5 Jógy, které vám mohou pomoci stát se více dobrými při hraní basketbalu
Pokud jste basketbalový hráč, ať už kvůli koníčku nebo kvůli profesi, možná trávíte více času cvičením na poli nebo cvičením v posilovně. A co jóga? Nechápejte mě špatně, basketbalový hráč je také vysoce doporučeno pro cvičení jógy, víte! Můžete cvičit různé pozice jógy doma, ve studiu, dokonce i během rozcvičky před soutěží.
Jaké jsou výhody jógy pro basketbalové hráče a jaké pozice mohou zlepšit váš výkon na basketbalovém hřišti? No tak, podívejte se na úplnou recenzi níže.
Výhody jógy pro basketbalové hráče
Když hrajete basketbal, určitě skok a běh hodně. Také musíte být dobří v koordinaci a udržení zaměření v průběhu hry. No, to je důvod, proč basketbalista také potřebuje praxi jógy.
Jóga může pomoci trénovat flexibilitu, svalovou pružnost, rovnováhu a koordinaci vašeho těla. Jóga může také pomoci posílit některé části těla, které jsou často bolavé z hraní basketbalu. Kromě toho, protože vaše svaly budou pružnější a silnější, můžete snížit riziko zranění při soutěži.
Výhody jógy pro basketbalisty nekončí. Když cvičíte jógu, musíte také cvičit dýchání a ostré zaměření. To je jistě dobré pro přípravu a vaši duševní sílu během basketbalu. Mysl se stává jasnější, klidnější a soustředěnější, aby se výkon zvýšil.
Jóga představuje pro ty z vás, kteří rádi hrají basketbal
Pokud chcete začít cvičit jógu, nenechte se zmást, kde začít. Můžete sledovat průvodce pohybem jógy pro začátečníky v tomto odkazu. Kromě toho můžete maximalizovat jógu tím, že rutinně praktikuje dobré pozice pro následující basketbalové hráče.
1. Plank
Jógová cvičení s pultem jsou skutečně užitečná pro trénink základních svalů těla, například v břiše. Tato pozice je však zřejmě také užitečná pro zvýšení flexibility a pružnosti zápěstí. To je jistě užitečné pro zlepšení vašeho výkonu při házení míče do pole.
Můžete začít s polohou prkna jako obvykle. Pomalu však otočte zápěstí dovnitř. Snažte se prsty a levou ruku. Pak se zase otočte směrem ven, dokud se obě dlaně neotočí zpět k sobě.
2. Holub
Poloha holuba nebo holuba je vhodná pro trénink pružnosti boků a pasu (dolní část zad). Výcvik této pozice učiní vaše pohyby pružnější, například když se vyhnete soupeřům, kteří chtějí chytit míč nebo náhle změnit manévr.
Ohněte jednu stranu nohy vpředu. Zatímco opouští jednu stranu druhé nohy. Obě ruce můžete použít jako podpěru na přední části těla. Ujistěte se však, že záda zůstane vzpřímená a otevřete ramena.
3. Ohyb dopředu
Po praktikování pozice holuba pokračujte pohybem vpřed. Tato pozice jógy je vhodná pro posilování svalů hamstring (na zadní straně stehna). Nejideálnější pozice vpřed se provádí před a po soutěži tak, že váš sval ochromující je slabší.
Ohněte si hlavu a horní část těla, dokud vaše hlava nebude čelit kolenům. Mějte kolena rovná, ne ohnutá. Chcete-li začít, můžete postavit přímo před zeď, aby vaše tělo podpořilo. Pokud jste tuto pozici zvládli, můžete cvičit bez zdi nebo opěradla.
4. Bojovník II
Tento bojovník nebo bojovník představují velmi dobré pro školení rovnováhu, zaměření, dýchání a protahování svalů. Můžete moudře rozdělit zátěž na celé tělo. To může pomoci zabránit soupeři v pádu nebo v boji s ním.
Postavte se s nohama dokořán. Pak rozprostřete pravou nohu a vytvořte úhel kolena 90 stupňů. Také protáhněte levou nohu zpět do příčné linie asi 45 stupňů. Ujistěte se, že paty pravé a levé nohy jsou paralelní a vaše nohy nejsou špičaté. Prodlužte ruce rovně k ramenům, rovnoběžně s nohama.
5. Stojící půlměsíce
Tato praxe jógy je užitečná pro hráče obrany. Vzhledem k tomu, že tato pozice pomůže protáhnout svaly, takže mohou dosáhnout vyšší, ale zůstat vyrovnaný.
Postavte se oběma nohama pevně. Roztáhni ruce nahoru. Zpomalte, proložte si ruce a nakloňte své tělo na stranu, dokud vaše tělo nebude tvořit půlměsíc. Opakujte na druhou stranu.
Přečtěte si také:
- Hrát basketbal může zvýšit výšku, je to správné?
- 5 Jóga představuje, že prospěch pro běžce
- Nejen pro ženy: 7 výhod jógy pro muže
