, existuje celá řada věcí, které mohou zvýšit riziko prožívání sportovní závislosti. Tyto věci zahrnují:

• tendenci pro perfekcionisty
• osobnosti, která chce vždy dosáhnout více
• průběžně předvídat nebo přemýšlet o tvaru těla
• nadměrný strach ze zvyšování tělesné hmotnosti
• nízké sebevědomí

National Institutes of Health (NIH) uvádí, že ženy, které se pokoušejí zhubnout tím, že zavedou dietu a vykonávají namáhavé cvičení, mají vysoké riziko, že zažijí sportovní závislost..

ČTĚTE SI TAKÉ: Sport vs Dieta: Co je efektivnější při hubnutí?

Jaké jsou znaky a známky sportovní závislosti?

Pokud narazíte na následující věci, možná byste měli začít být upozorněni:

• Přemýšlení o cvičení a prevenci přibývání na váze neustále.
• Cvičení několikrát denně, často i sklouznutí mezi každodenními aktivitami, i když jste velmi zaneprázdněni.
• Ztráta pohledu na rovnováhu mezi sportem a dalšími aktivitami, jako je práce, rodina, sociální a koníčky.
• Stále chcete cvičit, i když jste ve stavu nemoci, zranění nebo těžké únavy.

Jak zastavit sportovní závislost?

Není snadné změnit způsob, jakým člověk zažívá sportovní závislost. Je to proto, že sporty jsou aktivity, které prospívají fyzickému, duševnímu a emocionálnímu zdraví. Některé z těchto metod vám mohou pomoci překonat vaši závislost a učinit váš čas zdravějším:

• Řekněte svému stavu lidem, kterým důvěřujete. Osoba může být váš trenér, přítel nebo poradce. Zjistěte, zda si také myslí, že způsob, jakým cvičíte, překročil limit.
• Změňte svůj pohled na sport. Neustále zdůrazňujte, že kvalita je důležitější než kvantita.
• Pokud máte volný čas, nepřidávejte do svého plánu další praxi. Pokud dnes nemáte čas na cvičení, nezaplaťte za to druhý den.
• Strávit svůj čas činností, které jsou pro vás zábavné. Můžete strávit svůj čas se svou rodinou nebo se věnovat svým koníčkům. Vytvořte nové cíle ve svém životě v jiných oblastech než ve sportu.
• A co je nejdůležitější, udržujte své potěšení ze sportu. Pokud si sport už neužijete a považujete ho za závazek, ztratili jste význam samotného sportu.

Tipy pro cvičení zdravější

Pokuste se diskutovat se svým trenérem nebo trenérem. Proveďte plán týdne, který zahrnuje dny pro odpočinek a lehčí cvičení. Vypočítejte všechna cvičení, nejen váš hlavní sport. Například, pokud potřebujete chodit do posilovny, pak vezměte v úvahu vaši cestu jako sport. Nezapomeňte vzít v úvahu také vytápění, protahování a chlazení.

Šťastné cvičení!