Pojďte, diskutujte o faktech, mýtech a výhodách běžících sportů

Určitě víte, zda je cvičení velmi prospěšné pro zdraví těla. No, jeden typ cvičení, které je snadné a jednoduché, běží. Ano, tento sport je volbou většiny lidí, kteří jsou zaneprázdněni nebo se chtějí naučit zvykat si na sport.

Bohužel stále existuje spousta dezinformací o tomto typu sportu. Abychom již nebyli konzumováni nepříznivými informacemi, podívejme se na následující recenzi.

Fakta a mýty o běhu

Ačkoli je to poměrně snadné a mohou být provedeny všemi kruhy, ukazuje se, že stále existuje mnoho lidí, kteří o světě běhu opravdu nerozumí. Zvědavý? Pojď, zkontroluj a znovu zkontroluj mýty a fakta o tomto sportu.

1. Fakt: "Běh od joggingu"

Stejně jako areca se dělí na dva, mnozí si myslí, že tyto dva sporty jsou podobné. Pokud je pozorován, běh vyžaduje vyšší celkovou kondici než běhání.

Běh vyžaduje, abyste se pohybovali rychleji, používali více energie a požadovali, aby vaše srdce, plíce a svaly pracovaly tvrději než běhání.

2. Fakt: "Běh zahrnuje formy aerobního cvičení"

Nemusíte znát termín aerobní cvičení. Obvykle je tento termín více spojen s pojmem aerobní cvičení. Nicméně, musíte vědět, zda běh se ukáže být v typu aerobního cvičení. Jak to?

Aerobní cvičení je typ fyzického cvičení, který stimuluje rychlost dýchání a tepovou frekvenci rychleji během sportovního sezení. Jak vaše rychlost dýchání a zvýšení tepové frekvence, budete určitě potřebovat více kyslíku. Pokud si představujete, účinek je stejný, když běžíte, ne?

Kromě běhu, ostatní typy cvičení jsou podlaha gymnastika, rychlé chůze, plavání, jízda na kole a silový trénink.

3. Skutečnost: "Běh rychleji a déle, spalování více kalorií"

Cvičení může spálit energii těla. Pokud je v těle více kalorií, které chcete spálit, musíte zvýšit intenzitu. Například, například, 13 km běh, například.

Pokud osoba, která váží 100 kg, cestuje touto vzdáleností, může spálit asi 150 kalorií. Pro osoby s hmotností 54 kg mohou spalovat asi 82 kalorií. To znamená, že čím je vaše tělo vhodnější, tím méně kalorií spálených ve stejné vzdálenosti.

4. Mýtus: "Musí pít sportovní nápoje po nebo během cvičení"

Sportovní nápoje obsahují kalorie a elektrolyty, které pomáhají při běhu. Vzhledem k tomu, že obsah v nápoji nahradí ztracené tělní tekutiny, zabraňuje únavě a slabosti vašeho těla.

Nicméně, tento typ nápoje je nejužitečnější pro běh sezení s více než hodinu. Pokud běží pouze 30 minut nebo méně než 1 hodinu, voda je tou nejlepší volbou. Proč?

Energie, kterou používáte k běhu po dobu 30 minut, není příliš zbytečná, takže nemusíte pít sportovní nápoje s vysokým obsahem kalorií.

5. Mýtus: "Není třeba se zahřívat před praxí"

Běh je druh sportu s poměrně vysokou intenzitou. Proto je doporučeno správné zaškolení. Doporučené zahřívací nebo protahovací cvičení však není statický úsek, což je způsob, jak uvolnit svaly přidržením na několik sekund..

Lepší zahřívací cvičení pro běh, minimálně 5 až 10 minut. To dává svalům delší dobu na úpravu cvičení později. Toto je známé jako dynamická protahovací cvičení, která se skládají z pohybů výpady, houpačky nohou, nebo zadek kopy.

6. Mýtus: "Běh každý den je bezpečný"

"Takže, pravidelně cvičit", můžete často slyšet tuto výzvu od lékaře nebo zdravotnické reklamy. I když je to pravda, mnoho lidí to nepochopilo. Provádí se rutinně a není interpretován jako prováděný každý den, ale provádí se průběžně nebo nepřetržitě.

Můžete si každý den dělat jogging? Je to nejlepší, zvláště pokud to dělají začátečníci. Musíte vědět, že při cvičení jsou některé svaly v těle poškozeny. K obnovení potřebují svaly čas.

