Yoyo Effect způsobuje drastické hubnutí, když diety
Jako jméno "yoyo", které se hraje směrem nahoru a dolů, tak, že víceméně obraz yoyo efektu na dietu. Možná se často setkáte s podmínkou hmotnosti, která kolísá, když jdete na dietu, takže usuzujete, že vaše strava není úspěšná.
Co je vlastně yoyový efekt?
Yoyo účinek nebo yo-yo dieta nebo obyčejně známý jak váha cyklování je ztrácet váhu a znovu získat váhu znovu na dietě. Yoyo efekt se může vyskytovat ve velkém počtu, kolem 23 kg nebo více, nebo také v malých množstvích 2-5 kg.
Pro ty z vás, kteří rádi chodí na dietu, nebo kteří často mění typ stravy, možná to často zažíváte. Dokonce i vaše přibývání na váze po dietě může převýšit vaše ztráta hmotnosti během diety. To musí být velmi nepříjemné!
Výzkum ve Finsku ukazuje, že přibližně 7% mužů a 10% žen má silnou váhu, zatímco 11% mužů a 19% žen má mírnou cyklistiku. V této studii se říká, že cyklická těžká hmotnost je ztráta hmotnosti větší nebo rovna 5 kg s frekvencí nejméně třikrát vyšší, než je jeho váha. Mezitím, co se říká, že je lehká jízda na kole je to, že ztratil váhu více než nebo rovnou 5 kg s frekvencí 1-2 krát jeho hmotnostní přírůstek znovu..
Ohrožuje yoyo efekt zdraví?
Několik studií spojilo yoyové účinky se zdravotními riziky. To by mohlo nastat, protože váha, kterou dostanete zpět, může způsobit nadváhu, která je horší než dříve.
Studie publikovaná časopisem Journal of American Dietetic Association v roce 2010 ukázala, že yoyový efekt byl spojen se zvýšením hladin tělesného tuku. Když zhubnete, znamená to, že ztrácíte tuk a svaly, a když přibíráte na váze, tím, co se ve skutečnosti zvyšuje, je tělesný tuk.
Nicméně ne všichni výzkumníci se na tom shodují. Jiné studie nemohou prokázat, že yoyo účinky mohou zvýšit množství tukové tkáně v těle. Studie zjistila, že ti, kteří se vrátili na svou původní váhu po yoyo efektu, měli stejné množství tuku a svalů, než měli před stravováním. Jedinci, kteří vykonávají dietu, mohou dokonce zvýšit svalovou hmotu, kterou mají.
Výzkum zdravotních rizik yoyových účinků byl také proveden v Indonésii Dr.. Dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., u obézní skupiny, která zažila yoyový efekt / cyklickou hmotnost a u obézní skupiny, která nikdy nešla na dietu. Obě skupiny provedly program hubnutí a výsledkem bylo, že u obézní skupiny s hmotnostními cykly nebo obézními skupinami, které nikdy neprovozovaly dietní program, nebyly žádné rozdíly ve změně tělesné hmotnosti. U obézní skupiny, která nikdy neměla dietu, však bylo zjištěno, že markery oxidativního stresu jsou lepší než u obézní skupiny, u které se vyskytla cyklická hmotnost..
Další studie publikované klinickou výživou v roce 2011 ukazují, že yoyový efekt je spojen se zvýšeným tělesným tukem a břišním tukem. Tento přebytek břišní tuk může zvýšit riziko srdečních onemocnění, rakoviny, diabetu a dokonce i smrti.
Kromě vlivu na zdraví ovlivňuje yoyo efekt i vaši psychologii. Ztráta na váze a pak opětovné a trvalé znovuzískání vám může způsobit beznaděj a depresi. Ztrácet na váze není snadná věc a přijímání skutečnosti, že vaše váha opět vzroste, to ztěžuje.
Studie publikovaná Ethnicity & Disease v roce 2011 ukázala, že lidé, kteří zažili yoyový efekt, měli nižší sebeúctu a byli méně spokojeni s tělem, které měli ve srovnání s jedinci, kteří nezažili yoyový efekt. Mohou se také stát depresivními nebo cítit se neúspěšnými kvůli své neschopnosti zhubnout a udržet si ji.
Yoyo efekt by neměl být vaším důvodem cítit se jako selhání. Naopak, může to být důvod, proč se zaměřujete na dlouhodobé změny ve stravě a fyzické aktivitě, které vám pomohou udržet váhu.
Neměl bych jít na dietu?
To se nedá říci, že je to pravda, protože být tuk / nadváha není také dobré pro vaše zdraví. Obezita může zvýšit riziko vzniku onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, mrtvice, diabetes typu 2, rakovina, artritida a onemocnění žlučníku.
Nicméně, ne všichni lidé s nadváhou mají stejné riziko, že trpí nemocí. Mnoho dalších faktorů může také ovlivnit nemoc, jako je rodinná historie, počet a umístění tuku v těle, pohlaví, a tak dále.
Chcete-li zhubnout, to by mělo být provedeno s dietou, která je snadné udělat a spustit jej důsledně. S jednoduchou dietou ztratit 10% své tělesné hmotnosti po dobu 6 měsíců nebo déle může zlepšit zdraví někoho, kdo má nadváhu.
Pro osoby, které nejsou obézní nebo mají zdravotní problémy spojené s váhou, byste měli udržovat stabilitu tělesné hmotnosti, abyste se vyhnuli zdravotním rizikům, která mohou být způsobena účinkem yoyo..
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- 6 stylů stravování, které frustrují vaši stravu
- 5 Nesprávné způsoby, které můžete udělat
- 4 způsoby, jak podstoupit Over-Hunger Dieta
