5 Jógy, které mohou pomoci zmírnit bolesti zad

Lazy cvičení, frekvence přenášení těžkých břemen, a koníček posezení v pozici hrbáče jsou některé z denních návyků, které způsobují bolesti zad nebo bolesti zad. Zajímavé je, že se ukazuje, že rutinní praxe jógy nepomáhá jen zbavit se stresu, víte! Různé pohyby, které dělají tělo relaxovat může také pomoci zmírnit bolesti zad. Chcete se o to pokusit? Pojď, viz pozice jógy pro následující bolesti zad!

Různé pohyby jógy pro bolesti zad

1. Postavení dítěte

Záhyby, které tělo vytváří při tomto pohybu jógy, pomohou nejen uvolnit ztuhlost v krku a zádech, ale také učinit tělo pohodlnějším poté. To je způsobeno protahováním páteře, boků, stehen a kotníků.

Zde je postup:

1. Sedněte si s oběma nohama složenými (pokud je to nutné, můžete použít matraci, deku nebo jinou základnu jako čelo, hrudník a stehenní opěrku).
2. Nasměrujte své tělo dopředu, postavte obě ruce rovně a dotkněte se matrace jógy.
3. Ohněte své tělo a přitom pomalu nasaďte čelo na základnu jógy.
4. Ujistěte se, že poloha ruky zůstává v přímém směru, pak zvedněte své tělo zpět do původní polohy.
5. Zaměřte se na uvolnění veškeré tuhosti a napětí v zádech, když se tělo ohýbá dopředu.
6. Opakujte pohyb po dobu 5 minut.

2. Sfinga představují

Tyto pózy zahrnující páteř, břicho a hýždě pomohou uvolnit ztuhlé zádové svaly. Navíc i hrudník a ramena se protáhnou.

Zde je postup:

1. Lehněte si na břicho oběma nohama rovně a obě ruce se ohýbají při odpočinku na podlaze (viz obrázek).
2. Zaměřte se na dolní části svalů, hýždí a stehen.
3. Přineste lokty dolů, aby se vaše ramena, paže a obličej také pohybovaly dolů.
4. Poté zvedněte tělo a hlavu nahoru a zároveň zapojte břišní svaly, aby podpořily záda.
5. Ujistěte se, že vaše oči jsou rovné a relaxovat, když zvednete své tělo nahoru.
6. Opakujte pohyb po dobu 5 minut.

3. Pes směřující dolů

Dělá pohyby jógy pro bolesti zad tento cíl páteře, takže může pomoci zmírnit revmatické bolesti a bolesti zad. Na druhé straně je síla těla vstát a pohybovat se ještě více.

Zde je postup:

1. Umístěte své tělo na všechny čtyři.
2. Pomalu zvedněte tělo nahoru s kolenem, které se již nedotýká podlahy (viz obrázek).
3. Dejte silný tlak na ruku, pak se pohybovat rukama, jako by se vaše tělo směrem ke dnu.
4. Uvolněte svaly těla, zejména záda a pas, přičemž věnujte pozornost poloze ramen a boků.
5. Udržujte polohu hlavy rovnoběžnou s horní částí paže.
6. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty.
7. Opakujte pohyb po dobu 5 minut.

4. Prodloužený trojúhelník

Jóga pro bolesti zad, která tvoří tělo, jako by to byl trojúhelník je věřil natáhnout svaly kyčle, páteře a třísla. Nejen, že svaly ramen, hrudníku a nohou jsou také silnější, což pomáhá zmírňovat bolesti zad, bolesti pánve a bolesti krku..

Zde je postup:

1. Postavte se ve vzpřímené poloze, pak otevřete ramena šířku od sebe s pravou nohou vpředu, zatímco levá noha zpět (viz obrázek).
2. Zvedněte paže rovnoběžně s podlahou a dlaněmi dolů.
3. Nakloňte pravý bok dopředu, stejně jako ruce a hrudník (viz obrázek).
4. Přineste ruce dolů, dokud se nedotknete nohou nebo základny jógy, a levá ruka je vzhůru.
5. Umístěte hlavu dolů, pak vzhůru jako střídavě vidět obě ruce (viz obrázek).
6. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty.
7. Opakujte pohyb po dobu 5 minut.

5. Dvou kolenní otočení páteře

Podobně jako některé pozice jógy pro bolesti zad popsané dříve, tato pozice také zahrnuje pohyb páteře, zád, ramen a boků. To je důvod, proč se tělo bude cítit uvolněněji po tomto pohybu jógy.

Zde je postup:

1. Lehněte si na záda s koleny stojícími na hrudi a paže přímo na stranu.
2. Pomalu mířte obě nohy na levou stranu těla, zatímco držíte obě kolena rukama, abyste zůstali připoutáni.
3. Udržujte polohu těla rovně, ale hlava a krk jsou otočeny doprava (viz obrázek).
4. Nastavte v této poloze co nejlépe dýchání.
5. Držte pohyb přibližně 30 sekund.
6. Opakujte pohyb na opačné straně.

Přečtěte si také:

• Chcete zhubnout s jógou, můžete nebo ne, ano?
• 6 Nejlepší jóga se pohybuje ke zlepšení držení těla
• 5 Pohyby jógy pro začátečníky doma