5 Jóga představuje, že prospěch pro běžce

Ahoj! Šťastný nový rok 2017. Je to pocit, že již vstupuje do svého druhého týdne v lednu, jak se vám seznam rezolucí, které jste sestavili v tomto novém roce? Začalo nebo bylo zapomenuto? Jednou z nich je pravidelné cvičení, možná ranní jogging před zavěšením nebo ranní meditací?

Pro ty z vás, kteří mají rádi běh a chtějí začít kombinovat s jógou, mám tipy na pózu z jógy, které lze aplikovat na běžce. Následující stavy mohou být prováděny rutinně, aby se zvýšila vitalita a posílily svaly na nohou, aby nedošlo k poranění nebo ke zranění protahování.

1. Pose stromů (Vrksasana)

Tato pozice je velmi dobrá, protože pomáhá posilovat svaly chodidel, kotníků a boků a zároveň zvyšuje zaměření a rovnováhu

Cesta:

Přiveďte své tělo do stoje s nohama dohromady, pak si dejte dlaně do pasu, ohněte pravé koleno a přiveďte nohu proti vnitřnímu stehně. Pokud je to příliš těžké, přiveďte nohy k telatům. Přiveďte svůj pohled na jeden bod, abyste zaostřili a vyvažovali tělo.
Když se cítíte vyrovnaní, roztažte ruce a položte dlaně nad hlavu.
Tváří oči před sebe tak, aby krk nebyl napjatý.
Aktivujte břišní svaly tak, abyste byli v této pozici silnější a nepřetěžovali pas.
Udělejte to alespoň 10 dechů, a to na levé straně

2. Squat (Malasana)

Squat pozice nebo squat je dobrou polohou pro trénink běžců, zejména k relaxaci lýtkových svalů, stehenních svalů v bocích, dolního pasu a chodidel chodidel.

Cesta:

Otevřete kolena a ukazujte nohama dopředu.
Snižte své boky co nejníže, jako je poloha vsedě.
Pokud se cítíte pohodlně, můžete stisknout patu nohy, ale pokud to není možné, můžete mírně zvednout patu.
Přineste si dlaně před hruď.
Poloha loktů spočívá na vnitřní straně stehna v blízkosti kolena.
Udělejte to alespoň 10 dechů a opakujte po dobu 3 otáček.

3. Postava trojúhelníku (Trikonasana)

Běh pravidelně může způsobit zkrácení bočních svalů, což může pomoci prodloužit. Prodloužení bočních svalů těla je užitečné, aby vaše kroky probíhaly přirozeněji.

Cesta:

Postavte se s nohama o 60 cm od sebe, roztáhněte ruce do stran, pak dejte dlaň dopředu, abyste dosáhli předního prstu, nebo přední kotník, nebo blok jógy..
Pak otevřete zadní ruku nahoru, rovnoběžně s paží, která se dotýká palce / bloku, otevřete hrudník a podívejte se na prsty nad hlavou. Ujistěte se, že vaše ramena, krk a obličejové svaly jsou uvolněné.
Vezměte své tělo do stoje s rukama na bocích, pak položte ruce na pas a vraťte se do své polohy. Proveďte stejný pohyb pro levou stranu.
Udělej to střídavě na pravé a levé straně, každá strana dýchá 5 dechů a nahradí 5 dechů na levé straně.

Pose Pigeon Pose

Tato pozice je velmi dobrá protahování zejména pro pánevní oblast a napjaté svalstvo hýždí. Dobré dělat po spuštění, pro protahování chlazení.

Cesta:

Z pozice stolu ohněte pravou nohu a přineste si koleno k pravému zápěstí, zatímco levá noha se táhne rovně dozadu.
Srovnejte svou pánev s podlahou, pak zvedněte ruce dopředu a spusťte hlavu blíže k podložce na jógu.
Dýchejte 10 dechů na jedné straně a opakujte pohyb na levé straně.

5. Forward Fold (Paschimottanasana)

Všechny pozice / pozice s dojemnými prsty jsou dobré protahování zejména pro hamstringy a lýtkové oblasti chodidla, dobré dělat po běhu.

Cesta:

Z polohy sezení oběma nohama narovnejte a zavřete vnitřní stranu obou nohou.
Uchopte palcem oběma rukama, pokud je to obtížné, můžete se dostat také na kotníky nebo se dotknout oblasti holeně.
Pak ohněte hlavu blízko kolen, jak jen můžete.
Dýchejte 10 dechů na jedné straně a opakujte pohyb 3krát.

Takže, Neexistuje žádný důvod zapomenout na cvičení a provádět novoroční předsevzetí, vaše tělo je zdravější a silnější s běžící kombinací a jógou výše. Hodně štěstí!