Může být provedeno k překonání klaustrofobie (Phobia úzký prostor)

Pro mnoho lidí, možná ve výtahu, v koupelně letadla, v úzkém prostoru bez oken a dalších uzavřených prostorech je to normální. Ale pro lidi, kteří mají fobii úzkého prostoru, aka klaustrofobii, je situace velmi děsivá a může být dokonce považována za ohrožující jeho život. I když jsou někdy ataky klaustrofobie poměrně mírné, mohou stále způsobovat těžké záchvaty paniky, včetně rychlého srdečního tepu, nevolnosti, pocení a závratí. Přijetí kroků k překonání klaustrofobie je proto velmi užitečné při zmírňování strachu.

Tipy pro překonání klaustrofobie

Většina lidí s fobií si je plně vědoma, že ji mají. Mnoho lidí žije s klaustrofobií, aniž by museli být oficiálně diagnostikováni, a jsou zvyklí na to, že jsou chytří, když se vyhýbají úzkým prostorům. Velmi přínosné však bude získání pomoci od lékařů a odborníků s dovednostmi v oblasti behaviorální terapie, jako jsou psychologové.

Klaustrofobie může být úspěšně léčena a léčena bojem strachu postupně. To je běžně známé jako desenzibilizace nebo samo-expozice terapie. Můžete to zkusit sami pomocí svépomocných technik, nebo s pomocí profesionálů.

Psychoterapie, zejména kognitivně behaviorální terapie (CBT), se ukázala jako velmi úspěšná při řešení klaustrofobie. Váš lékař může také předepsat léky proti úzkosti nebo antidepresiva, aby pomohl zvládat symptomy. Behaviorální techniky, jako je systematická desenzibilizace a záplavy, se často používají ve spojení s kognitivními metodami. Metoda spolupracuje na změně vašeho chování a pocitů ze strachu.

Jedná se o léčebnou metodu, která je uznána jako dobrá pro většinu lidí s úzkostnými poruchami. Cílem CBT je trénovat mysl pacientů tak, aby se necítili ohroženi místem, kde se obávají. To může zahrnovat vystavení pacienta malým prostorům a pomoci jim překonat strach a úzkost.

Kromě CBT existuje několik dalších metod, které vám umožní překonat klaustrofobii, například:

• Drogová terapie. Tento typ terapie vám může pomoci zvládat úzkost, ale neřeší to přímo vaším problémem. Profesní péče může používat lékovou terapii, pokud jiné zákroky nepřinesly uspokojivé výsledky.
• Relaxační cvičení. Hluboké nadechnutí, meditace a cvičení svalové relaxace jsou velmi účinné při řešení úzkosti a negativních myšlenek.
• Alternativní nebo přírodní léčba. Existuje několik přírodních produktů a homeopatických léků, které mohou pomoci pacientům zvládat paniku a úzkost.

Tváří v tvář panickým útokům, ke kterým dochází v úzkém a uzavřeném prostoru

Pokud je to možné, zůstaňte tam, kde se objeví záchvat paniky. To může trvat až jednu hodinu. Během útoku si připomeňte, že děsivé myšlenky a pocity jsou známkou paniky, která zmizí. Zaměřte se na něco, co vypadá "normálně", jako hodiny, které se pohybují na vašich hodinkách, nebo předměty kolem vás. Vrcholové symptomy záchvatu paniky se obvykle objeví během 10 minut, přičemž většina útoků trvá pět minut až půl hodiny.

Pokud jste v letadle, nemůžete zastavit a zaparkovat jako v autě. V tomto případě musíte provést následující tipy:

1. Udržujte svou mysl zaneprázdněni

Vezměte si knihy, které se vám líbí, jako jsou časopisy nebo křížovky, aby se vaše mysl zaneprázdnila a uklidnila. Nebo zkuste poslouchat hudbu.

2. Dýchání pro relaxaci

Vdechněte hluboký a pomalý dech nosem, naplňte spodní část plic a pak jděte nahoru. Soustřeďte se na dýchání. Když zhluboka dýcháte, přemýšlejte sami. Uspokojte svou mysl klidně, když pomalu vydechujete. Představte si, že vaše ruce, ramena a paže jsou uvolněné a uvolněné. Procvičte si hluboké dýchání pokaždé, když začnete cítit stres nebo paniku.

3. Hledáte pomoc

Vyhledejte pomoc, pokud vás klaustrofobie ruší a zabrání vám dělat věci, které chcete dělat. Vyškolený poradce vás může naučit, jak se vypořádat se svými strachy a vypořádat se s nimi bez ohrožení pocitů. Poradce vás může naučit relaxačním nebo meditačním technikám. Pokud potřebujete léky, poraďte se s lékařem.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Znát klaustrofobii, strach z úzkého prostoru
• Různé způsoby, jak překonat zvýšené fobie (Acrophobia)
• 7 Podivné, ale skutečné poruchy příjmu potravy