Pokud chcete, aby se toto cvičení vyplatilo, udělejte to taky cross-školení. Běh nezahrnuje pouze opakované pohyby nohou; Vaše svaly a vytrvalost je třeba zvýšit, aby mohli cestovat delší vzdálenost. Pro to, zkuste zkombinovat trénink s plaváním, cyklistikou, tréninkem nebo jinými typy cvičení.

Výhody plynoucí z chodu jsou škoda, když vám to chybí

Kromě toho, že nepotřebujete určité vybavení, ukázalo se, že běžecké sporty jsou pro celé tělo zdravé. Jaké jsou výhody? Níže jsou uvedeny výhody plynoucí z několika studií, například:

1. Zdravé srdce

Čím rychleji běžíte, tím více kyslíku potřebujete. No, kyslík bude proudit krví a pumpuje srdcem po celém těle.

Kromě hladkého krevního oběhu může běh podle studií také snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi (hladiny LDL) a zvýšit hladinu „dobrého“ cholesterolu, aby vyživoval srdce..

2. Svaly nohou jsou silnější

Podle stejné studie, běh také zlepšuje funkci a sílu svalů nohou. Když se pohybujete rychleji, svaly se budou pohybovat pružněji. Navíc se zvýší schopnost svalů dodávat kyslík během cvičení.

3. Snížení stresu a zlepšení kvality spánku

Pití kávy v odpoledních nebo večerních hodinách je pro vás obtížné spát. To však není jediná příčina. Mnozí si neuvědomují, že stres často znemožňuje spát v noci. Ať už spí tak pozdě, často se probouzí během spánku, a je těžké se vrátit spát, když se probudím uprostřed noci.

Chcete-li zlepšit spánek, musíte být schopni zvládat stres, ne? Jedním ze způsobů je absolvovat aerobní cvičení, například běžet pravidelně.

Studie ukázala, že dospívající, kteří běželi každé ráno po dobu 30 minut po dobu 3 týdnů, zaznamenali zvýšení psychologické funkce. Kromě toho je také snazší spát v noci. Účinek je také činí ospalými a koncentrovanějšími během dne, i když se nálada zlepšuje.

4. Udržujte svou váhu

Pokud jste líní pohybovat aka mager, kalorií z potravin, které konzumujete bude hromadit. V důsledku toho se může zvýšit váha. Pokud není zaškrtnuto, použijte "Sendentary lifestyle" to může zvýšit riziko mnoha chronických onemocnění, jako je obezita, srdeční onemocnění a diabetes.

Výběr cvičení, jako je běh, vám může pomoci vypálit nevyužité kalorií. Tímto způsobem se lze vyhnout nahromadění tuků a extra kalorií a vaše váha se více kontroluje.

Různé věci, které je třeba připravit před spuštěním

Stejně jako ostatní sporty může i běh způsobit zranění. Zejména pokud jste začátečník, existují některé věci, které je třeba připravit a věnovat pozornost dříve, než toto aerobní cvičení, a to:

1. Vyberte správnou obuv

Jaké jsou stížnosti, kterým běžci často čelí? Kromě bolesti těla, někteří z vás musí mít pocit, puchýře a bolesti. Víš proč? Ano, vaše boty mohou být problém.

Při běhu se silně spoléháte na sílu nohou, abyste udrželi svou váhu a tlak na nohou. Proto si pro tento sport na nohou nevybírejte boty bezstarostně. Připravte si boty, které jsou určeny pro běh. Před použitím zkontrolujte gumové dno. Pokud je příliš tenká, je čas vyměnit boty za novou.

Kromě správného typu obuvi se ujistěte, že velikost boty není také úzká nebo příliš velká. Úzká obuv zvyšuje riziko vzniku puchýřů. Namísto posilování svalů nohou se ve skutečnosti stanete nepříjemnou chůzí kvůli puchýřům nohou kvůli úzkým botám. Naopak, pokud jsou boty příliš velké, budete snadněji padat. Velmi nebezpečné, že??

2. Necvičte během dne mimo domov

Kdy je nejlepší čas na sport? Ráno nebo večer je nejlepší volbou pro vás cvičení, včetně aerobního cvičení. Takže nikdy necvičte během dne mimo domov.

Blazing sluneční světlo, nepřinese dobré výhody pro tělo. Kromě vaší kůže může spálit, teplo může tělo potit více. V důsledku toho se tekutina v těle velmi sníží a může dojít k dehydrataci. Pokud máte v úmyslu udělat tento aerobní cvičení během dne, měli byste se rozhodnout udělat běžecký pás.

