5 tipů pro překonání menstruační bolesti bez léků

Menstruační bolest nebo také tzv. Dysmenorrhea je bolest, kterou se žena hlásí ke každé menstruaci. Pokud často trpíte bolestí a křečemi během menstruace, nejste sami. Nejméně 3 ze 4 žen pociťují mírnou dysmenoreu a 1 z 10 pacientů trpí závažnými symptomy.

Obvykle můžete léčit bolest způsobenou menstruací pomocí léků proti bolesti, jako je ibuprofen. Ale než si pospíšete vzít léky, můžete zkusit následující tipy na snížení menstruační bolesti:

1. Fyzická aktivita

Během menstruace, můžete mít tendenci být více líní na posteli. Mírné cvičení však může ve skutečnosti pomoci snížit bolest, kterou zažíváte.

Při cvičení se Váš krevní oběh stane hladší a výsledné endorfiny mohou pomoci vyvážit práci prostaglandinového hormonu, abyste mohli snížit bolest a nepříjemné pocity, které prožíváte..

Můžete si vybrat typ cvičení, které je bezpečné během menstruace, jako je lehký jogging nebo aerobik.

2. Stiskněte žaludek

Můžete zkusit stlačení žaludku lahví teplé vody. Vzniklé teplo pomůže uvolnit kontrakční děložní svaly, aby se minimalizovala bolest. Nebo si můžete vyzkoušet teplou koupel k relaxaci všech částí těla.

3. Pijte čaj

Pokud jste nikdy nezkoušeli heřmánkový čaj, může to být dobrý čas vyzkoušet si vonný čaj. V časopise vydaném Journal of Agriculture and Chemistry existují určité ingredience v heřmánkovém čaji, které mohou snížit bolest.

Studie ukázala, že 14 lidí, kteří se zúčastnili studie, mělo významný nárůst hladin hippurátu. Hippurát je sloučenina v těle, která působí jako přirozená protizánětlivá látka. Tato protizánětlivá látka může pomoci snížit produkci prostaglandinů a snížit menstruační bolest.

4. Ujistěte se, že příjem vitamínu D je dostatečný

Studie v Itálii, kterou uvádí Health.com, ukázala vliv vitamínu D na bolest během menstruace. Ve studii bylo 40 žen rozděleno do dvou skupin. První skupina brala doplněk vitaminu D3 v dávce 300 000 IU, zatímco druhá skupina dostávala placebo léčbu.

Spotřeba tohoto doplňku se provádí 5 dnů před plánem účastníků, kteří začínají menstruační cyklus. Po dvou měsících došlo ve skupině užívající vitamín D3 ke snížení počtu stížností na bolest až o 41%, zatímco ve skupině s placebem nebyl zjištěn žádný rozdíl v menstruační bolesti..

Podle Dr. Jill Rabin, vedoucí oddělení porodnictví a gynekologie Long Island Jewish Medical Center, vitamín D3 může pomoci inhibovat práci prostaglandinů, aby snížil bolest. Vitamin má také protizánětlivý účinek.

Ačkoliv se stále diskutuje o tom, zda účinek suplementace vitaminem D3 skutečně ovlivňuje dysmenorea, ale pokud můžete splnit své potřeby vitamínu D (potřeba vitamínu D denně pro dospělé ženy se pohybuje od 500 do 600 mcg), pak není nemožné se vyhnout dysmenorrhea.

5. Vyhněte se některým potravinám a nápojům

Mastné potraviny, soda, alkohol je druh jídla a pití, kterým byste se měli vyhnout. Tyto potraviny a nápoje mohou způsobit nadýmání a odolnost vůči vodě ve vašem těle, což zhoršuje menstruační bolest.

Kromě toho, kofein je také ten, který je třeba se vyhnout. Kofein nalezený v kávě, čaji, sodu a čokoládě může zhoršit křeče a napětí v žaludku. Stejně tak spotřeba cukru, který se obvykle nachází v kofeinových potravinách a nápojích.

Můžete nahradit kávu a čaj teplým zázvorem nebo citronovým nápojem. Zázvor a citron mohou pomoci snížit bolest břicha a poskytnout uklidňující účinek.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 3 špatné návyky, kdy menstruace musí být vlevo
• Proč je moje menstruace nepravidelná?
• Co potřebujete vědět o křečích a menstruační bolesti