Jsi si jistý, že jsi jedl méně cukru? 5 Tyto potraviny tajně obsahují vysoký cukr

Dnes se mnozí lidé - možná včetně vás - snaží vyhnout sladkým a vysokým obsahem cukru. Cílem je samozřejmě zabránit riziku chronických onemocnění, zejména diabetes mellitus.

Ale víš, že jsou nějaké potraviny, které obsahují hodně cukru, aniž bys to věděl? Některé z nich vlastně "vypadají" a jsou považovány za zdravé potraviny. Ale z těchto potravin, ve skutečnosti jíst dostatek cukru. Pak něco, co tajně obsahuje potraviny s vysokým obsahem cukru?

Potraviny s vysokým obsahem cukru, které možná nemáte podezření

Podle ministerstva zdravotnictví Indonésie, spotřeba cukru více než 50 gramů denně zvýší riziko diabetu, mrtvice, koronárních srdečních onemocnění a dalších chronických onemocnění. American Heart Association doporučuje, aby konzumace cukru byla lepší než 25 gramů nebo 6 čajových lžiček pro ženy denně. zatímco pro muže, doporučený jíst cukr je jen 38 gramů, ekvivalent k 9 lžičkám.

Během této doby si můžete myslet pouze tehdy, když je cukr pouze ve sladkých potravinách, jako je čokoláda, pečivo, sladkosti a další sladké potraviny. A snažili jste se vyhnout všem těm sladkým jídlům. Ale věděli jste, že cukr se nachází také ve slaných potravinách nebo dokonce ve zdravých nápojích?

Nemusíte očekávat, že následující potraviny ve skutečnosti způsobují riziko chronických onemocnění. Veškeré potraviny obsahující skryté cukry?

1. Jogurt, který není označen "prostý

Možná si myslíte, že jogurt je jedna zdravá svačina. Není špatné, jogurt může skutečně pomoci vyhladit vaše trávení. Ale buďte opatrní s obsahem cukru v něm. V nízkotučném jogurtu je pouze 17-33 gramů cukru.

Pokud chcete jíst jogurt, měli byste si vybrat ten, který chutná prostý, protože obsah cukru bývá nižší.

2. Omáčka

Chutná kořeněná, ale omáčka může zničit vaši stravu kvůli vysokému obsahu cukru. Když toto konzumujete, nemusíte si uvědomit, že jste konzumovali hodně cukru. Nevěřte? V jedné lžičce omáčky jsou 4 gramy cukru. Představte si, kolik omáček používáte denně pro vaše jídlo.

3. Salátový dresing

Mnozí se spoléhají na saláty jako na jejich dietu, když jsou na zdravé stravě. Je to zdravé, ale zkuste se podívat na nutriční hodnotu salátového dresingového balíčku, který používáte. Pokud používáte dvě polévkové lžíce zálivek jako salátovou směs, pak jste konzumovali asi 7-10 gramů cukru. Zkuste spočítat, kolik salátového dresingu používáte a obsah cukru, který jste nevědomky konzumovali?

4. Konzervované ovoce nebo sušené ovoce

Pokud často jíst sušené ovoce nebo konzervované ovoce nebo sušené ovoce, můžete mít vyšší riziko vzniku chronických onemocnění, proč? V jednom konzervovaném ovoce je cukr až 39 gramů. Zatímco na 400 gramech sušeného ovoce je 25 gramů cukru, které neznáte.

5. Balení ovocné šťávy

Kdo nemá rád ovocnou šťávu? Ovocná šťáva může být alternativním zdrojem vaší denní vlákniny. To však není ekvivalentní obsahu cukru v něm. V 35 ml jablečné šťávy je nejméně 39 gramů cukru nebo 10 čajových lžiček.

Jak se vyhnout potraviny s vysokým obsahem cukru, které nevíme?

Nejen, že se musíte vyhnout sladkým jídlům, ale od nynějška je to zvyk číst nutriční hodnotu balení potravin nebo nápojů, které se chystáte koupit. Podívejte se, kolik cukru je obsaženo v potravinách nebo nápojích. Můžete také porovnat obsah cukru u některých stejných produktů.

 Někdy, cukr v baleních potravin není psán jako 'cukr'. Cukr má také další názvy, například:

• Sacharóza
• Fruktóza
• Kukuřičný sirup
• Dextróza
• Maltosa

Když vidíte obsah v balení, znamená to, že jídlo obsahuje cukr a může zvýšit množství vaší denní spotřeby cukru.

Přečtěte si také:

• Což je nebezpečnější: Většina cukru nebo většiny soli?
• 6 Snadné triky pro snížení spotřeby cukru
• Což je lepší: Snížení konzumace cukru nebo sacharidů?