Odhalení účinnosti biotinových doplňků ke snížení vypadávání vlasů
Doplněk Biotin nebo B7. také známý jako vitamin H (Haar a Haut, což znamená vlasy a pokožku), jeho výhody jsou již dlouho známé tím, že udržují zdravé vlasy, kůži a nehty. Předpokládá se, že přínosy biotinu pro vlasy posilují a zpevňují vlasy a snižují vypadávání vlasů. Je to pravda?
Výhody biotinu pro silné, krásné a zdravé vlasy
Biotin je komplexní vitamin B, který lze nalézt v doplňcích a potravinách. Potravinové zdroje s největším množstvím biotinu jsou ořechy (zejména mandle), žloutky, sójové boby a ryby. Mezi další zdroje patří celozrnný chléb, sýr, avokádo, malina a květák.
Bakterie ve střevech mohou také přispět k produkci dostatečného množství biotinu pro uspokojení potřeb vašeho těla. Proto je problém nedostatku biotinu v komunitě poměrně vzácný.
V těle reaguje biotin se speciálními enzymy, které produkují aminokyseliny pro produkci proteinů. Vlasy jsou vyrobeny z keratinu, což je protein. Proto se předpokládá, že přínosy biotinu pomáhají zdravému růstu vlasů.
Přesto je lékařský výzkum zaměřený na výhody biotinu, který zabraňuje vypadávání vlasů, stále velmi omezený. Dosud bylo málo důkazů, že zvýšení příjmu biotinu může pomoci zlepšit růst vlasů.
Jedna studie byla provedena v roce 2015. Ženy s tenkými vlasy dostaly doplněk morských proteinů (MPS) obsahující biotin a placebo tablety dvakrát denně po dobu 90 dnů. Výsledkem je, že ženy, které konzumují MPS, zaznamenávají značný růst vlasů v oblastech, kde dochází k vypadávání vlasů.
Ale skutečně, některé čerstvé potraviny, které obsahují biotin také obsahují několik dalších vitamínů, které mohou také pomoci udržet zdravé vlasy. Jedním z nich je vitamin A a B6.
Doporučené dávkování biotinových doplňků
Food and Drug Administration nemá biotin dietní doporučení za den, protože případy nedostatku biotinu jsou poměrně vzácné. Dávky biotinu se však mohou lišit v závislosti na věku, pohlaví a celkovém zdravotním stavu.
Odborníci doporučují následující pokyny pro dávkování.
- Každý, kdo má 10 let nebo starší, se musí dostat mezi 30-100 mikrogramy (mcg) denně.
- Kojenci a děti musí dostat 10-20 mcg za den (ve věku 0-3 roky). 25 mcg (ve věku 4-6 let) a 30 mcg (ve věku 7-10 let).
Těhotné ženy nebo kojící ženy mohou potřebovat vyšší množství biotinu.
Promluvte si se svým lékařem o správném denním příjmu pro Vás. Lékaři mohou poskytnout návod, jak bezpečně zvýšit dávky biotinu, aby se dosáhlo maximálního přínosu. Doporučenou dávku biotinu můžete splnit prostřednictvím jídelníčku nebo biotinovými doplňky.
Přečtěte si také:
- 5 Denních potravin, které jsou bohaté na biotin
- 12 potravin na zlepšení zdraví vlasů
- Tipy pro použití řeckého jogurtu pro vlasy a obličej
