5 Jednoduchá jóga představuje k udržení kondice během půstu

Půst je často důvodem lenošení, v neposlední řadě pro sport. Důvody také se liší, ale obecně mnoho lidí je líný k výkonu při půstu ze strachu z únavy a dehydratace. Ve skutečnosti, cvičení během půstu je také důležité, víte!

Nemusíte dělat cvičení s vysokou intenzitou, díky kterým se vám vyčerpá energie, ale snažte se dělat lehké cvičení, ale při poskytování mnoha výhod. Jo! Můžete dělat jógu při půstu.

Jóga při půstu

Při čekání na rozbití nebo ráno po svítání mohou být následující jednoduché pozice jógy během půstu průvodcem, jak dostat zdravé, ideální a čerstvé tělo během půstu..

1. Kočičí kráva

Než děláte jógu během půstu, připravte si jógovou podložku nebo pohodlnou podložku. Položte dlaně a kolena na matraci jako plazivá pozice. Ujistěte se, že zápěstí jsou zarovnána přímo pod rameny a kolena jsou otevřená rovnoběžně s boky a špičky prstů se dotýkají podlahy. Pak nadechněte a natáhněte záda jako kráva. Podržte po dobu 8 sekund. Pak vydechněte a vypáčte záda jako kočka. Podržte po dobu 8 sekund. Opakujte tuto řadu póz několikrát. 

2. Sedící kroucení

Dělat jednu pózu z jógy je velmi snadné. Způsob, jak sedět se zkříženýma nohama na podložce. Pak se proces tahání dechu pomalu. Když vydechujete, otočte tělo doprava. Snažte se držet pravou ruku směrem dozadu a levá ruka se dotýká kolena. Držte tuto pozici po dobu 8 sekund. Pak proveďte stejný pohyb doleva. Cítit, když svaly v pase, pažích a zádech přitahují.

Tento jednoduchý pohyb jógy má funkci spalování tuků v břiše a udržování normálního fungování jater, ledvin a žaludku.

3. Pes směrem dolů

Postavte se do stavu tepla. Pak stiskněte všechny nohy a prsty na podlahu a lehce položte ruce před rameno. Ujistěte se, že je ruka zarovnána přímo pod rameny a kolena jsou otevřená rovnoběžně s boky. Pak zvedněte hýždě ke stropu a zatlačte patu na podlahu, dokud nevytvoří obrácené písmeno V. Udržujte hlavu uvolněnou a pokuste se držet pozici po dobu 1-3 minut.

Tato pozice slouží k protažení svalů paží, hrudníku, nohou a zad.

4. Bojovník

Postavte se rovně, pak si vezměte asi 3 velké kroky zpět levou nohou. Pak ohněte pravou nohu a vytvořte úhel 90 stupňů tak, aby její poloha byla těsně nad kotníkem. Zvedněte ruce nad hlavu a sklopte horní část těla směrem k podlaze. Ujistěte se, že jsou prsty otevřené a pohled směřujte nahoru. Držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty, opakujte změnu nohou.

5. Bojovník dva

Postavte se a natáhněte nohy o 3-4 kroky, pak ohněte pravou nohu a vytvořte úhel 90 stupňů. Položte ruce na boky a uvolněte ramena. Pak natáhněte ruce na stranu s dlaněmi dolů. Poté otočte svůj pohled směrem k pravé ruce. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty a opakujte pohyb změnou nohy na jinou stranu.  

Bez strachu z dehydratace a nadměrné únavy, 5 pohybů jógy během půstu, které byly popsány výše, můžete dělat při čekání na čas, aby se rychle rozbila. Takže půst není důvodem lenošit a ne cvičit, ne? Protože pokud pravidelně cvičíte, i když jen s intenzitou světla, může být požitek pro zdraví pociťován optimálně. Hodně štěstí!

Přečtěte si také:

• 5 tipů pro pobyt jógy během půstu
• 7 způsobů, jak udržet vaše tělo udržet v kondici během půstu
• Sportovní během půstu, před otevřením nebo po otevření?