3. Cvičení může, nezapomeňte si odpočinout

Snažím se živit tělo během, určitě tě to nadchne, že? I když jste velmi nadšeni z cvičení, netlačte se. Pokud se cítíte unaveni, věnujte čas relaxaci a relaxaci svalů.

Příliš dlouhý běh může způsobit zranění podkolenní šlachy. Toto zranění způsobí, že zadní strana stehenní oblasti se bude cítit bolestivě. Nejen, že v některých závažných případech může zranění způsobené hamstringem způsobit, že člověk nebude schopen vstát a musí odpočívat, dokud se jeho stav neobnoví..

4. Nejdříve splňte své nutriční potřeby

Cvičení vyžaduje hodně vytrvalosti. Za tímto účelem nenechávejte žaludek prázdný, když chcete cvičit. To může způsobit únavu, snížení hladiny cukru v krvi a bolesti hlavy. Vždy připravte jídlo pro dodávky energie, jako například:

Míchaná vejce se sklenicí mléka
Pečené nebo dušené yams a sklenici mléka
Jogurt s ovocem a ořechy polevou
Zeleninový sendvič s kousky kuřecího masa

Vyvarujte se potravin, které obsahují vysoký obsah tuku, jako jsou smažené banány nebo hranolky a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je brokolice nebo květák. Pak na okraji aerobního cvičení vždy připravte pitnou vodu, snack bar, nebo banány k doplnění energie a zabránit únavě.

5. Nezapomeňte se zahřát

Kromě toho, že hledáte správné boty a odpočíváte mezi sporty, musíte se také zahřát, abyste se nezranili. Škody způsobené křečkem se mohou vyskytnout také proto, že náhle běží bez uvolnění svalů těla. No, dynamické napětí je tou nejlepší volbou před spuštěním.

Tento úsek pomáhá připravit svaly před spuštěním. Proveďte toto cvičení po dobu 10 minut. Některé pohyby doporučené před prováděním tohoto cvičení nohou zahrnují:

1. Walking výpad

Tento pohyb otevírá hlavní svaly, které se používají při běhu, zejména svaly kolem stehen a boků. Chcete-li tento pohyb praktikovat, postupujte podle následujících kroků:

Postavte tělo stojící vysoko
Pak krok o krok dopředu
Dále ohněte přední koleno na 90 stupňů a vaše zadní kolena se téměř dotýkají vašich rukou
Držte několik vteřin a vraťte se do polohy těla
Opakujte pohyb s různými nohami po dobu 10 krát (5 krát pravá noha a 5 krát levá noha)

2. Dotkněte se natažení flexoru kyčle

Pokud budete trávit celý den sezení, svaly kolem boků ztuhnou. To někdy způsobuje bolest zad. Abyste tomu zabránili, měli byste nejprve udělat klečící flexor flexe. Postupujte podle následujících kroků:

Postavte své tělo vzpřímeně
Krok jedna noha dopředu v úhlu 90 stupňů
Nenechte druhou nohu, která je za ohybem, nechte ji vytáhnout dopředu.
Udržujte své tělo vyvážené zvednutím rukou
Podržte několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy
Opakujte pohyb s různými nohami po dobu 10 krát (5 krát pravá noha a 5 krát levá noha)

3. Boční protažení

Běh bez ohřevu může způsobit, že vaše tělo onemocní, aby se zabránilo pohybu boční úsek. Jak? Postupujte podle následujících kroků:

Proveďte polohu těla stojícího vzpřímeně
Nasměrujte obě ruce nahoru, přesně vedle ucha
Potom zatlačte horní část těla doprava a pak ruku ve stejném směru a hlavu nakloňte
Držte spodní část těla rovně
Držte se dvou hlubokých dechů
Pak proveďte stejný pohyb doleva

4. Hip kruh

Vaše kyčelní kosti drží vaše tělesná hmotnost, když běží. Tak, aby se zabránilo zranění kostí a kloubů v této oblasti dělat kyčelní kruh. Postupujte podle kroků, jak tento pohyb praktikovat, a to:

Postav se rovně
Položte ruce na boky a roztáhněte nohy od sebe
Pak otočte pas do kruhu, jako hrát hulahop
Nejprve proveďte rotaci v jednom směru a pak v opačném směru
Každý směr, udělat 6 až 10 kol

Přečtěte si také:

4 Nebezpečí, která se mohou objevit, pokud používáte bundu
Skákání na trampolíně je lepší než běh
8 nejlepších sportů pro ty z vás, kteří se nechtějí potit