Domovská stránka » Informace o zdraví » Zumba Když jste těhotná, můžete to udělat, pokud budete postupovat podle těchto 5 pravidel

    Zumba Když jste těhotná, můžete to udělat, pokud budete postupovat podle těchto 5 pravidel

    Nudí se tímto sportem, to je vše, když jste ve dvou tělech? Nechápejte mě špatně, můžete zumba zkusit během těhotenství. Kromě toho, že je zábava, je tento sport také velmi dobrý pro zdraví matky a plodu. Nicméně, nepocházejí z pohybu. Musíte se řídit různými podmínkami, abyste jej udrželi v bezpečí a neohrožovali dělohy.

    Zumba se během těhotenství ukáže jako bezpečná a prospěšná

    Cvičení během těhotenství je vysoce doporučeno, aby matka a plod zůstaly zdravé. Kromě toho, aby tělo zůstalo aktivní během těhotenství pomáhá zlepšit krevní oběh a odstranit křeče a oteklé nohy. Ve skutečnosti, cvičení může také pomoci zvýšit sílu a snížit bolesti zad, zejména během těhotenství.

    No, zumba může být jedním z možností cvičení během těhotenství kromě chůze, plavání nebo jógy. Tento sport je velmi zábavný, protože je kombinován s hudbou a pohyby, které se podobají tanci.

    Zumba může zvýšit tvorbu endorfinů nebo šťastných hormonů v těle. Endorfiny působí jako přírodní léky proti bolesti. Nárůst endorfinů v těle může pomoci těhotným ženám připravit se na porod náladu tím lépe. Tímto způsobem bude práce hladší a snadnější.

    Co je třeba zvážit, když zumba během těhotenství

    Když se rozhodnete připojit se ke třídě zumba nebo ji praktikovat sami, je třeba zvážit několik věcí, a to:

    1. Nejprve se poraďte s lékařem

    Sporty včetně zumba jsou bezpečné pro těhotné ženy. Cvičení však může být u některých těhotenství také vysoce rizikové. První konzultace porodníka je tedy prvním krokem, který je třeba udělat.

    2. Nastavte pohyby

    Nemůžete vyrovnat pohyby zumby během těhotenství s tím, co obvykle děláte, než si otěhotníte. Pro to, udělat různé změny pohybu, které jsou vhodné podmínky. Například změnou skoku odstoupením nebo vyhýbáním se tělu těla, aby nedošlo k pádu.

    3. Zpomalte a omezte pohyb

    Kromě nastavování pohybu je také nutné zpomalit a omezit ho tak, aby nevycházelo příliš mnoho energie. Toto je také děláno předejít zvýšení tělesné teploty, která je příliš vysoká, protože to může ohrozit matku a plod.

    Pokud již nemůžete chatovat se svým partnerem na straně, protože jste nadechnutí, znamená to, že vaše pohyby jsou příliš vysoké, takže musíte pohyb zpomalit. Snažte se být tak těžko dýchat, abyste dýchali.

    4. Pijte hodně vody

    Dalším bodem, který by neměl být ignorován, je pít hodně vody před, během a po cvičení. To se provádí tak, že se vyhnete nebezpečí dehydratace. Voda také pomáhá stabilizovat tělesnou teplotu matky, která je v důsledku cvičení příliš horká.

    5. "Poslouchejte" svému vlastnímu tělu

    Nezapomeňte, i když jste pohrouženi do hudby a pohybů instruktora, musíte být stále citliví. Buďte zde citliví ve smyslu "naslouchání" a vědomí negativních signálů z vašeho těla, jako je výtok z pochvy, bolest hlavy, bolest na hrudi, závratě, dušnost, kontrakce dělohy a svalová slabost. Zastavte tuto činnost okamžitě, pokud máte pocit, že je něco špatně s vaší kondicí.

    Použitím těchto podmínek můžete pociťovat výhody zumby a minimalizovat negativní rizika během těhotenství.

    Přečtěte si také:

    • Způsoby, jak překonat oteklé nohy a dušnost v průběhu třetího trimestru těhotenství
    • Sportovní během těhotenství Zabraňte dětem v chronické nemoci
    • 4 Sport pro těhotné ženy, které jsou bezpečné
    • Než se těhotné ženy připojíte k Boot Campu, splňte tyto požadavky jako první