Železo může zbavit PMS Příznaky, Opravdu?
PMS (premenstruační syndrom) často způsobuje ženám prožívání nadýmání, bolesti břicha nebo změny nálady před zahájením menstruace. Nicméně, nedávno studie ve Spojených státech zjistila, že potraviny nebo doplňky obsahující železo mohou pomoci zmírnit stav. Je pravda, že železo zmírňuje příznaky PMS? Zvažte následující přehled.
Bylo prokázáno, že PMS příznaky zmírňují železo?
PMS, publikovaný v Live Science, postihuje 8 až 15% žen v reprodukčních letech, charakterizovaných fyzickými a emocionálními příznaky, jako je bolest prsu, nadýmání, změny chuti k jídlu, deprese, podrážděnost a úzkost..
Výzkumníci z University of Massachusetts v Amherstu zjistili, že ženy s příjmem železa vyšším než 20 mg denně měly o 35 procent nižší riziko, že budou diagnostikovány PMS než ženy, které měly příjem železa 10 mg denně. Nejnižší riziko PMS je u žen, které konzumují 50 mg denně.
Železo se s největší pravděpodobností podílí na mnoha procesech v těle. Proto může železo hrát roli při snižování emocionální bolesti a symptomů, když PMS dochází zvýšením hladiny mozkových chemikálií nazývaných serotonin. Protože další studie provedly výzkum, že serotonin úzce souvisí se symptomy PMS.
Následný výzkum následoval kolem 3,000 žen ve věku 25-42 roky, které byly zapsány do zdravotní sestry zdravotní studie ve Spojených státech, která byla shromážděna po dobu 10 let. Studie spojila vliv ženské stravy a životního stylu na zdraví PMS. Jako výsledek, 1 075 žen uvedlo, že zažívají PMS, zatímco zbytek to nezažilo. Z těchto údajů měly ženy, které konzumovaly nehemové železo, o 40% nižší riziko PMS ve srovnání se ženami, které konzumovaly méně nehemového železa..
Ale mějte na paměti, že ne všechny železo v potravinách je stejné. Nehemové železo se nachází pouze v rostlinných potravinách a doplňcích. Železo pocházející ze zvířecích zdrojů, jako je červené maso a drůbež, nemá stejný účinek.
Podle staršího autora studie, Elizabeth Bertone-Johnson, profesorka na University of Massachusetts Amherst, ženy musí jíst vyváženou stravu. Pokud nemůžete dostat dostatek výživy z potravin, můžete si vzít doplňky podle pokynů svého lékaře.
Kromě železa mají i jiné minerály, jako je zinek, také malou ochranu před ženami před rizikem PMS, pokud konzumují více než 10 mg denně před menstruací..
Nicméně ne všechny minerály, jako je železo, zmírňují symptomy PMS. Výzkum zjistil, že vysoký příjem draslíku ve skutečnosti zvyšuje riziko PMS, protože zvyšuje hladiny hormonů spojených s retencí vody. Draslík se obvykle nachází v sladkých bramborách, banánech a pomerančích. Účinky draslíku na PMS však musí být dále zkoumány podle výzkumníků.
Jaký je denní příjem železa potřebný ženami?
Podle údajů Nutritional Adequacy Rates se ženám ve věku 13 až 49 let, které jsou stále menstruující, doporučuje denně konzumovat 26 mg železa. Při přiblížení se k PMS je pravděpodobné, že tělo potřebuje více železa než to. Vzhledem k tomu, že během těžké nebo dlouhodobé menstruace se odstraní železo v těle, může dokonce způsobit chudokrevnost, citoval z každodenního zdraví, dr. Maryam Siddiqui, porodnice a porodnice z University of Chicago Medicine.
Reporting z webu WebMD, Dr. Fredic Moon, ředitel všeobecného lékařství pro gynekologii a gynekologii na univerzitě v New Yorku (NYU) Winthrop Hospital ve Spojených státech, navrhuje, aby ženy před zahájením jakéhokoli typu doplňku, aby se přidalo železo, navštívily lékaře. Zatímco hladiny železa lze kontrolovat jednoduchým krevním testem.
Samantha Hellerová souhlasila s klinickou výživou od NYU Center for Musculoskeletal Care. "Je důležité, abyste se se svým lékařem poradili, než začnete s minerály," řekl. "Příliš mnoho železa může způsobit vážné problémy a doplnění něčím podobným zinku může vyvolat rovnováhu mědi." Nenechte se narušit rovnováhu těla. Proto musí být ženy před přijetím doplňků moudré.
Samantha Hellerová dodala: „Pokud chce žena přejít na dietu založenou na rostlinách, může to obecně přispět ke snížení oxidačního stresu a otoků, které mohou pomoci snížit příznaky PMS, srdeční onemocnění a další stavy.“ \ T
Přečtěte si také:
- Těžší než běžné PMS: Poznejte premenstruační dysforickou poruchu (PMDD) a jak se s ní vypořádat
- Tipy pro ovládání nálady při náladě PMS
- Příčiny STD a jak to překonat
