3 Pohyby k překonání bolesti krční páteře v důsledku poranění páteře
Existuje mnoho věcí, které mohou způsobit zranění ramene nebo krku. Kromě zvyku zvedání těžkých předmětů, může být příčinou poranění krční páteře poranění páteřní kýly (kýla disku). Než půjdete k lékaři, můžete se vlastně pokusit vypořádat se s vlastní bolestí krku, víte! Klíčem je udělat správný protahovací pohyb. Jaký je pohyb? Pojď, nahlédni do následujících recenzí.
Co je to kýlová kýla??
Pokud váš krk nebo rameno bolí při ohýbání, zvedání věcí, nebo jen otáčení hlavou doprava nebo doleva, máte šanci, že máte diskovou kýlu.
Discus kýly jsou také nazývány poranění páteřní kýly. K tomuto typu poranění dochází, když disk nebo páteř vytéká a vyteče do krku nebo natlakuje ramenní nerv..
Diskové kýly se mohou objevit podél páteře, od krku k dolní části zad. Pokud disk vyteče v oblasti kolem krku, obvykle pocítíte bolest krku, která vyzařuje na ramena, ruce a ruce..
Strečink řešit bolesti krku v důsledku kýly disku
Chcete-li se vypořádat s bolestí krku v důsledku poranění páteře, většina lékařů předepíše léky proti bolesti, odpočinek nebo terapii. Kromě toho si můžete sami snížit i doma, víte!
Hlášení z Healthline, bolesti krku způsobené kýlou disku lze překonat cvičením nebo jen protahováním. Ale pamatujte si, že to dělejte opatrně a okamžitě se zastavte, pokud se krk cítí ještě bolestivější.
Níže jsou protahovací pohyby, které mohou pomoci vypořádat se s bolestí krku v důsledku poranění páteře.
1. Naklonění hlavy
Tento pohyb může pomoci zmírnit bolest a napětí v krku, ramenou a horní části zad. Zde je postup:
- Pohodlně sedí.
- Nakloňte hlavu k pravému rameni, přidržte 30 sekund. Udělejte si přestávku.
- Udělejte totéž vlevo,
- Opakujte 3-5 krát denně, abyste se vyrovnali s bolestí krku pomalu.
2. Ohněte hlavu stranou
Jak:
- Postavte se nebo sedněte na židli a udržujte ramena uvolněná.
- Jednou rukou držte zadní část hlavy, pak pomalu tlačte směrem k podpaží, jak je znázorněno na obrázku.
- Podržte po dobu 30 sekund a pak odpočiňte.
- Opakujte 3-5 krát denně, aby se bolest snížila.
3. Podívejte se vpravo a vlevo
Jak:
- Posaďte se na židli a udržujte ramena uvolněná.
- Pomalu se dívejte doprava. Dělej, co můžeš.
- Držte po dobu 30 sekund. Nezapomeňte, že se sami netlačte, pokud je to bolestivé.
- Podívej se pomalu, jak jen můžeš.
- Udělej to 3-5 krát denně, aby se vypořádal s bolestí krku.
Mírné cvičení na zmírnění bolesti krku
Kromě strečink, můžete se také zabývat bolestí krku v důsledku kýly disku s cvičením. Samozřejmě ne všechny sporty, které můžete udělat.
Vyhněte se činnostem, které zhoršují práci svalů krku, jako je posilování, běh nebo pohyb těžkých předmětů. Namísto úlevy od bolesti může cvičení prováděné bezstarostně ve skutečnosti zhoršit bolest.
Lehčí cvičení může skutečně zvýšit průtok krve do páteře. I když se provádí správně, cvičení může také urychlit proces zotavení v krku.
No, tady jsou sportovní pohyby, které můžete zkusit doma, abyste se vypořádali s bolestí krku v důsledku kýly disku.
1. Zvedněte hlavu
Jak:
- Držte žaludek výše tělocvična míč, stůl nebo postel. Položte ruce na stranu a hlavu visí.
- Pomalu zvedněte hlavu a přidržte 5-10 sekund. Nezapomeňte okamžitě zastavit, pokud váš krk začne bolet.
- Udělej to 15-20 krát podle svých schopností.
2. Při ležení si ohněte hlavu
Jak:
- Spát na zádech na matraci nebo matraci s rukama na boku.
- Přesuňte hlavu směrem k hrudníku, jako byste kývli, pak držte po dobu 5-10 sekund.
- Udělej to 15-20 krát, dokud se krk cítí pohodlněji.
3. Zvedněte ruce nahoru
Jak:
- Postavte se vzpřímeně a obě ruce položte na stranu.
- Zvedněte ruce a vytvořte úhel 90 stupňů.
- Pomalu ji tlačte nahoru a dolů.
- Udělej to 10 krát, aby pomohl zmírnit bolest v krku a zádech.
Přečtěte si také:
- 3 Protahování k překonání bolesti zad a krku
- Uvolněte Lumbago tímto kontextem 5 Snadné protažení
- 5 druhů roztažení k překonání bolesti krční páteře způsobené artritidou
