Nejlepší pozice spánku pro bolesti zad (Plus se vyhnout)
Když máte bolesti zad, nespíte v neopatrné poloze. Pokud se nacházíte ve špatné poloze, můžete se při probuzení cítit ztuhlý a nemocný. Takže, jaká je správná poloha spánku, když bolesti zad snižují bolest? Tady je recenze.
Správná poloha při spánku
Když máte bolesti zad, měli byste při spaní umístit páteř do přímé polohy. Tímto způsobem nedochází k nadměrnému tlaku na záda a krk. Spaní na zádech je nejlepší pro ty z vás, kteří mají bolesti zad. Protože tělo je v přímé linii a tělesná hmotnost je rovnoměrně rozdělena.
Bohužel citováno z Spine Universe, v této pozici spí jen asi 8 procent lidí. Ve skutečnosti, spaní na zádech je velmi dobré a doporučeno pro vás, zejména ty, kteří mají problémy na zadní straně těla.
Když spíte, použijte malý polštář těsně pod hlavou a krkem. Polštáře pomáhají udržet vaši páteř paralelní. Kromě pod hlavu, můžete také dát polštář pod koleno na podporu páteře zůstat rovný a udržet přirozené zakřivení těla.
Kromě toho, že spíte na zádech, můžete také spát na své straně s nohama rovně. Tato pozice je vhodná i pro ty z vás, kteří trpí spánkovou apnoe, takže dýchací cesty zůstávají otevřené. Chcete-li udržet páteř rovnou, umístěte mezi nohy malý polštář.
Vyhněte se spát tváří dolů, když bolesti zad
Spaní lícem dolů je nejen špatné pro ty z vás, kteří mají bolesti zad, ale i pro jiné zdravé lidi. Tato poloha zajistí enormní tlak na svaly a klouby páteře. Protože spaní tváří dolů může násilně vyrovnat přirozenou křivku páteře.
Kromě toho, spaní na břiše také nutí vás otočit krk na stranu po celou noc. Tento stav může způsobit bolest krku a horní části zad, když se ráno probudíte.
Pokud je však tato poloha spánku jediným způsobem, jak můžete dobře spát, hledejte způsoby, jak toto riziko snížit. Umístěte polštář pod pánev a spodní břicho. Použijte také polštář pod hlavu, takže si nemusíte přetížit záda.
Pokud však použijete polštářek hlavy, je váš krk napjatý a zraněný, zkuste jej nepoužívat. I když tato metoda může pomoci snížit riziko bolesti, zkuste se vyhnout této poloze na spaní a zkuste spát na zádech nebo naklonit polohu.
Také si vyberte správnou matraci
Kromě určení správné polohy na spaní je také nutné zvolit správnou matraci. Matrace pomáhají tělu podpořit při bolesti zad. Vyberte si matraci, která není příliš tvrdá, ale také příliš měkká.
Matrace, která je příliš tvrdá, může způsobit, že váš spánek bude nepříjemný a vaše tělo se bude cítit bolestivější, když se probudíte. Zatímco matrace, která je příliš měkká, způsobí, že se budete ponořovat příliš hluboko, takže záda a páteř nejsou v přímé linii.
Při probuzení věnujte pozornost také své pozici. Nenechte vstávat okamžitě s ohnutým, rychlým a trhavým pohybem, protože může způsobit, že vaše záda bude mnohem bolestivější. Když se bolesti zad, zkuste vstát pomalu z postele nakloněním těla na jednu stranu.
Pak použijte své ruce, aby se vaše tělo tlačilo nahoru. Pomalu kývejte nohama na podlahu, abyste se mohli postavit a podpořit svou váhu. Totéž platí, když budete spát. Nedotýkejte se těla na postel. Lehněte si pomalu a jemně, abyste zabránili bolestivosti zad.
Přečtěte si také:
- 5 Nejlepší sex pozice pro muže, kteří jsou bolesti zad
- 7 Roztahování pohybů doma k úlevě od bolesti zad
- 4 typy sportů jsou účinné při snižování bolesti zad
