Odhalení efektivity plavání pro překonání bolesti zad

Když zažíváte bolesti zad, natož každodenní aktivity, jen pohyb malého těla může být velmi obtížný. Ve skutečnosti se někdy bolest v zádech může rozšířit do oblasti stehen a lýtka.

Pro chronickou bolest zad, lékaři obvykle předepisují léky, jako jsou NSAID, jako je ibuprofen nebo silné dávky léků, jako je kodein, hydrokodonu. Kromě lékové terapie, můžete také zmírnit bolesti zad výkonem lehce. Jeden typ cvičení, který je považován za účinný při překonání příznaků bolesti zad, je plavání. Jak je však bezpečné plavat, pokud máte bolesti zad? Viz vysvětlení níže.

Výhody plavání překonat bolesti zad

Sport je jednou z možností léčby nebo snížení příznaků chronické bolesti zad. Při cvičení budete trénovat a posilovat svaly a zároveň zlepšovat držení těla, což by mělo urychlit proces obnovy.

Plavání je jedním z nejlepších sportovních rozhodnutí pro řešení chronické bolesti. Podle studie v Japonsku, lidé, kteří trpí chronickou bolestí dolní části zad, kteří pravidelně dvakrát týdně plavou, vykazují ve srovnání s běžnými plaveckými postupy, které jsou jen jednou týdně nebo nikdy vůbec plavou, výrazné zlepšení symptomů. Další studie, například studie z Číny a ze Spojených států, publikované v časopise American Journal of Lifestyle Medicine, také říkají totéž.

Důvodem je, že plavání nezatěžuje práci kloubů těla také nevyvolává velký tlak na nohy, takže je relativně bezpečnější pro jednotlivce, kteří jsou náchylní k poranění. Zároveň plavecký pohyb pokračuje v posilování, pružnosti a rovnováze těla, zatímco průtok vody „masíruje“ tělo, aby zmírnil stres na všech kloubech. Plavání může také zvýšit sílu svalů, které podporují páteř a okolí, protože mnoho plaveckých stylů umožňuje tělu dosáhnout širšího rozsahu pohybu.

Ale nedbají nedbale plavat, pokud máte bolesti zad

I když výhody plavání ke zmírnění chronické bolesti byly prokázány mnoha studiemi, stále byste to neměli dělat nedbale. Reporting z NY Times, Dr. Scott A. Rodeo, lékař, který se zabývá olympijskými hrami v USA, doporučuje dokonce každému, kdo má bolesti zad, aby se nejprve poradil s lékařem o problému. Protože ne všichni lidé, kteří zažijí automatickou bolest, mohou plavat. Cvičení jako léčba k léčbě bolesti zad je prokázáno, že je účinná pouze u chronických (probíhajících) případů, ne akutních (náhlý nástup)..

Pokud máte možnost plavat, věnujte pozornost své plavecké technice. Pro začátek začněte s prsa nebo znakem, radí Dr. Rodeo. Backstroke je často považován za nejlepší techniku plavání pro lidi, kteří trpí chronickou bolestí zad, protože úder nenutí záda k neustálé křivce, a obecně běží pomaleji než styl front, jako je motýl nebo freestyle..

Butterfly styl a freestyle nejsou tak doporučeny, protože zahrnuje více a více nepřetržité otáčení těla přes tělo. Kromě toho tyto dva styly dělají dolní části svalů pracovat tvrději, protože se i nadále protahují. Horní část páteře (krku) může být také při prudkém dechu při plavání trhána dopředu a dozadu. To může bolest ještě zhoršit.

Bezpečné tipy na plavání s bolestí zad

Jako každá fyzická aktivita začněte postupně plavat. Například, plavání dvakrát týdně zpočátku a pak zvyšování frekvence pomalu za čtyři až šest týdnů, řekl Rodeo.

Je třeba pochopit, ve skutečnosti bez ohledu na styl plavání si vyberete, riziko bolesti zad je stále tam, pokud to nedbale. Zvažte následující bezpečné tipy, pokud chcete plavat, abyste zmírnili bolesti zad:

Po plavání se předehřejte a vychladněte
Mistr správné plavecké pozice pro přední plavecký styl (prsa, motýl, žába styl, a zdarma); udržujte tělo rovné ve vodě (držte spodní břišní svaly na místě) a udržujte hlavu rovnou a ne zvednutou.
Pokud je to možné, použijte zadní styl, který je méně ohrožen bolestí.
Otočte své tělo na stranu a udržet bradu, když vdechujete během předního stylu, ne trhání hlavou dozadu. Cílem je snížit množství pohybu a tlaku v krku při plavání.
Použijte šnorchl k odstranění potřeby pohybovat hlavou při dýchání.
Při pokusu držet vodu z očí používejte brýle, abyste snížili nesprávný pohyb hlavy.
Použijte záchrannou vestu (pěnovou podložku, plovoucí desku, náramek nebo vestu), abyste si při plavání udrželi správné držení těla.

V případě potřeby požádejte speciálního trenéra o pomoc při plavání, abyste se ujistili, jaký plavecký styl je bezpečný, a zároveň zajistěte, aby vaše plavecké držení bylo dobré. Protože kromě špatného plaveckého stylu, špatného držení těla při plavání (i když je plavecký styl správný) může také zhoršit bolest zad.

Můžete také začít "seznamování" s novou plaveckou rutinou tím, že se budete snažit hrát nejprve vodu. Obecně platí, že výhody plavání překonat problém chronické bolesti zad nejsou omezeny pouze na bazén sám. Pokud jste stále začátečník nebo ne příliš dobrý v plavání styly, výhody chronické zotavení bolesti lze stále získat chůze nebo procházení pomalu proti toku vody, dokud aerobní cvičení ve vodě.

Přečtěte si také:

5 věcí, které můžete udělat každý den, aby se zabránilo bolesti zad
5 typů bolesti zad, které nelze ignorovat
7 Přírodní řešení pro překonání bolesti zad
Co dělat před a po plavání