Jste si jisti, že vaše nutriční potřeby jsou dnes dostatečné?

Pojedli jsme tři jídla denně spolu se zdravými přílohami, dost na to, abychom pili vodu, také jíst zeleninu a ovoce nemusí nutně znamenat, že váš stav výživy je dobrý. Vskutku neexistuje žádný jistý způsob, jak zjistit, zda všechny výživové potřeby těla byly nebo nebyly splněny. Zjistíte to však z fyzického vzhledu vlastního těla.

Jednoduchý způsob, jak zjistit, zda je stav výživy dobrý

Pojď, přemýšlej a sleduj změny ve svém těle. Odtud pak můžete navrhnout lepší dietu, abyste zajistili, že váš výživový stav bude pokračovat.

1. Věnujte pozornost stavu nehtů

Můžete vědět, zda je příjem železa dostatečný nebo stále chybí jen při pohledu na nehty.

Normální nehty jsou silné nehty, ne lehce zlomené, ne bledé, ne nažloutlé a hladké texturou. Pokud je to vzhled vašich nehtů, je to znamení, že vaše potřeby železa jsou dostatečné.

Pokud však nehty vypadají jako lžíce (povrch nehtové desky) vrak vyčnívající dovnitř a špička hřebíku vyčnívající ven), možná máte anémii s nedostatkem železa. V některých případech může být výskyt svislé čáry v nehtu způsoben nedostatkem B12 a hořčíku. Křehké nehty mohou být také způsobeny nedostatkem vitamínů A, B a C.

2. Věnujte pozornost stavu koutku úst a jazyka

Suché, popraskané rohy úst, nazývané úhlová cheilitida, mohou indikovat, že tělo nemá dostatek vitaminu B2 nebo anémie z nedostatku železa..

Bledé nebo oteklé jazyky mohou být také známkou toho, že nemáte dostatek železa a vitamínu B. Pokud vaše ústa a jazyk nejsou takové, může to znamenat, že vaše potřeby vitamínu B a železa jsou dostatečné..

3. Jste unaveni? Nebo vždy pod napětím?

Jídlo je hlavním zdrojem energie těla. Jedno znamení, že váš stav výživy je dobrý, je věnovat pozornost tomu, jak vaše tělo funguje každý den.

Lidé, kteří mají dostatek energie, budou ve svých každodenních činnostech silnější a nebudou snadno unaveni, protože jejich tělesné buňky dostávají dostatek potravy. Pokud často přeskočíte jídlo, snížíte hladinu cukru v krvi, abyste se cítili letargičtí. Nedostatečný příjem kalorií může také znemožnit koncentraci. Naopak, když má vaše tělo dostatek energie, budete více zaměřeni na aktivity.

Být snadno unavený může také znamenat, že máte chudokrevnost nedostatku železa.

4. Snadno nemocný nebo ne?

Tělesný stav výživy se říká, že je dobrý, pokud nejste snadno nemocní, i když je obklopen lidmi, kteří jsou nemocní. Je to díky imunitnímu systému, který funguje dobře.

Silný imunitní systém je ovlivněn vaší stravou. Jíst potraviny, které jsou bohaté na antioxidanty (včetně vitamínů A, C, E), zinku, selenu a bílkovin, zvýší odolnost organismu, takže tělo je více imunní vůči bakteriálním nebo virovým infekcím.

5. Zdravá kůže a lesklé vlasy

Adekvátní příjem vitamínů A, C, E a bílkovin v těle může pomoci v boji proti škodám, ke kterým dochází v kůži před slunečním zářením a znečištěním. Nedostatek těchto tří vitamínů může způsobit matné a snadno rozbité vlasy a suchou a popraskanou pokožku.

Zdravě vypadající pleť, která má konzistentní barvu, hladkou strukturu, zářivý a ne matný. Zdravé vlasy budou hladké s texturou, nejsou rozvětvené, nejsou suché a nejsou načervenalé. Pokud již máte tuto podmínku, vaše nutriční potřeby jsou dostatečně splněny

6. Zkontrolujte cholesterol a krevní tuk

Zkontrolujte svůj cholesterol a triglyceridy, abyste zjistili, zda je váš tělesný tuk dostatečný nebo jen příliš vysoký.

Normální rozmezí cholesterolu je nižší než 200 mg / dl, zatímco vaše triglyceridy musí být nižší než 150 mg / dl. Daleko pod tento normální rozsah, nebo dokonce prudce stoupající, byste si měli být vědomi, protože je spojován s řadou závažných onemocnění.

7. Zvažte váhu

Jen mít ideální tělesnou hmotnost ve skutečnosti nestačí k určení, zda je váš nutriční stav dobrý nebo ne. Ale váha vám může říci velký obraz vašeho těla, nedostatek kalorií nebo přebytek.

Chcete-li zjistit, zda je vaše hmotnost zdravá nebo ne, lze ji měřit indexem tělesné hmotnosti (BMI). Dobrý den, Sehat poskytl speciální stránku kalkulačky BMI, která vám usnadní výpočet vaší váhy.

8. Během stolice zkontrolujte stav stolice

Ideální rozvrh pro defekaci je 1-2 krát denně. Samozřejmě je to jiné pro každého v závislosti na příjmu potravy a úrovni aktivity. Čím častěji budete jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, tím hladší bude vaše podnikání. Čím vzácnější, pak jste náchylní k zácpě.

Co je opravdu třeba vzít v úvahu, není to, jak často se defecate, ale vzhled vaší stolice je zdravý nebo ne. Normální barva stolice je nahnědlá, možná trochu nazelenalá.

Kromě toho, například, jet černá, bledá, šedá, červená, texturou jako bláto, nebo dokonce mastné byste měli být vědomi a rychle se poradit s lékařem. Nejen, že to znamená, že váš stav výživy není dobrý, ale může to být varovným signálem závažnější nemoci.

Přečtěte si také:

• Průvodce setkání s nutričními potřebami basketbalových hráčů
• Průvodce pro potřeby výživy starších lidí
• Tipy pro setkání s aktivními potřebami výživy dětí