Co byste měli a neudělejte, když jste naštvaný

Každý musel cítit hněv; ať už kvůli tomu, že je přítel zklamaný nebo zraden přítelem. Obecně platí, že hněv je normální věc, která se děje v životě. Pokud však hněv přetéká přebytkem a bez hranic, pak tento hněv poškodí vztahy a naruší vaši kvalitu života. Navíc se ukazuje, že existuje mnoho věcí, které by se neměly dělat, když se zlobí. Proto je velmi důležité, abyste byli schopni porozumět a ovládat hněv, abyste neovládali hněv ve svém životě.

Co dělat, když se zlobíte

1. Spočítejte čísla do 10, nebo do 100

Když se zlobíte, zkuste počítat do 10, než budete mluvit; nebo až 100, pokud jste velmi rozzlobený. Proč by to mělo být? Důvodem je to, že když se rozzlobíme, obvykle vydáváme špatná slova, která situaci zhoršují. Pro to, zkuste si zvyknout na počítání čísel před mluvením, aby se zabránilo vydávání špatných slov, takže nebudete litovat později. Kromě toho se ukazuje, že počítání pomalu může snížit krevní tlak a návrat tepové frekvence do normálu.

ČTĚTE SI TAKÉ: 10 kroků ke kontrole hněvu

2. I když je to obtížné, snažte se odpustit

Obvykle, když jste naštvaný, zjistíte, že je těžké přestat myslet na věci a kdo vás rozzlobil. Výsledkem je, že může skutečně vzrůstat hněv a ztěžovat vám odpouštět chyby těch, kteří to udělali. Ve skutečnosti vám může zvyknout na odpuštění chyb druhých ve skutečnosti pomoci vám zbavit se hněvu.

3. Odmítněte svou mysl

Dalším způsobem, jak se můžete zbavit hněvu, je obrátit svou mysl na pozitivní činnosti, jako je kreslení, vaření, chůze, poslech hudby nebo dělat věci, které se vám líbí. Tak bude vaše mysl rozptylována od věci, která vás rozzlobí.

Nebo se můžete také pokusit odvrátit svou mysl od hněvu s aerobním cvičením, včetně rychlé chůze nebo běhání. Vzhledem k tomu, fyzické cvičení se ukazuje na uvolnění endorfinů, což jsou chemické látky v mozku, které mohou pomoci uklidnit a řídit emoce.

ČTĚTE TAKÉ: 8 jednoduchých způsobů, jak se cítit šťastněji

4. Zhluboka se nadechněte

Obvykle první věc, kterou můžete udělat, když přijde hněv, je zhluboka dýchat. To je správné, protože to dopadá, zhluboka se nadechnout může uklidnit mysl. Pomalé dýchání může zpomalit tepovou frekvenci (protože když se rozzlobíte, váš tep bude rychlejší). Proto se doporučuje, abyste se zhluboka nadechli, zejména z diagramu.

5. Zkuste psát

Psaní je jedním ze způsobů, jak lze ovládat hněv. Psaní, vám umožní zpomalit rozvoj hněvu a pomůže vám přemýšlet o tom, jak ovládat tento hněv.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 6 přínosů psaní každý den pro zdraví

Co dělat, když se zlobíš

1. Ignorování hněvu

Někdy jsou někteří lidé, kteří se snaží zbavit hněvu tím, že ignorují svůj hněv. Ve skutečnosti to není dobré dělat. Vzhledem k tomu, že podle jedné studie, lidé, kteří jsou schopni vidět svůj hněv, když rozzlobený mají tendenci nepoužívat násilí k tomu, aby ventilovali svůj hněv a zabránili jim v pronikání hněvu do špatných věcí (drogy, pití atd.). Ti, kdo jsou schopni pochopit svůj hněv, budou také snazší najít způsoby, jak překonat svůj hněv, jedním z nich je odvrátit mysl.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Pozor na nebezpečí emocionální emoce

2. Spánek

I když to vypadá uklidňující, podle interní studie Journal of Neuroscience, spaní, když jste naštvaný, je vlastně posílení nebo "zachování" těchto negativních emocí.

3. Posílejte textové zprávy v libovolné formě

Obvykle často chcete zobrazit hněv odesláním textových zpráv (ať už prostřednictvím linky, WhatsApp, e-mailu, Twitteru, Facebooku nebo jiných sociálních médií). Někdy tato akce může být úleva, protože jste uspěli v přetékání hněvu. Ale později to budete litovat. Z tohoto důvodu, pokud jste naštvaný a opravdu chcete ukázat, zkuste napsat textovou zprávu, ale ne poslat / post to. Můžete ji uložit návrh dokud nebude váš hněv úplně pryč. Nebo se můžete pokusit větrat hněv prostřednictvím psaní, které nemusí být zveřejněny.