Tipy na zastavení kouření pro lidi s rakovinou jater
Na základě výzkumu téměř 50% 125 případů rakoviny jater je způsobeno kouřením. To ukazuje, že kouření výrazně zvyšuje riziko rakoviny jater. I když tuto skutečnost uznáváte, můžete mít stále potíže s ukončením kouření. Nebojte se! Některé z níže uvedených tipů vám mohou pomoci přestat kouřit.
Najděte svůj důvod
Chcete-li získat motivaci, musíte napsat silné osobní důvody pro ukončení kouření. Můžete začít seznamem důvodů, proč chcete zastavit a přečíst seznam, když potřebujete podporu. Snažte se to mít na paměti, například aby se zabránilo tomu, že se rodiče a milenci stanou pasivními kuřáky, sníží se riziko rakoviny plic, srdečních onemocnění nebo jiných podmínek, chtějí vypadat mladší a silnější a jsou dobrým příkladem pro vaše děti. Možná, že důvod je dostatečně účinný, aby vám pomohl přestat kouřit.
Změňte typ nápoje
Obvykle se alkohol obvykle konzumuje společně s cigaretami. Čaj a káva mohou také zlepšit chuť cigaret. Namísto pití aljohol nebo nápojů, které zvou kuřácké touhy, vyberte minerální vodu a džus. Tento druh nápoje je také vhodný pro zdraví a zároveň omezuje alkohol. Pro ty z vás, kteří jsou zvyklí na kouření po jídle, provádějte jiné přenosové činnosti, jako je čištění zubů, procházky, chatování s přáteli nebo žvýkačky jako alternativa..
Řekněte rodině, přátelům a spolupracovníkům o plánech na odvykání kouření
Žádat o podporu a povzbuzení od přátel a rodiny ve vašem plánu přestat kouřit je dobrý nápad. Můžete také získat podporu od přítele, který chce přestat kouřit, aby si mohli navzájem pomáhat v boji proti závislosti na kouření.
Aktivní pohyb
Přehled vědeckých studií ukazuje, že cvičení může omezit chuť k jídlu a může vyvolat váš mozek k produkci sloučenin proti toužení. Můžete začít z malých pohybů, jako je chůze nebo strečink po dobu pěti minut. Pokud chcete být v pokušení kouřit, můžete se projít nebo jog zabít, že touha. Vaše touha kouřit může být snížena, i když děláte lehké cvičení, jako je chůze se psem nebo tahání plevelů v zahradě. Tento krok vám také pomůže zabránit přibývání na váze při ukončení kouření.
Zlikvidujte cigarety a jiné tabákové výrobky z domova, auta a kanceláře.
Musíte odhodit všechny cigarety, zápalky a popelníky. Vyčistěte svou mysl. Odstraňte něco, co voní kouřem, mytím oblečení. Protože tento krok je užitečný, aby se zabránilo touze sát tabák.
Ponechte ruce a ústa co nejvíc práce
Nikotinová substituční terapie (NRT), jako jsou nikotinové náplasti, tablety, pastilky, žvýkačky a nosní spreje, mohou zdvojnásobit vaše šance na úspěch s plánem odvykání kouření, můžete také použít ruční produkty, jako jsou inhalátory nebo elektronické cigarety.
Místo toho, aby držel cigaretu, držet nápoj v ruce nebo pít přes slámu, aby se vaše ústa obsazeno.
Kromě prevence rakoviny jater, odvykání kouření může zlepšit váš celkový zdravotní stav. Pokud máte potíže s ukončením léčby, okamžitě vyhledejte lékaře.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Přestat kouřit hypnózou
- Je elektrická cigareta Alias Vaping efektivní pomáhá přestat kouřit?
- Přírodní složky, které mohou pomoci přestat kouřit
